약간의 포도주는 건강에 도움이 될까?

전나무숲 — Mon, 14 Jul 2025 07:00:29 +0900

“적포도주를 마시면 심장 건강에 도움이 된다.”

맞는 말일까? 이 말은 사회적인 통념이므로 맞아야 한다. 극 지방이나 아마존강 상류 지역과 같이 오지에 사는 사람들조차 이 말을 알고 있다. 그러나 다들 잘못 알고 있는 것이다! 실제로 적포도주의 가장 큰 유익은 알코올이 아닌 포도의 레스베라트롤이라는 항산화물질에서 기인한다.

따라서 우리는 포도를 먹어야지, 포도주를 마시는 것을 정당화해서는 안 된다. 인간의 본성은 자신이 원하는 것, 듣고 싶은 말을 지지하는 연구에 주의를 기울이고, 최적의 건강을 달성하기 위해 뭔가 해야 한다고 내비치는 연구에 대해서는 무시하는 경향이있다. 그럼에도 나는 최적의 건강을 이루는 데 도움이 되는 많은 연구 자료들을 제시하겠다. 미국 국립암연구소에 따르면 음주는 구강암, 식도암, 후두암, 유방암, 간암의 위험을 높인다. 여

성이 하루에 2잔의 술을 마시는 것은 유방암 발병 위험을 25%나 높인다. 과도한 음주는 대장암과 난소암의 위험도 높인다. 이런 위험성은 남성은 하루에 약 2잔, 여성은 약 1잔 이상을 마실 때 증가한다. 알코올은 우리 몸을 산화되게끔 공격한다. 알코올은 건강에 유익한 영향보다 나쁜 영향을 훨씬 많이 끼친다.

또 암 가족력이 있다면 술을 입에도 대지 않는 것이 현명하다. 만약 술을 마셔야겠다면 하루에 여성은 1잔, 남성은 2잔 이하로 마시되 일주일에 2~3일은 반드시 금주해야 한다. 간은 산화 스트레스 공격에서 회복되는 데 며칠이 걸린다. 여기서 1잔은 소주(위스키) 1잔, 맥주 1캔, 5온스 글라스의 와인 1잔으로 정의한다. 엄청나게 큰 맥주잔은 이 용량을 초과한다.

출처: <만성염증 탈출 프로젝트> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _ 듀크 존슨 (Dr. Duke Johnson MD)

듀크 존슨 박사는 UCLA 의과대학을 졸업하고 남부 캘리포니아의 응급의료센터에서 생과 사를 넘나드는 수많은 환자를 치료한 경력을 바탕으로 예방의학으로 돌아선 정통 의료인이다. 그는 세계 최고의 예방의학 전문 기관인 ‘뉴트리라이트 건강연구소’에서 의학책임자로 일한 것을 포함해 예방의학을 20년 이상 연구 및 수행해왔다.

응급의로 지낸 시절에는 세인트주드병원에서 수여하는 의사철학상(환자 진료에 있어서 뛰어난 업적을 낸 의사에게 수상하는 최고의 상)을 받았으며, 해부학 분야의 글래디스 M. 시어(Gladys M. Shea) 상을 수상했다. UCLA 의과대학 대학원에서 ‘척수 손상 환자의 재활 연구’로 신체운동학 석사를 받았다. 그의 석사논문은 책 《척수 복원(Spinal Cord Reconstruction)》과 의학 저널 <실험신경학(Experimental Neurology)>에 실렸다.

지시에 불응하는 아이와 대화하는 법

전나무숲 — Thu, 10 Jul 2025 07:00:52 +0900

아이에게 무엇을 하라고 시켰을 때, 여러 가지 이유로 말을 안 들을 수 있다. 지시 사항을 무시하고 싶어서, 혹은 남이 말할 때 집중하는 법을 배우지 못해서, 아니면 남의 말을 듣기 싫어서 그럴 수 있다. 그러면 부모는 더 큰 소리로 반복해서 지시하다가 결국 소리를 치고 윽박지르고야 만다. 마침내 부모가 완전히 지쳐 나가떨어질 때가 돼야 아이는 처음에 시킨 일을 하려고 할 것이다. 익숙한 이야기인가?

