세로토닌은 행복감에만 관여하는 것이 아니다. 인지 기능, 소화기능, 피로감, 성적 충동에도 영향을 미친다. 우선 세로토닌이 부족하면 두뇌는 인지 능력을 강화할 수 없다. 존스홉킨스대학교 연구팀에서 조사한 바에 따르면, 세로토닌이 감소하는 순간부터 기억력이 저하되고 두뇌의 인지 기능도 동시에 떨어진다고 한다.

장기간 이런 상황이 지속되면 결국 치매와 알츠하이머에 걸리게 된다. 세로토닌의 95%는 장이 꿈틀운동을 할 때 분비되고, 두뇌에서 분비되는 양은 5% 정도에 불과하다. 장이 꿈틀운동을 제대로 해서 소화, 흡수, 배설이 원활하면 세로토닌이 충분히 분비되어 마음도 평온해진다.

반면에 세로토닌이 부족하면 만성 소화불량에 시달리고 늘 피로할 수밖에 없다. 평소 세로토닌이 충분히 분비되게 하려면 세로토닌이 합성되는 골든타임을 알아야 한다. 기상 후 2시간이 골든타임인데, 아침에 눈을 떴을 때 눈의 망막으로 햇빛이 들어가면 세로토닌 신경을 자극해 세로토닌이 합성된다.

이때 식사를 간단히 하고 따뜻한 물로 샤워를 하면 혈액 순환이 촉진되고 두뇌와 몸의 기능이 활성화되어 하루 종일 행복감을 유지할 수 있다. 햇볕을 잘 쐬는 것도 중요하다. 야외에서 햇볕을 쐬며 20~30분 정도 산책을 하면 하루를 행복하게 할 세로토닌이 충분히 분비된다

출처: <호르몬 건강법> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _  전나무숲, 감수_이석

도서출판 전나무숲은 지난 15년간 건강·의학 전문 서적을 출판해온 전문가 집단이다. 어렵고 난해한 의학 정보를 이해하기 쉬운 대중서로 만드는 것은 물론, 해외에서 검증된 의학서들을 국내 상황에 맞게 편집, 출간함으로써 국민의 건강 증진에 일조하고 있다. 지금도 의사, 한의사, 건강 전문가들과의 네트워크를 통해 콘텐츠의 질적 수준을 높이고 있으며, 앞으로도 건강·의학 분야의 검증된 최신 정보를 대중에게 쉽게 전달하는 메신저의 길을 꾸준히 걸어갈 것이다.

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세로토닌이 정상적으로 분비되는 사람은 쾌활하고 활력이 넘치며 인생을 의욕적으로 살아간다. 삶의 의미도 잘 이해하며, 행복감을 지속적으로 유지하려고 한다. 반대로 세로토닌이 부족하면 생활에 활력이 없고, 자주 우울하고, 삶에 대한 기대감도 그리 크지 않다.

결국 한 사람이 가진 행복의 양은 곧 세로토닌 분비량이라고 해도 과언이 아니다. 또 세로토닌은 충동적인 행동을 막아주고, 감정을 조절하도록 만들어 인생의 다양한 위험에서 멀어지게 한다. 그렇다면 어떻게 해야 이 세로토닌이 일정하게 분비되도록 만들 수 있을까? 먼저 정신적으로 건강해야 한다.

아무리 세로토닌을 분비하려고 해도 정신적 스트레스가 크면 세로토닌은 분비되지 않는다. 예를들어 평균적인 행복감을 가졌던 사람이 어느 날 큰 사고를 당했거나 상상도 못한 일을 겪었다면 정신적 스트레스가 세로토닌을 압도해버려 행복을 느낄 수 없다.

나아가 식습관 역시 중요하다. 세로토닌이 생성되려면 체내에 단백질을 구성하는 기본 단위인 아미노산이 충분히 있어야 한다. 당연히 아미노산이 부족한 식습관을 이어갈 경우 행복을 느끼는 것이 쉽지 않다.

