내 생각에 매여 있을 때는 상대방이나 그의 진심을 제대로 볼 수도 헤아릴 수도 없습니다. 겉으로 드러나진 않지만 어느새 속으로 굳어진 ‘내가 옳고 다른 사람은 틀리다’, ‘이건 꼭 내 방식대로 해야 돼’라는 아집에서 벗어나십시오. 틀린 것이 아니고 다른 것임을 인정하십시오.

마음을 활짝 열고 상대방의 시각, 의견, 스타일을 받아들일 때 그의 진심을 알 수 있고, 비로소 그의 존재를 받아들일 수 있습니다.

■ 아픔을 감춘 사람의 감정 패턴 이해하기

어느 누구도 완벽한 조건에서 태어나 완벽한 환경에서 자랄 수 없습니다. 우리는 성장하면서 자신을 둘러싼 환경에서 고통을 느끼기도 하고 가족과 선생님, 친구 등 가깝다고 여긴 사람들에게 사랑받지 못해 상처를 경험하기도 합니다.

문제는 그렇게 경험한 고통과 상처로 인해 그 사람 특유의 감정 패턴이 생긴다는 점입니다.

내가 만나고 관계를 맺고 있는 사람 중에 불쑥불쑥 화를 자주 내는 사람이 있습니까?

진심 어린 충고를 비난으로 여겨 진실된 말을 못 하게끔 장벽을 치는 경우는요?

앞에서는 괜찮다 하고 뒷얘기를 합니까?

조용하던 동료가 갑자기 사표를 내서 당황한 적이 있습니까?

모두 부정적인 감정 패턴을 가지고 있는 사람들입니다.

뭔지 모르지만 상처가 있고, 고통을 겪었고, 감춰진 슬픔이 있는 사람들입니다.

그렇게 상처가 있고 아픔이 있는 사람을 만나 인연을 맺고 좋은 관계를 유지해가는 것은 도를 닦는 수준의 인내심을 필요로 할 때가 많습니다. 황당하고 당황스럽고 분노가 치밀기 일쑤니까요.

그들은 상처가 준 아픔 때문에 본심을 알 수 있는 능력도, 다른 사람의 아픔을 헤아리는 능력도 이미 잃어버렸습니다. 그래서 사람들과 진심을 나누고 조화로운 관계를 유지하는 데 아주 서투릅니다.

그러니 사람을 만나 관계를 풀어갈 때는 먼저 그 사람이 가지고 있는 감정 패턴부터 파악해야 합니다. 그렇게 되면 그의 생각, 감정, 행동을 더 잘 이해하고 그에 맞게 반응할 수 있어 나를 지키고 그와의 관계를 지킬 수 있습니다.

그들이 자주 보이는 감정적 신호들을 살피십시오.

대화의 내용과 말투, 표정, 행동을 점검하십시오.

흥분하면 목소리 톤이 달라집니까?

대화를 할 때 눈을 잘 맞추지 않습니까?

그들을 지배하는 감정이 무엇인지 살피세요.

짜증과 신경질이 많거나 자주 삐치나요?

불안해하고 늘 우울해하나요?

다른 사람과 자꾸 비교하고 자기비하와 열등감을 드러내나요?

남들에 비해 심하게 외로워하나요?

활기 있다가 금세 의기소침해지는 일이 잦나요?

그들의 감정 패턴을 파악했으면 더 이상 그들의 말과 행동 때문에 혼란스러워하지 마십시오. 힘든 상황이면 남을 탓하고 환경을 탓하는 그들의 태도에 분노하거나 상처받지 마십시오. 그 대신 ‘뭔가 힘들었구나’ 하고 그들의 숨겨진 상처를 인정하며 여유 있게 반응하십시오.

그런 뒤에 그들의 행동에 숨겨진 진짜 감정을 감지하십시오. 그들의 행동에는 오래된 슬픔, 두려움, 죄책감, 외로움, 분노가 꽁꽁 감춰져 있을 수도 있습니다.

그들의 감정 패턴을 알아차리고, 감정적으로 거리를 둔 상태에서 상처받은 존재로서 그들을 객관적으로 바라볼 수 있을 때 그들의 말과 행동에 좀 더 여유 있게 대처할 수 있고 그들과의 관계에서 내 마음을 지킬 수 있습니다. 


