일상에서 많이 웃으면 균형 있는 호르몬의 분비에 큰 도움이 된다. 일단 엔도르핀과 같은 호르몬이 적절하게 분비되어 면역력을 강화시키고 코티솔, 아드레날린 등의 호르몬 분비를 줄여서 혈압을 낮춘다. 매일 30분씩 코미디 프로를 보면서 웃으니 1년 뒤 HDL 콜레스테롤의 수치가 대조군보다 26% 높아졌고, 염증 수치는 66% 정도 낮아졌다는 연구결과가 있다.

또 웃음은 세로토닌의 분비를 증가시켜 통증을 덜 느끼게 한다. 억지로 웃는 ‘가짜 웃음’도 도움이 된다. 진짜로 웃을 때의 90%에 가까운 효과를 만든다고 한다. 휴식도 충분히 취해야 한다. 스트레스에서 벗어나 자연과 함께 하며 마음을 안정시키면 세로토닌이 증가해 뇌의 호르몬 분비 능력을 향상시킨다.

이를 통해 식욕이 조절되며 충분히 잠을 잘 수 있고 우울증에서도 벗어나게 된다. 무엇보다 사랑하는 사람과 휴식을 취한다면 일석이조이다. 그러면 옥시토신이 분비되어 행복감을 느끼고 피로감은 사라진다. 밤에 잠을 잘 자야 한다. 주로 밤 10시에서 새벽 1~2시까지 분비되는 멜라토닌은 하루의 피로를 씻어주는 중요한 호르몬이다. 하지만 이 시간에 깨어 있으면 멜라토닌이 정상적으로 분비되지 않아 다음 날 컨디션이 엉망이 된다.

출처: <호르몬 사용법 - 젊음과 건강, 활기찬 삶의 비밀> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _ 전나무숲

도서출판 전나무숲은 지난 15년간 건강·의학 전문 서적을 출판해온 전문가 집단이다. 어렵고 난해한 의학 정보를 이해하기 쉬운 대중서로 만드는 것은 물론, 해외에서 검증된 의학서들을 국내 상황에 맞게 편집, 출간함으로써 국민의 건강 증진에 일조하고 있다. 지금도 의사, 한의사, 건강 전문가들과의 네트워크를 통해 콘텐츠의 질적 수준을 높이고 있으며, 앞으로도 건강·의학 분야의 검증된 최신 정보를 대중에게 쉽게 전달하는 메신저의 길을 꾸준히 걸어갈 것이다.

흔히 옥시토신은 ‘사랑과 포옹의 호르몬’이라고 불린다. 사람과 사람 사이의 거리를 좁혀주고 따뜻한 마음이 들게 하며 공감을 만들어내기 때문이다. 옥시토신은 포옹 또는 스킨십을 하거나 눈을 맞추는 것만으로도 분비된다. 원래 옥시토신은 산모들이 아기를 낳을 때 분비되는 호르몬으로 자궁근육 수축을 유도해 분만의 고통을 줄이고, 산모의 모유 분비를 촉진시킨다.

또 사람의 폭력성을 줄여주고 분노와 불안 역시 감소시키며, 세로토닌의 분비를 촉진시켜 행복감을 불러일으킨다. 2019년 2월, 동영상 플랫폼 유튜브에 감동적인 영상 하나가 올라왔다. 1분 38초의 짧은 동영상의 시작은 지하철 당산역에서 난동을 부리는 남성의 모습으로 시작한다.