출처: <호르몬 사용법 - 젊음과 건강, 활기찬 삶의 비밀> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _ 전나무숲

도서출판 전나무숲은 지난 15년간 건강·의학 전문 서적을 출판해온 전문가 집단이다. 어렵고 난해한 의학 정보를 이해하기 쉬운 대중서로 만드는 것은 물론, 해외에서 검증된 의학서들을 국내 상황에 맞게 편집, 출간함으로써 국민의 건강 증진에 일조하고 있다. 지금도 의사, 한의사, 건강 전문가들과의 네트워크를 통해 콘텐츠의 질적 수준을 높이고 있으며, 앞으로도 건강·의학 분야의 검증된 최신 정보를 대중에게 쉽게 전달하는 메신저의 길을 꾸준히 걸어갈 것이다.

 

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세로토닌 신경을 활성화하는 방법 중에서 내게 맞는 것을 찾았으면 그것을 습관처럼 매일 해야 한다. 그래야만 세로토닌 신경의 활성 상태가 유지될 수 있다. 앞서 말했듯이 세로토닌 신경은 자기 억제 회로에 의해 늘 안정된 상태가 되도록 조절되고 있다

세로토닌 자기수용체가 많으면 세로토닌 신경이 기능하지 못하는 것도 그 때문이다. 세로토닌 신경을 활성화하는 것은 자기 억제 회로로 하여금 세로토닌 자기수용체의 수를 줄이도록 하는 것이다

세로토닌 자기수용체를 만드는 유전자의 발현을 조절하는 메커니즘을 알면 그 유전자의 발현을 억제하여 세로토닌 신경을 활성화할 수 있다. 그런데 이 세로토닌 자기수용체의 경우는 지속적으로 자극을 받으면 유전자의 발현이 억제(OFF)되고 자극이 적거나 없으면 유전자가 발현(ON)되어 자기수용체의 수가 늘어난다

따라서 세로토닌 자기수용체를 지속적으로 자극해서 그 수를 적은 상태로 유지시키면 세로토닌 신경이 활성화될 수 있다. 간단히 말하면 세로토닌 신경의 작용 구조를 아예 그렇게 바꾸는 것이다

유전자의 이 ON/OFF 스위치를 바꾸려면 약 100일이 필요하다. 적어도 약 석 달간은 지속해서 세로토닌 자기수용체를 자극해야 된다는 말이다. 그렇게 하면 자기수용체의 수가 감소하여 깨어있는 동안에는 세로토닌 신경이 활성화되게 된다.

--[자세한 사항은 아래의 단행본에서]

출처:<생활 속에서 실천하는 세로토닌 뇌 활성법)>

저자 _  아리타 히데호

저자 아리타 히데오 (有田秀竭)는 세로토닌 연구의 최고 권위자로 세로토닌 트레이닝협회, 세로토닌 도장을 운영하면서 세로토닌의 생활화에 앞장서고 있다. 1948년 도쿄에서 태어났으며, 도쿄대학 의학부를 졸업했다. 그의 뇌신경에 대한 연구는 끊임없다. 

도카이대학병원에서 임상의로 일할 때는 호흡과 뇌신경에 관한 연구를 했고, 뉴욕주립대학 의학부에서는 좌선과 세로토닌 신경의 관계에 대한 연구를, 그 후 츠쿠바대학 기초의학계에서는 뇌신경에 관한 기초 연구를 했다. 

1996년부터 도호대학 의학부 통합생리학 교수로 재직하면서 호흡법이 심신에 주는 효과를 검증하는 작업을 하고 있다. 그 결과, 현대인을 괴롭히는 심신의 질병들(우울증과 만성피로가 대표적)이 세로토닌 신경을 약화시키는 생활습관에서 비롯된 것임을 확인하고 세로토닌 신경을 활성화했을 때 누릴 수 있는 효과와 세로토닌 신경을 활성화하는 생활습관을 알리는 데 총력을 기울이고 있다. 

그의 활동은 일본뿐만 아니라 전 세계적으로 이뤄지고 있는데, 저술활동도 그중 하나다. 특히 이 책은 세로토닌에 관한 그의 연구 결과가 집약된 책으로, 생활 곳곳에서 세로토닌 신경을 활성화하는 방법을 구체적이고 일목요연하게 설명하고 있다. 

저서로는 《세로토닌 결핍 뇌》, 《아침 5분간의 뇌 속 세로토닌 트레이닝》, 《뇌 내 물질의 시스템 신경생리학-정신과 정기의 뉴로사이언스》, 《신과 뇌》(공저), 《걸으면 뇌가 활성화한다》 등 다수가 있다.