우리의 목표는 조용하고 단호하게 한 번 이야기했을 때 아이가 즉각 응답하도록 하는 것이다. 너무 엄격한 것 같은가? 맞다. 나는 아이들이 이성적인 요구 사항에 따른다고 해서 심리적인 상처를 입는다고 생각하지 않는다. 사실 나는 부모들에게 가혹하지 않되 엄격한 부모가 되라고 권하고 싶다. ‘엄격함’은 규범을 설정하고 경계선을 긋는 것이고, ‘가혹함’은 아이를 다치게 하는 것이다.

‘합당한’ 기대 수준에 맞춰 규범을 설정해주면 아이들은 훨씬 더 좋아한다. 아이가 다른 식으로 적절히 대답한다면, 예를 들어 “엄마, 제가 하던 것부터 먼저 해도 되요?”라고 물어본다면 적절히 대응해야 한다. “안 돼”라고 하고 싶으면 합당한 이유가 있어야 한다. 아이들은 서로 의견을 교환하는 법을 배워야 하고, 이는 부모가 아이들의 의견에 공평히 응답할 때만 배울 수 있다.

시키는 대로 하는 것(순응)은 주의산만 및 품행불량 아동을 위한 부모 역할 훈련에서 매우 중요한 표적 행동이다. 아이가 자제심을 잃기 전에 미리미리 아이의 행동을 살펴보아야 한다고 앞서 말한 바 있다. 이 표적 행동에 적극적으로 대응하면 아이가 자제심을 잃고 제멋대로 행동하는 일은 크게 줄어들 것이다.

출처: <ADHD는 병이 아니다> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _데이비드 B.스테인 (David B. Stein)

ADD 진단과 ADHD 판정을 받은 두 아들을 둔 아버지이자 정신과 의사, 정신의학과 교수이다. 강단에서 소아정신병리학과 행동수정학을 가르치고, 현재 아동 장애 진단 및 치료에 대한 연구를 하고 있다. 정신약리학 수업도 하고 있다. 뉴욕시립대학 브루클린칼리지에서 학사를 받고 버지니아 코먼웰스대학에서 석사와 박사학위를 받았다.

스트레스에서 벗어나기 위한 삶의 우선 순위

전나무숲 — Mon, 7 Jul 2025 07:00:08 +0900

이제 중요한 질문을 던지겠다. 우선, 당신이 무엇을 목록에 적었는지 모르는 친구가 있다고 가정해보자. 가령 내가 바로 그 친구다. 당신을 하루 종일 촬영하는 리얼리티 쇼처럼 내가 만약 당신의 생활을 일주일 정도 지켜본다면 당신의 목록에 무엇이 있는지 알아낼 수 있을까?

다시 말해, 일주일 동안 당신의 행동을 관찰하는 것으로 당신의 인생에서 가장 중요한 것이 무엇인지 알아낼 수 있을까? 그것도 순서대로? 만약 내가 그럴 수 없다면 당신은 자신의 목표나 가치관과는 모순된 삶을 살고 있는 것이다. 당신이 마음속으로 생각하는 우선순위에 따라 살아가지 않는다면 당신은 분명 내부 갈등과 스트레스를 겪고 있을 것이다.

이 경우 스트레스는 당신의 건강을 해친다. 스트레스를 극복하기 위한 계획의 기초는 가슴속에 잘 녹아 있고 정제되고 검증된 ‘인생의 우선순위 목록’을 만드는 것이다. 나는 이것으로 스트레스를 한방에 ‘없앨’ 수 있다고 이야기하는 것이 아니다. 당신은 스트레스를 ‘물리칠’ 수는 있으며, 스트레스로 인해 삶이 망가지는 것을 막을 수는 있다. 그러고 나면 만성질환의 위험요소인 스트레스를 KO시킬 수 있다.