경찰 두 명이 막아섰지만 그 사람은 막무가내로 소리를 쳤고 몸도 제대로 가누지 못하면서 경찰과 몸싸움을 벌였다. 그렇게 한창 실랑이를 하던 모습을 지켜보던 한 청년이 갑자기 난동을 부리는 사람에게 다가가 그를 따뜻하게 안아주었다. 순간 그 사람은 난동을 멈추고 울컥하며 잠잠해졌다. 그리고 자신도 감동을 받았는지 그 모습을 찍어달라고 말했다. 이것이 바로 옥시토신의 힘이다

출처: <호르몬 사용법 - 젊음과 건강, 활기찬 삶의 비밀> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _ 전나무숲

도서출판 전나무숲은 지난 15년간 건강·의학 전문 서적을 출판해온 전문가 집단이다. 어렵고 난해한 의학 정보를 이해하기 쉬운 대중서로 만드는 것은 물론, 해외에서 검증된 의학서들을 국내 상황에 맞게 편집, 출간함으로써 국민의 건강 증진에 일조하고 있다. 지금도 의사, 한의사, 건강 전문가들과의 네트워크를 통해 콘텐츠의 질적 수준을 높이고 있으며, 앞으로도 건강·의학 분야의 검증된 최신 정보를 대중에게 쉽게 전달하는 메신저의 길을 꾸준히 걸어갈 것이다.

비만에서 벗어나고 싶다면 렙틴의 성격도 잘 알아야 한다. 렙틴의 분비가 원활해지면 자연스럽게 식욕이 억제되기 때문이다. 무엇보다 음주가 렙틴의 분비를 방해한다. 하루에 술을 3잔 정도만 마셔도 렙틴 분비량이 약 30% 정도 준다. 술을 마실 때 고칼로리 음식을 찾는 것은 안주를 먹어야 한다는 우리나라의 문화적인 요인 때문만이 아니다.

실제 몸에서 강하게 원하기 때문이다. ‘술살’이라는 말이 있는데, 이는 술 자체가 살을 찌우기보다 렙틴이 적게 분비되어 더 많은 열량 섭취를 부르기 때문이다. 가장 위험한 것은 ‘렙틴 저항성’이다. 연구결과에 의하면 비만인 사람은 혈중 렙틴 농도가 매우 높은 것으로 나타났다.

렙틴이 많이 분비되면 일반적으로 식욕이 억제되는데, 이런 사람이 비만이라는 점이 의아할 수 있다. 바로 렙틴에 저항하는 능력, 즉 렙틴 저항성이 생겼기 때문이다. 이런 사람은 렙틴이 많이 분비되었는데도 거기에 반응을 잘 하지 않게 된 것이다.

살아 있는 동안 끊임없이 섭취해야 하는 음식, 제대로 먹는 것이야 말로 우리의 건강을 좌우하는 결정적인 요인이다. 그런 점에서 식욕을 서로 길항적으로 조절하는 그렐린과 렙틴의 적절한 관리가 중요하다.

출처: <호르몬 사용법 - 젊음과 건강, 활기찬 삶의 비밀> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _ 전나무숲

도서출판 전나무숲은 지난 15년간 건강·의학 전문 서적을 출판해온 전문가 집단이다. 어렵고 난해한 의학 정보를 이해하기 쉬운 대중서로 만드는 것은 물론, 해외에서 검증된 의학서들을 국내 상황에 맞게 편집, 출간함으로써 국민의 건강 증진에 일조하고 있다. 지금도 의사, 한의사, 건강 전문가들과의 네트워크를 통해 콘텐츠의 질적 수준을 높이고 있으며, 앞으로도 건강·의학 분야의 검증된 최신 정보를 대중에게 쉽게 전달하는 메신저의 길을 꾸준히 걸어갈 것이다.

세로토닌이 정상적으로 분비되는 사람은 쾌활하고 활력이 넘치며 인생을 의욕적으로 살아간다. 삶의 의미도 잘 이해하며, 행복감을 지속적으로 유지하려고 한다. 반대로 세로토닌이 부족하면 생활에 활력이 없고, 자주 우울하고, 삶에 대한 기대감도 그리 크지 않다.