                        출처 : <감성치유>, 강윤희 지음, 도서출판 전나무숲

                    ※ 인터넷 서점 및 전국 서점에서 판매하고 있습니다.

스스로에게 동기를 부여한다는 것은 앞이 보이지 않는 절망적인 상황 속에서도 자신이 계획하고 성취하고자 한 목표를 이루기 위해 당장의 욕구를 참아내고 인내할 수 있음을 의미합니다. 이번 회부터 그 어떤 상황에서도 스스로에게 동기를 부여할 수 있는 방법, 그리고 자신의 목표를 이뤄나가기까지 필수적인 요소인 인간관계에 대해 2주에 걸쳐 이야기하려고 합니다. 이 부분을 잘 이해하고 실천할 수 있다면 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 마음근력을 회복하게 될 것입니다. / 편집자 주

우리는 다양한 사람들과 관계를 맺으며 살고 있습니다. 앞으로도 그래야 합니다. 이번에는 다른 사람들과 어울려 살아갈 수밖에 없는 상황에서 자연스럽게 사람들과 인연을 맺고, 그들을 이해하면서 관계를 편안하고 부드럽게 풀어가는 방법에 대해 이야기하고자 합니다.

■ 진심으로 들어주기

원만하면서도 깊이 있는 인간관계를 원한다면 상대방의 말을 잘 들을 줄 알아야 합니다. 상대방의 말을 잘 듣는다는 것은 상대방에게 적극적으로 관심을 갖고 그의 내면 깊숙이 있는 마음의 소리를 귀로, 눈으로, 가슴으로 듣고, 온몸으로 느끼는 것을 의미합니다.

다른 사람의 말, 당신은 잘 들어주고 있습니까?

혹시 다른 사람이 말할 기회가 없을 정도로 내 얘기만 계속 하고 있지는 않습니까?

다른 사람의 말이 미처 다 끝나기도 전에 툭 끼여들어 결국 끝마무리를 내가 짓지는 않나요?

다른 사람과 진실한 관계를 맺길 원한다면 다른 사람의 말에 귀 기울이십시오. 내 시각으로 이렇다 저렇다 판단하지 말고 상대방의 눈을 보며 그가 하는 말에 집중하십시오.

대화할 때는 딴생각을 하거나 대화 외에 다른 일을 병행하지 말아야 합니다. 내가 말을 하고 있는데 상대방이 멍한 눈빛을 하고 있거나 문자 메시지를 보내거나 서류를 체크한다면 산만하면서도 무성의한 느낌을 받을 것입니다.

상대방의 마음을 열어 진실한 대화를 이어가고 싶다면 ‘뭔가 해법을 말해야 한다’는 강박관념에서 벗어나야 합니다. 특히 누군가 나에게 그가 직면한 상황과 문제, 그 과정에서 느끼는 감정들을 얘기한다고 해서 그가 나에게 어떤 해법을 기대하는 것은 아님을 알아야 합니다. 그는 그저 자기 말을 들어줄 누군가가 필요할 뿐입니다.

대화에서 진정 필요한 건 해법이 아니라 공감입니다. 자신의 문제를 내려놓고 온전히 다른 사람의 말에 귀 기울이는 것은 그의 마음을 들어주고 그의 존재를 받아들이는 일입니다. 또한 말하는 사람으로 하여금 자신이 소중한 존재임을 느끼게 하고 서로의 신뢰를 바탕으로 한 깊이 있는 인간관계를 형성합니다.

다른 사람과의 관계를 부드럽게 끌어갈 수 있는 능력의 기초는 먼저 다른 사람의 말을 잘 들어주는 데 있습니다.

■ 다른 사람의 입장에서 생각하기

관계를 부드럽게 끌어가려면 상대방의 말을 듣고, 그의 입장에서 느낄 수 있어야 합니다.

상대방이 겪은 일을 마치 내가 지금 겪고 있는 것처럼 생각하고 그 상황에서 느낄 수 있는 생각과 감정을 상상하면서 실제로 똑같이 느껴보는 것, 나를 버리고 다른 사람이 되어보는 것, 그것이 감정이입입니다.