출처: <만성염증 탈출 프로젝트> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _ 듀크 존슨 (Dr. Duke Johnson MD)

ADHD를 예방하기 위한 부모 역할 훈련

전나무숲 — Thu, 3 Jul 2025 07:00:09 +0900

부모 역할 훈련은 주의산만 및 품행불량 아동을 위해 고안한 종합적인 자녀 교육 방법으로 아동의 특성에 맞춘 아이 다루는 법이다. 나는 현장에서 주의산만 및 품행불량 아동을 치료하고 연구하면서 아동의 행동을 교정하려면 무엇이 중요한지 파악했다. 나는 아동의 특정 행동을 고치고 사고방식을 재구성하고 약물치료를 중단시키려면 어떻게 해야 할지를 연구했다.

부모 역할 훈련은 기존의 행동치료와는 다르다. 무엇보다 약물의 도움 없이 주의산만 및 품행불량 증상을 완치하고 아동에게 놀라울 정도로 긍정적인 효과를 가져다준다. 부모 역할 훈련(CSP, Caregivers’ Skills Program)은 과학적으로 개발한 행동 치료법을 바탕으로 주의산만 및 품행불량 자녀를 둔 부모가 이해하고 따라 하기 쉽게 고안한 것이다.

부모 역할 훈련의 모든 내용은 수년간의 시험을 거쳐 검증받은 것이다. 부모 역할 훈련은 훈련을 통해 부모와 자녀 간의 부정적인 의사소통에 종지부를 찍고, 좀 더 평화롭고 조용하며 쾌적한 집안 분위기를 만들 수 있다. 부모는 이 훈련을 통해 소리치고 때리는 대신 건전하고 효과적인 방법을 배운다.

아이에게 인지 의존을 일으키는 각인시키기, 유도하기, 신호 주기도 멈추고 아이가 항상 스스로 생각하고 주의를 기울이도록 하는 방법도 배운다. 더불어 창의적인 표현을 할 수 있는 그림 그리기와 글쓰기 등을 통해 아이의 창의력을 강화하는 법을 배운다.

출처: <ADHD는 병이 아니다> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _데이비드 B.스테인 (David B. Stein)

요가가 심장 발작이나 뇌졸중에도 도움이 될까?

전나무숲 — Mon, 30 Jun 2025 07:00:46 +0900

요가는 고대의 종교적 행위인 동시에 오늘날에도 유행하는 운동의 한 종류다. 전통적으로 요가는 명상을 돕는 다양한 자세를 취하는 것으로, 힌두교를 비롯한 동양 종교에서 흔히 행해진다. 그러나 미국 등 여러 서양문화권에서는 단지 헬스클럽에서 돈을 추가로 내고 할 수 있는 운동의 한 형태로 받아들이는 듯하다. 힌두교를 믿는 내 친구들은 요가를 종교적 유산에서 분리하려는 시도는 어처구니없는 일이라고 생각한다.

그들이 보기에 이것은 염주 에어로빅과 비슷하다(이렇게 표현해서 유감이지만 이제는 헬스클럽에서 사람들이 운동을 하며 “아베마리아, 은혜 충만하소서. 제가 달리는 동안 축복을 내리소서”라고 찬송가를 부를 날도 머지않은 것 같다). 종교적 수행과 운동이 뒤죽박죽 섞인 것은 뭔가 모욕적이고 잘못된 일처럼 보이지 않는가? 앞에서도 말했듯이 지구상에 존재하는 주요 종교들을 존중하는 입장에 있는 나는 종교의 권위 있는 수행법을 호텔 스파, 헬스클럽, 체육관 등에서 돈을 벌기 위해 수준 낮은 형태로 변질시키는 것에 동의할 수 없다.

더구나 요가 수업에 의존하는 대다수 사람들은 심혈관을 적절한 수준으로 단련시키지 못한다. 헬스클럽의 요가 수업이 주로 서거나 앉거나 눕거나 스트레칭 자세로 이루어져 있다는 것, 그중 3가지는 침대나 소파에 늘어져 있기를 좋아하는 사람들, 즉 카우치포테이토의 주된 활동이라는 점을 생각해본다면 그 이유를 쉽게 이해할 수 있다. 요가는 유연성을 늘리고 체력을 기르는 데 유리할 수 있으나, 심혈관에는 그다지 이롭지 않다. 즉 심장발작이나 뇌졸중 등의 위험을 크게 줄이지 못한다.