결국 한 사람이 가진 행복의 양은 곧 세로토닌 분비량이라고 해도 과언이 아니다. 또 세로토닌은 충동적인 행동을 막아주고, 감정을 조절하도록 만들어 인생의 다양한 위험에서 멀어지게 한다. 그렇다면 어떻게 해야 이 세로토닌이 일정하게 분비되도록 만들 수 있을까? 먼저 정신적으로 건강해야 한다.

아무리 세로토닌을 분비하려고 해도 정신적 스트레스가 크면 세로토닌은 분비되지 않는다. 예를들어 평균적인 행복감을 가졌던 사람이 어느 날 큰 사고를 당했거나 상상도 못한 일을 겪었다면 정신적 스트레스가 세로토닌을 압도해버려 행복을 느낄 수 없다.

나아가 식습관 역시 중요하다. 세로토닌이 생성되려면 체내에 단백질을 구성하는 기본 단위인 아미노산이 충분히 있어야 한다. 당연히 아미노산이 부족한 식습관을 이어갈 경우 행복을 느끼는 것이 쉽지 않다.

출처: <호르몬 사용법 - 젊음과 건강, 활기찬 삶의 비밀> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _ 전나무숲

도서출판 전나무숲은 지난 15년간 건강·의학 전문 서적을 출판해온 전문가 집단이다. 어렵고 난해한 의학 정보를 이해하기 쉬운 대중서로 만드는 것은 물론, 해외에서 검증된 의학서들을 국내 상황에 맞게 편집, 출간함으로써 국민의 건강 증진에 일조하고 있다. 지금도 의사, 한의사, 건강 전문가들과의 네트워크를 통해 콘텐츠의 질적 수준을 높이고 있으며, 앞으로도 건강·의학 분야의 검증된 최신 정보를 대중에게 쉽게 전달하는 메신저의 길을 꾸준히 걸어갈 것이다.

남성 갱년기 증상은 시간을 두고 천천히 진행되기에 많은 남성들은 ‘그저 나이를 먹는가 보다’라고 여길 뿐 명확하게 ‘갱년기’로 인식하지 못한다. 특히 성기능 저하는 대표적인 남성 갱년기 증상이다. 3개월 이상 정상적인 성생활이 힘들 정도로 발기가 유지되지 않거나 어렵다면 발기부전으로 진단한다.

갱년기 문제를 방치하면 심각한 우울감이 몰려올 수 있으니 주의가 필요하다. 남성들은 성기능의 저하와 함께 자신감까지 상실한다. 사실 성생활이 인생에 행복을 더해줄 수는 있지만 결정적으로 행복을 좌우하지는 않는다. 그럼에도 남성들은 성기능이 약화되면 정신력도 약해진다.

또 남성호르몬의 분비는 근육과도 밀접한 연관이 있다. 30세를 시작으로 남성의 근육량은 매년 1%씩 줄고 근육의 강도 역시 매년 1.5%씩 떨어진다. 근육량이 줄면 팔다리가 가늘어지고 기운이 없으며 인슐린 저항성이 증가해 당뇨병에 걸릴 위험이 늘어나고 쉽게 골절이 된다. 노인의 경우에는 뼈 골밀도가 낮아 간단한 골절만으로도 병원에 장기 입원할 수 있다.

출처: <호르몬 사용법 - 젊음과 건강, 활기찬 삶의 비밀> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _ 전나무숲

도서출판 전나무숲은 지난 15년간 건강·의학 전문 서적을 출판해온 전문가 집단이다. 어렵고 난해한 의학 정보를 이해하기 쉬운 대중서로 만드는 것은 물론, 해외에서 검증된 의학서들을 국내 상황에 맞게 편집, 출간함으로써 국민의 건강 증진에 일조하고 있다. 지금도 의사, 한의사, 건강 전문가들과의 네트워크를 통해 콘텐츠의 질적 수준을 높이고 있으며, 앞으로도 건강·의학 분야의 검증된 최신 정보를 대중에게 쉽게 전달하는 메신저의 길을 꾸준히 걸어갈 것이다.