감정이입을 하려면 처음에는 상대방의 말투와 표정, 몸짓, 행동 등 겉으로 보이는 감정을 읽습니다. 다음에는 그의 입장이 되어 숨은 감정들을 감지해냅니다. 그리고 나서 여러 감정 속에 숨겨진 그의 진짜 문제를 이해합니다.

그렇게 다른 사람의 입장에서 생각하면 사람과 인생에 대한 시야가 넓어지고 사람 사이의 관계를 넉넉하게 이끌 수 있는 능력이 향상됩니다.

                       
                       출처 : <감성치유>, 강윤희 지음, 도서출판 전나무숲

                   ※ 인터넷 서점 및 전국 서점에서 판매하고 있습니다.

스스로에게 동기를 부여한다는 것은 앞이 보이지 않는 절망적인 상황 속에서도 자신이 계획하고 성취하고자 한 목표를 이루기 위해 당장의 욕구를 참아내고 인내할 수 있음을 의미합니다. 이번 회부터 그 어떤 상황에서도 스스로에게 동기를 부여할 수 있는 방법, 그리고 자신의 목표를 이뤄나가기 까지 필수적인 요소인 인간관계에 대해 2주에 걸쳐 이야기하려고 합니다. 이 부분을 잘 이해하고 실천할 수 있다면 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 마음근력을 회복하게 될 것입니다. / 편집자 주

■ 초심을 기억하고 인생을 조망하기

분명한 목표를 정하고 그것을 이루기 위해 시작했더라도 일에 치이고, 사람에 치이고, 생활에 쫓기다 보면 어느새 일을 시작했을 때의 동기와 처음 마음을 잊게 됩니다. 그리곤 ‘내가 도대체 이 짓을 왜 해야 하나?’ 하고 반문하고 현실에 절망합니다.

처음 시작했던 동기와 처음 품었던 마음을 자신에게 수시로 기억시켜야 합니다. 그래야만 상황이 아무리 힘들어도 목표를 기억하면서 긍정의 마음을 유지하고 어려움을 이겨낼 수 있습니다.

수시로 자신에게 물으십시오.

“내가 이루고자 하는 것이 뭐였더라?”

“여기가 어디지? 어디만큼 왔나?”

“어디로 가는 거였더라?”

그렇게 인생의 긴 흐름 속에서 내가 이루고자 하는 목표와, 그것을 이뤄가는 과정에서 현재의 위치를 한 발짝 떨어진 시각으로 조망하십시오.

이는 마음의 시야를 넓혀서 당장의 상황에 빠지지 않게 하고 지금을 견딜 수 있는 힘을 끌어올리는 현명한 방법입니다.

■ 인내심의 한계를 극복하기

우리는 날마다 인내심의 한계에 부딪힙니다. 그때마다 포기와 인내 사이에서 자기와의 치열한 싸움을 벌입니다. 당장 그만두고 싶고, 그냥 포기해버리고 싶은 마음이 순간순간 불쑥불쑥 솟아납니다.

그냥 확! 마음 내키는 대로 질러버리고도 싶습니다. 그럴 땐 ‘저절로, 조건이 돼서, 환경이 받쳐줘서 마음 속에 품은 간절한 소망이나 목표를 이룬 사람은 단 한 사람도 없다’는 사실을 되새겨야 합니다.

만일 잡히지 않는 미래 앞에서 자신이 한없이 초라하고 무기력하게 느껴지는 그런 상황을 맞게 된다면 그냥 그대로 그 상황을 받아들이십시오. 이런저런 판단도 해석도 하지 말고 그대로 인정하십시오. 이 세상에는 무조건 견뎌내야 하고 시간이 어느 정도 지나야만 해결의 실마리가 보이는 문제들도 있음을 기억하십시오.
 

뭔가 목표한 바를 이뤄가는 과정은 자기 자신과의 힘겨운 싸움의 과정입니다.

힘겨운 순간을 견디는 또 다른 방법은 내가 이루고자 하는 목표를 다시 떠올리며 그 순간을 참아 넘기는 것입니다. 그러기 위해서는 인내심을 발휘해야 합니다. 인내심은 당장 때려치우고 싶은 바로 그 순간을 견뎌내는 힘입니다.