출처: <만성염증 탈출 프로젝트> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _ 듀크 존슨 (Dr. Duke Johnson MD)

보이차를 오감으로 느끼는 방법

전나무숲 — Thu, 26 Jun 2025 07:00:55 +0900

모든 감각을 동원해서 차를 즐겨야 한다. 일단 눈으로는 차의 색깔을 유심히 바라본다. 투명하면서도 맑은 보이차의 색을 잠시 즐긴다. 이제 코로 향기를 맡는다. 매번 맡을 때마다 새로운 향기를 가슴 깊이 받아들인다. 보이차는 발효의 정도에 따라 천차만별의 향이 피어난다. 그리고 차를 마시고 혀에서 온갖 감각을 세밀하게 느껴보려 노력한다.

달고, 쓰고, 부드러우면서도 깊은 맛을 최대한 받아들인다. 주위에 조금이라도 자연과 가까운 곳이 있다면, 그곳을 바라보면서 차를 마신다. 하늘, 나무, 꽃을 바라보거나, 피부에 스쳐가는 바람을 느낄 수 있다면 금상첨화이다. 마지막으로 따뜻한 차를 목으로 넘긴 후 위로 흘러 들어가는 과정을 눈을 감고 느껴본다.

좋은 보이차의 성분이 온몸으로 퍼지고 유익한 작용을 한다고 생각하면, 차를 마시는 과정에서도 행복을 느낄 수 있다. 또 하나 중요한 것은 이 모든 과정에서 호흡을 차분하게 하는 일이다. 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 과정을 반복하면 말초신경에까지 혈액순환이 이루어지고 자율신경의 균형이 잡힌다. 복잡했던 감정도 단순하게 정리될 수 있다. 다도에는 다양한 명상법들이 결합되기도 한다. 예를 들어 ‘이 순간을 감사하며 온몸으로 느끼기’, ‘우주의 기운을 내 몸에 채우며 하나가 되는 것을 느끼기’ 등이다.

출처: <건강을 마시는 습관, 보이차> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _선재광

만성질환 전문 한의학 박사. 동국대학교 한의과대학 겸임교수, 경락진단학회 명예회장, 별뜸연구소 소장, 대한보구한의 원(서울 광진구 중곡동)의 대표원장이다. 동국대학교 한의과대학 졸업, 동 대학원 한의학 석사 및 박사학위를 받았다. 서울대한한방병원 원장을 지냈다. 피 해독과 체온 상승을 통해 고혈압·당뇨·고지혈증·암·치매 등의 만성질환을 전문으로 치료하며 방송 활동과 강연, 임상 연구, 저술 활동도 의욕적으로 하고 있다.

대한보구한의원 _ http://dh.boguclinic.com
별뜸연구소 _ http://dh.boguclinic.com
유튜브 _ 한방N

● 지은이 _맹선숙

동국대학교 한의과대학을 졸업하고, 동 대학원에서 생리학교실 석사 취득 및 박사과정을 수료했다. 대한한의원을 공동 개원하고 죽향한의원, 별뜨는한의원, 선숙한의원의 대표원장을 지냈으며 현재는 대한보구한의원의 원장이다. WBS(원음방송)의 〈몸 건강 마음 건강〉 라디오 상담코너를 진행했다. 차의 놀라운 치유 효과를 많은 사람에게 전하고자 티 테라피 유튜브 채널인 ‘선숙한여인’을 운영하고 있다.
유튜브 _ 선숙한여인

두통을 치료하는 침의 원리

전나무숲 — Mon, 23 Jun 2025 07:00:08 +0900

침 치료는 아직까지 구체적인 원인이 알려지지 않은 다양한 통증과 질병에도 상당한 치료 효과를 발휘한다는 점이다. 이런 효과는 암은 물론 만성질환에도 탁월하게 적용될 수 있다. 그 이유는 침술이 인체의 기(氣)와 에너지 흐름의 균형을 잡아줘 전신의 자연치유력을 강화하기 때문이다.