         

※ 인터넷 서점 및 전국 서점에서 판매하고 있습니다.

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아침 식사는 신체적 정신적 건강을 위해서도 필요하지만 씹는 기회도 된다. 아침 일찍 일어난 김에 아침밥도 꼭 챙겨 먹도록 한다. 아침에는 세로토닌의 재료인 트립토판이 들어있는 식품을 먹는 것이 좋다

바나나, 콩류와 생청국장 등의 콩 제품, 치즈 등의 유제품, 가다랑어포 등에는 트립토판이 풍부하다. 아침에 밥을 먹을 때는 생청국장과 된장국을 먹고, 빵을 먹을 때는 우유나 치즈 같은 유제품에 바나나를 곁들여 먹으면 된다. 

트립토판은 여러 가지 식품에 들어있기 때문에 너무 골라 먹지 않아도 된다. 일반적인 식사를 했을 때 트립토판이 결핍돼 세로토닌이 형성되지 못하는 일은 없다. 또 트립토판은 채소에도 함유돼 있으므로 채식주의자라고 걱정할 필요는 없다

녹즙 재료로 많이 쓰는 케일에는 트립토판뿐만 아니라 멜라토닌도 들어있어 더욱 좋다. 나는 마침 집 근처에 케일을 재배하는 농가가 있어 아침에 딴 신선한 케일을 갈아 매일 아침 마시고 있다

문제는 다이어트를 위해 과도하게 식사를 제한하고 대신 건강기능식품 등에 의존하는 경우이다. 영양이 균형을 이룬 식사를 한다면 굳이 트립토판이 들어있는지 따질 필요가 없다. 다만 육식을 즐기는 사람은 한 가지 주의할 것이 있다. 동물성 단백질은 세로토닌의 합성을 방해하기 때문에 고기를 먹을 때는 채소나 바나나 같이 트립토판이 많은 식품을 함께 먹는 것이 좋다.

--[자세한 사항은 아래의 단행본에서]

출처:<생활 속에서 실천하는 세로토닌 뇌 활성법)>

저자 _  아리타 히데호

저자 아리타 히데오 (有田秀竭)는 세로토닌 연구의 최고 권위자로 세로토닌 트레이닝협회, 세로토닌 도장을 운영하면서 세로토닌의 생활화에 앞장서고 있다. 1948년 도쿄에서 태어났으며, 도쿄대학 의학부를 졸업했다. 그의 뇌신경에 대한 연구는 끊임없다. 

도카이대학병원에서 임상의로 일할 때는 호흡과 뇌신경에 관한 연구를 했고, 뉴욕주립대학 의학부에서는 좌선과 세로토닌 신경의 관계에 대한 연구를, 그 후 츠쿠바대학 기초의학계에서는 뇌신경에 관한 기초 연구를 했다. 

1996년부터 도호대학 의학부 통합생리학 교수로 재직하면서 호흡법이 심신에 주는 효과를 검증하는 작업을 하고 있다. 그 결과, 현대인을 괴롭히는 심신의 질병들(우울증과 만성피로가 대표적)이 세로토닌 신경을 약화시키는 생활습관에서 비롯된 것임을 확인하고 세로토닌 신경을 활성화했을 때 누릴 수 있는 효과와 세로토닌 신경을 활성화하는 생활습관을 알리는 데 총력을 기울이고 있다. 

그의 활동은 일본뿐만 아니라 전 세계적으로 이뤄지고 있는데, 저술활동도 그중 하나다. 특히 이 책은 세로토닌에 관한 그의 연구 결과가 집약된 책으로, 생활 곳곳에서 세로토닌 신경을 활성화하는 방법을 구체적이고 일목요연하게 설명하고 있다. 

저서로는 《세로토닌 결핍 뇌》, 《아침 5분간의 뇌 속 세로토닌 트레이닝》, 《뇌 내 물질의 시스템 신경생리학-정신과 정기의 뉴로사이언스》, 《신과 뇌》(공저), 《걸으면 뇌가 활성화한다》 등 다수가 있다.