우리 안에 있는 인내의 힘은 힘들고 어려운 시기에 목표를 기억하여 스스로에게 내면의 열정을 불러일으킬 때 폭발합니다. 목표를 기억하여 스스로에게 동기를 부여하고 내 안의 인내의 힘을 끌어올릴 수 있는 저력, 그것이 바로 감성의 힘입니다.

                         출처 : <감성치유>, 강윤희 지음, 도서출판 전나무숲 
 

                  ※ 인터넷 서점 및 전국 서점에서 판매하고 있습니다.

스스로에게 동기를 부여한다는 것은 앞이 보이지 않는 절망적인 상황 속에서도 자신이 계획하고 성취하고자 한 목표를 이루기 위해 당장의 욕구를 참아내고 인내할 수 있음을 의미합니다. 이번 회부터는 그 어떤 상황에서도 스스로에게 동기를 부여할 수 있는 방법, 그리고 자신의 목표를 이뤄나가기까지의 필수적인 요소인 인간관계에 대해 2주에 걸쳐 이야기하려고 합니다. 이 부분을 잘 이해하고 실천할 수 있다면 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 마음근력을 회복하게 될 것입니다. / 편집자 주

■ 내 삶의 사명을 발견하기

‘왜 살아야 하는가? 무엇을 위해서…?’

누구나 한 번쯤은 이런 고민을 합니다. 이 고민을 해결하기 위해서는 내 안에 있는  ‘나를 움직이고 있는 힘’이 무엇인지를 알아야 합니다.

누구나 이 세상에 태어난 이유가 있습니다. 뭔가 할 일이 있다는 것이지요. 그래서 더더욱 ‘내가 해야 할 일’, ‘내가 있어야 할 자리’, ‘내가 가야 할 길’을 찾아야 합니다. 이것은 내가 이 세상에 존재하는 이유이며, 나를 움직이고 지탱하는 힘입니다. 이것이 바로 내 인생의 미션, 즉 사명(使命)입니다.

그러면 사명을 어떻게 발견할까요?

가장 먼저 해야 할 일은 내면의 소리를 듣는 것입니다.

‘나는 누구인가?’, ‘이 세상에 내가 존재하는 이유는 무엇인가?’,
‘이 땅에 머무르는 동안 내가 할 일은 무엇인가?’…

내 영혼 깊은 곳에서 들려오는 소리를 들으십시오. 그리고 내 존재에 대해 고민하십시오. 그렇게 사명을 발견해 가십시오.

사명을 빨리 발견하고 싶다는 집념에 숙제하듯이, 시험 공부를 하듯이 단기간에 집중해서 고민하는 것은 의미가 없습니다. 사명은 내면의 소리를 듣고, 자신과 끊임없이 대화하면서 삶을 경험하는 가운데 깨닫고 발견하는 것이기 때문입니다. 어쩌면 평생 해야 할 지루한 과제가 될 수도 있습니다.

그렇다고 해서 사명을 발견하는 것을 너무 어렵게 생각해서 미리 포기하지 마십시오. 사명은 정해진 답이 없습니다. 지금, 세상에서 내가 꼭 해야 할 일이면 됩니다. 리더의 역할을 잘 아는 사람은 진정한 리더십의 원리를 전파하는 것이 사명일 수 있고, 노래를 잘하는 사람은 노래를 통하여 사람들을 행복하게 하는 것이 사명일 수 있습니다. 자녀를 세상에 도움을 주는 사회인으로 성장시키는 것을 평생 사명으로 생각하는 부모도 있습니다.

이렇듯 사명은 멀리 있지도, 거창하지도 않습니다. 사명과 삶의 목표는 내 안의 열정을 불러일으켜 나를 움직이고, 다시 일어서게 하는 힘입니다.

■ 사명을 구체화하고 시각화하기

사명과 목표를 정했으면 그것을 구체화하고 시각화해야 합니다. 먼저 글로 적어보고, 그런 뒤에 그림으로 그려보십시오.

사명을 표현할 때는 내가 헌신하고자 하는 대상과 활동 분야를 간결하면서도 명쾌하게 밝히십시오. 그래야 사명을 표현한 글을 읽고 그림을 보았을 때 내 존재감과 삶에 대한 의욕을 되살릴 수 있습니다.