인체가 가진 고유한 자연치유력의 효과적인 순환은 서양의학적으로 미지의 영역에 있는 괴롭고 불편한 증상들을 해소해준다. 두통을 예로 들어보자. 사실 두통의 원인을 특정하기란 거의 불가능하다. 그 원인이 너무나 많기 때문이다. 인체가 너무 긴장해서 두통이 생길 수도 있고, 체내 염증 때문에 혹은 혈압 때문에 생길 수도 있다. 호르몬 분비 이상이 원인일 수도 있고, 약물 과용이 원인일 수도 있으며, 척추 이상 때문일 수도 있다.

이처럼 두통의 원인이 수없이 많기에 하나의 원인을 특정해서 그것에 맞게 치료한다는 것 자체가 힘들다. 결국 서양의학에서 두통을 해결하는 방법은 진통제밖에 없으며, 안타깝게도 진통 효과는 일시적일 뿐 원인을 치료하지 못한다는 사실에는 변함이 없다.

출처: <암의 완전치유로 가는 길> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _선재광

만성 질환 전문 한의학 박사. 대한보구한의원(서울 광진구 중곡동)의 대표 원장이다. 고혈압·당뇨병·고지혈증·암·치매 등의 만성 질환을 피 해독과 체온 상승을 통해 치료하며, 방송 활동과 강연, 임상 연구, 저술 활동도 의욕적으로 하고 있다. 동국대학교 한의과대학 졸업, 동 대학원 한의학 석사 및 박사 학위를 받았다. 서울대한한방병원 원장을 지냈으며, 동국대학교 한의과대학 겸임 교수, 경락진단학회 명예회장, 별뜸연구소 소장이다.
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● 지은이 _이혁재

양·한방 협진으로 암 환자를 치료하는 리체한방병원의 병원장. 《동의보감》을 기반으로 직접 개발한 ‘병인 설문지’를 활용하여 암 환자들의 잘못된 생활 습관과 환경에서 비롯된 병인을 치료해서 암의 완전 치유를 돕는 일에 매진하고 있다. 대구한의대 한의학과를 졸업하고 경희대학교 대학원에서 병인(病因)을 연구하여 한의학 석사와 박사 학위를 취득했다. 경희대학교 대학원 한의학과 외래 교수와 임상 교육 협력 기관 지도 교수를 지냈으며, 대한병인학회 회장을 역임했다.
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치매가 걱정된다면 차를 마셔야 한다

전나무숲 — Thu, 19 Jun 2025 07:00:03 +0900

치매가 점차 심각해지기 시작하면, 병원에서 약을 처방받아 복용한다. 그러나 이런 약은 ‘치료제’라고 보기는 힘들고, 단지 증상이 더 심해지는 것을 늦추는 역할을 할 뿐이라는 사실을 알아야 한다. 효과도 눈에 띄게 나타나지 않는다. 고혈압이나 당뇨병 약은 눈에 보이는 수치를 개선하지만, 치매약은 그마저도 잘 알 수가 없다. 반면, 부작용은 많은 편이다. 식욕이 떨어지고, 메스껍고, 체중 또한 비정상적으로 빠르게 감소하기도 한다.

그런데 치매가 오기 전에 보이차를 꾸준히 마시면 치매 예방에 도움이 된다. 반면 차는 치매로 인한 인지기능 저하에 효과가 있는 것으로 나타났다. 국립 싱가포르대학교 연구팀은 2017년 연구팀은 55세 이상의 성인 약 960명을 대상으로 7년간 차를 마시는 패턴을 확인하고 인지 기능을 측정했다(차의 종류는 상관하지 않았다).

그 결과 차를 거의 마시지 않는 사람에 비해 규칙적으로 차를 마시는 사람의 인지능력이 떨어질 위험이 50%나 더 낮았다. 무엇보다 중요한 사실은 알츠하이머 발병과 관련한 ‘APOE e4’ 유전자를 가진 사람이 규칙적으로 차를 마셔 치매 위험이 86%까지 낮아졌다는 것이다. 연구팀은 카테킨 등에 의한 항염증, 항산화 효과가 뇌혈관 손상과 뇌신경 퇴화를 막는다고 보고했다.

