내장지방 특집 -(2) 내장지방에는 근육운동이 답이다

요즘 많은 분들이 다이어트에 신경을 쓰고 계십니다. 먹거리에 대한 관심도 늘어나서 몸에 좋은 올바른 식사 습관을 가지고 계신 분도 많습니다. 그런데 문제는 날씬한 사람들도 피해갈 수 없는 것이 바로 ‘내장지방’이라는 것입니다. 이 내장지방은 배만 불뚝하게 나오게 해 몸매 자체를 기형적으로 보이게 할 뿐만 아니라 다양한 질환을 유발합니다. 내장지방을 제거하기 위해서 최적의 방법은 근육량을 키우는 것입니다. 총 4회에 걸쳐 내장지방과 근육운동에 대해서 한번 살펴보도록 합시다.

<글 싣는 순서 (매주 화, 목 업데이트)>

∙ 내장지방 특집 -(1) 왜 내장지방이 인체에 치명적인가?
∙ 내장지방 특집 -(2) 내장지방에는 근육운동이 답이다
∙ 내장지방 특집 -(3) 최적의 근육운동 시간은?
∙ 내장지방 특집 -(4) 근육운동, 어떻게 해야 효과적인가?

■ 근력은 한번 떨어지기 시작하면 빠른 속도로 쇠약


고혈압이나 고혈당, 이상지질혈증 등의 생활습관병은 약제 치료나 생활 관리 등 각각에 맞는 치료법이 있지만 공통 원인인 과다한 내장지방을 줄이면 증상을 동시에 개선할 수 있습니다.

몸에 지나치게 쌓인 내장지방을 그대로 두면 결국 심각한 질병을 초래하지만 그나마 다행인 것은 내장지방을 줄이기가 크게 어렵지 않다는 사실입니다. 꾸준한 근육운동으로 근육량을 늘려서 대사를 촉진하고, 이를 통해 지방의 연소량을 늘리는 것이야말로 생활습관병에서 벗어나는 지름길입니다.

근력이 떨어지기 시작하면 빠른 속도로 쇠약해지는 것은 당연한 일입니다. 피곤하다고 주말 내내 집 안에서만 뒹굴다 보면 잠깐 사이에 근력이 떨어지곤 합니다. 근력이 약하면 쉬 피로해지기 때문에 몸을 잘 움직이지 않게 되고, 그로 인해 근력이 또 떨어집니다.

이런 악순환에서 벗어나려면 어떻게 해서든 근력을 키워야 합니다. 어느 정도 근력이 강해지면 피로를 잘 느끼지 않게 되므로 자연히 신체 활동량이 늘어나고 일상생활에도 적극적이 됩니다.

100_1722 by petechons

뿐만 아니라 적당한 운동은 불안이나 우울한 감정을 없애는 데에도 도움이 됩니다. 스트레스는 혈압을 높이고 내장지방을 늘리는 원인이 될 수 있으므로 운동으로 스트레스를 해소하면 그런 위험을 막고 정신적으로도 안정을 되찾을 수 있어 일거양득이죠.


다만 운동은 신경을 흥분시키는 작용도 하므로 잠자리에 들기 전에 하면 잠이 잘 오지 않을 수 있습니다. 운동으로 흥분된 상태가 가라앉으면 잠이 오게 되지만 중간에 잠이 깰 정도라면 운동 시간을 조금 앞당겨야 합니다.



■ 근육, 100살이 넘어도 다시 만들어진다

서른 살 전이라면 꼭 근육운동을 하지 않더라도 근육은 그다지 약해지지 않습니다. 그러나 서른 살을 넘어서부터는 주로 자세를 유지할 때 작용하는 폄근이 서서히 약해지기 시작하고, 마흔 살을 넘으면 자각할 수 있을 정도로 근육이 약해집니다. 나이가 들수록 감소하는 근육은 주로 순발력을 발휘하는 속근섬유이죠. 그때문에 나이가 들면 동작이 둔해지고 느려지게 됩니다.

그러나 근육운동을 꾸준히 하면 근력의 저하를 막고 나아가 근력을 키울 수도 있습니다. 운동으로 근육이 강해지는 현상은 나이와 상관이 없기 때문입니다. 근육은 꾸준히 단련하면 백 살이 넘어도 굵어질 수 있습니다.

그러나 근육운동은 가능한 한 빠른 시기에 시작하는 것이 바람직합니다. 그만큼 속근섬유의 감소량을 줄일 수 있기 때문이죠. 평소에 운동을 자주 하는 편이라도 한 달에 몇 번 정도는 근육운동을 추가해서 해야 합니다. 평소에 하는 운동에서 자주 사용하는 근육도 그때 강화해두면 부상도 막을 수 있습니다.

근력이 강해지려면 시간이 좀 걸리는 것은 사실입니다. 우선 석 달간 꾸준히 근육운동을 해야 합니다. 근육은 정말로 정직합니다. 도중에 운동을 그만두면 원래의 근육으로 돌아가고, 나이가 들면 서서히 약해지는 것이죠. 


하지만 근육을 단련하는 기간이 길면 길수록 근력이 떨어지는 속도가 느려지고, 한 번 근력이 붙으면 보통은 일주일에 한 번 정도의 근육운동으로도 근력을 유지할 수 있습니다. 그러니 목표를 달성했더라도 되도록 근육운동은 꾸준히 하는 것이 좋습니다.


출처 : <내장지방을 연소하는 근육 만들기>, 이시이 나오카타 지음, 도서출판 전나무숲

                       ※ 인터넷 서점 및 전국 서점에서 판매하고 있습니다.