         

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숙면에 도움이 될까 하여 잠자리에 들기 전에 가볍게 술 한 잔을 마실 때가 있다. 그 한 잔이 자칫 과음으로 이어져 이튿날 머리가 아프고 속이 거북할 정도가 되면 역효과다. 그쯤 되면 깊은 잠은커녕 밤새 알코올이 수면을 방해한다

알코올이 직접 세로토닌이나 멜라토닌에 작용하는 것은 아니지만 과음하면 수면 중간에 자꾸 잠이 깨는 수면 중 각성이 일어나 깊은 잠을 이룰 수가 없다. 그러니 다음 날 아침에는 당연히 몸이 무겁고 기분이 상쾌하지 못하다

수면 중 각성은 렘수면(얕은 수면)과 비렘수면(깊은 수면)의 리듬을 깨서 결국 멜라토닌의 정상적인 분비를 방해한다. 멜라토닌은 노화를 막고 면역 체계를 증강하는 기능도 하는데, 만약 잠을 푹 자지 못하면 멜라토닌이 제 기능을 못하게 되고 다음 날이면 세로토닌 신경도 충분히 활성화되지 못한다


매일같이 과음을 일삼고 이튿날 늘 숙취로 고생하는 정도라면 알코올 의존증에 가깝다. 그런 상태가 이어지면 그 악영향은 단순히 세로토닌 신경에만 미치는 것이 아니다. 간에 손상이 오고 우울증도 생겨 결국 몸과 마음에 큰 타격을 입게 된다

또한 알코올은 대뇌, 특히 전전두엽의 기능을 억제한다. 그 때문에 판단력이 흐려지고 자제력이 떨어진다. 적당한 양의 알코올은 대뇌 기능을 적절하게 억제하여 긴장을 해소하는 효과가 있지만 과음하면 판단이나 사고에 장애가 일어나고 결국 뇌 전체의 기능이 떨어지게 된다. 

술에 취한 상태에서 격한 감정에 휘둘려 다른 사람에게 폭언을 하거나 싸움을 벌이고 나중에 두고두고 후회하는 사람이 많다. 알코올로 인해 뇌의 전전두엽을 정상적으로 제어할 수 없었기 때문이다.

--[자세한 사항은 아래의 단행본에서]

출처:<생활 속에서 실천하는 세로토닌 뇌 활성법)>

저자 _  아리타 히데호

저자 아리타 히데오 (有田秀竭)는 세로토닌 연구의 최고 권위자로 세로토닌 트레이닝협회, 세로토닌 도장을 운영하면서 세로토닌의 생활화에 앞장서고 있다. 1948년 도쿄에서 태어났으며, 도쿄대학 의학부를 졸업했다. 그의 뇌신경에 대한 연구는 끊임없다. 

도카이대학병원에서 임상의로 일할 때는 호흡과 뇌신경에 관한 연구를 했고, 뉴욕주립대학 의학부에서는 좌선과 세로토닌 신경의 관계에 대한 연구를, 그 후 츠쿠바대학 기초의학계에서는 뇌신경에 관한 기초 연구를 했다. 

1996년부터 도호대학 의학부 통합생리학 교수로 재직하면서 호흡법이 심신에 주는 효과를 검증하는 작업을 하고 있다. 그 결과, 현대인을 괴롭히는 심신의 질병들(우울증과 만성피로가 대표적)이 세로토닌 신경을 약화시키는 생활습관에서 비롯된 것임을 확인하고 세로토닌 신경을 활성화했을 때 누릴 수 있는 효과와 세로토닌 신경을 활성화하는 생활습관을 알리는 데 총력을 기울이고 있다. 

그의 활동은 일본뿐만 아니라 전 세계적으로 이뤄지고 있는데, 저술활동도 그중 하나다. 특히 이 책은 세로토닌에 관한 그의 연구 결과가 집약된 책으로, 생활 곳곳에서 세로토닌 신경을 활성화하는 방법을 구체적이고 일목요연하게 설명하고 있다. 

저서로는 《세로토닌 결핍 뇌》, 《아침 5분간의 뇌 속 세로토닌 트레이닝》, 《뇌 내 물질의 시스템 신경생리학-정신과 정기의 뉴로사이언스》, 《신과 뇌》(공저), 《걸으면 뇌가 활성화한다》 등 다수가 있다.

         

※ 인터넷 서점 및 전국 서점에서 판매하고 있습니다.

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