출처: <건강을 마시는 습관, 보이차> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _선재광

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● 지은이 _맹선숙

매년 50만 명이라는 거대한 암 환자 시장

전나무숲 — Mon, 16 Jun 2025 07:00:11 +0900

의료계에는 이른바 ‘암 환자 시장’이 거대하게 형성되어 있으며 그 규모는 매년 확대되고 있다. 건강보험심사평가원에 따르면, 최근 5년간 증가한 암 환자 수는 2019년 165만 1,898명에서 2023년 195만 925명으로 18.1%(연평균 4.2%) 증가했다. 특히 20~30대의 암 발병률이 큰 폭으로 증가하고 있다. 그런데 모든 암 환자들이 의료기관에 등록되는 것은 아니다. 이 중 대략 50만 명 정도만이 병원에서 치료를 받는다.

이 말은 곧 매년 50만 명의 암 환자들을 두고 병원들이 치열한 경쟁을 벌인다는 이야기다. 그리고 이 과정에서 우리가 이상적으로 생각하는 환자 중심의 의료가 아닌, 병원의 수익을 중심으로 하는 의료 행위가 펼쳐진다. 그 이유는 암 전문병원 건립이나 암 치료 장비 등을 도입하는 데 막대한 비용이 들어가기 때문이다.

보통 암 전문병원을 개원하려면 1000억 원에서 많게는 3000억 원 가량이 투자된다. 건물 공사에만 이 정도가 투자되다보니 그 이외의 비용까지 합치면 투자비용은 더 늘어나고, 이는 고스란히 수익 창출에 대한 압박으로 작용할 수밖에 없다. 투자비용 회수에 대해 현직 의사들이 느끼는 부담감은 아주 크다.

암 전문병원이 들어설 때 교수들은 암 연구에 집중할 수 있는 환경이 조성되는 것 아니냐는 순진한 생각을 했었다. 하지만 실상은 너무 달랐다. _ E대학병원 교수

암 전문병원 개원 후 교수들의 진료 부담이 엄청나게 가중됐다. 연구를 더 할 수 있는 게 아니라 진료를 더 많이 해야 하는 상황이다. _ F대학병원 교수

출처: <암의 완전치유로 가는 길> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _선재광

● 지은이 _이혁재

보이차 속의 탁월한 항산화 성분

전나무숲 — Thu, 12 Jun 2025 07:00:37 +0900

보이차가 우리 몸 건강에 이토록 많은 도움을 주는 이유는 보이차 속에 탁월한 항산화 성분과 비타민, 미네랄이 포함되어 있을 뿐만 아니라 그 성질이 따뜻해서 피 해독과 체온 상승에서 큰 역할을 하기 때문이다. 건강했던 사람에게 질병이 찾아오는 가장 중요한 두 가지 원인은 바로 ‘혈액 오염과 저체온’이다.

이렇게 되면 만성 피로가 시작되어 점차 살이 찌고 소화가 안 되며, 장 기능이 저하되면서 면역력이 낮아진다. 동시에 체내의 독소와 노폐물이 배출되지 않아 각종 질병으로 발전한다. 보이차는 현대인의 ‘구급약’이라고 해도 좋을 정도의 효능을 발휘한다. 피를 맑게 해서 혈액과 혈관 질환을 예방하고, 체온을 올려 면역력도 강하게 만든다. 특히 보이차의 항산화 효과는 암세포도 제거해 암을 예방할 수 있다.

보이차에 대한 의학적인 효능 연구가 동서양을 불문하고 수없이 행해져 이제는 건강을 위해 보이차를 찾아서 마시는 사람들이 점점 많아지고 있다. 게다가 최근 늘어나고 있는 젊은 치매 환자에게도 보이차는 큰 도움을 준다. 과거에 치매는 70대 이상의 노인에게나 생기는 질병이라고 생각했지만, 지금은 상황이 많이 달라졌다. 40~50대의 비교적 젊은 사람에게서도 치매가 늘고 있기 때문이다. 하지만 보이차 속 각종 유효 성분이 뇌 기능 향상에 도움을 주어 치매를 최대한 늦춰준다.

출처: <건강을 마시는 습관, 보이차> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _선재광

대한보구한의원 _ http://dh.boguclinic.com
별뜸연구소 _ http://dh.boguclinic.com
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● 지은이 _맹선숙