아침마다 사명과 10년 후 목표를 보면서 10년 후의 내 삶을 머릿속으로 생생하게 그려보십시오. 그렇게 의식과 무의식에 되새기다 보면 내 존재감과 삶의 방향성을 확고히 할 수 있습니다. 그럼으로써 스스로에게 동기를 부여하고 내 안의 열정을 불러일으켜 목표를 향해 뛰어갈 수 있는 힘을 키울 수 있습니다. 


                         출처 : <감성치유>, 강윤희 지음, 도서출판 전나무숲

건강은 단순히 운동과 식습관 조절만으로 가능한 것은 아닙니다. 본질적으로는 내몸에 대한 깊은 사랑으로 달성되는 것입니다. 그렇게 하기 위해서는 내몸과 대화하는 시간을 가져야 할 필요가 있습니다. 대화를 하지 않고 사랑을 할 수 없듯이, 내몸과 대화하지 않고는 내몸을 사랑할 수도 없기 때문입니다.

우리는 내 생각과 이야기하는 것, 상념 자체의 가치는 인정하면서 정작 나를 지탱하는 뿌리이자 토양인 내몸과 이야기하는 습관은 없는 것이 사실입니다. 이 순간까지 나를 버티게 해 준 눈물겹도록 고마운 내몸입니다. 내몸의 목소리에 귀를 기울이는 배려심과 존경심을 가져야 합니다. 고속열차처럼 앞만 보고 달려온 내몸에게 우리의 관심과 대화는 절실합니다.

dance theatre (teatro danza) by teo_ladodicivideo

별 생각 없이, 계획 없이 시작된 내몸 대화는, 시간이 지나면 대화의 레퍼토리가 많아지면서 놀랄 만한 마음의 평화와 내몸의 이완을 가져다줄 것입니다. 내몸을 쓰다듬으며 내몸의 각 기관들에게 소근소근 누구에게도 베풀지 않았던 친절한 말로 질문하고 경청해야 합니다. 하지만 이렇게 내몸과 대화하기 위해서는 몇 가지 필요한 조건이 있습니다.

● 방해받지 않는 공간 마련

우선 모든 외부의 자극으로부터 단절될 수 있는 나만의 공간을 마련해야 합니다. 자기 방이든 다른 방이든 상관은 없습니다. 가급적이면 조용하고 편안한 분위기가 좋습니다. 인위적인 소음은 당연히 차단해야하겠지요. 그 시간에는 아무도 방해하지 않도록 같이 사는 가족이나 동료에게 양해를 구해 놓을 필요도 있습니다. 핸드폰 등 내몸 대화를 방해할 수 있는 기기의 전원은 반드시 꺼야 합니다.

● 한적한 시간의 마련

시간은 언제든 상관없습니다. 그러나 될 수 있는 한 방해를 적게 받기 위해서는 이른 아침, 다른 사람이 다 잠든 밤, 주말에 가족들이 다 외출하고 난 뒤 등 될 수 있는 한 남들의 간섭을 덜 받을 수 있는 시간이 좋습니다. 맛이 연한 차나 가사가 없는 명상음악이 곁들여지면 좀 더 깊은 내몸의 내면까지 들어갈 수 있습니다.

●복장 및 자세

가급적 편한 복장이 좋습니다. 그리고 바닥에 간단한 매트나 이불을 깔고 가부좌 자세를 취하십시오.

● 내몸 대화의 순서

- 가부좌 자세를 한 다음 눈을 감고 자신의 몸과 대화를 시도해보십시오. 이 순간 호흡은 천천히 고르게 내쉬는 것이 좋다.

meditation by AlicePopkorn

몸을 만져 보고 냄새를 맡아 보십시오. 내 머리, 내 귀, 내 코, 내 배를 만져 보고 문질러 보십시오. 그리고 “소중한 내 배, 잘 지내니? 힘들지 않니?” 하며 대화를 이끌어 보십시오.

● 조용하게 스트레칭을 하라

이제 눈을 뜨고 조용히 일어나 스트레칭을 하면서 쓰지 않은 근육을 사용해 보십시오. 스트레칭은 반동을 주지 말고 될 수 있는 한 정적인 느낌을 유지하면서 조용하고 깊숙하게 할 수 있도록 합니다.

                출처 : <내몸 경영>, 박민수 지음, 도서출판 전나무숲

                  ※ 인터넷 서점 및 전국 서점에서 판매하고 있습니다.