이상화 같은 금벅지 키우는 트레이닝

2010년 2월 19일  /  제 131호

넙다리갈래근은 넓적다리, 즉 앞쪽 허벅지에 있는 넙다리곧은근을 포함한 4개의 근육을 말한다. 이 근육은 무릎을 펴거나 넓적다리를 들어 올리는 역할을 하며 매우 큰 근육이다.  이곳을 잘 단련시키면 기초대사율을 높일 수 있고, 허벅지의 불필요한 살도 뺄 수 있다.

‘무릎 굽혀 앉았다 일어서기’ 트레이닝은 넙다리갈래근을 발달시킬 수 있는 운동이다. 양발을 어깨넓이보다 조금 넓게 벌리고 서서 무릎과 발끝을 같은 방향으로 향하게 하며 무릎을 굽혔다 편다. 이때 무릎이 발끝보다 밖으로 나가서도 안 되고, 굽혔다 펼 때 완전히 굽히지도 펴지도 않는 정도로 해야 정확한 근육운동이 된다.

[Short Track] Global Cup Competition 2006 by zamailgrande

                                                           - 이시이 나오카타 <근육 만들기> 중에서

 -------------------------------------------------------------------------
 
자랑스러운 빙속 금메달리스트 이상화의 금벅지가 인기를 얻고 있습니다. 허벅지를 이루는 근육이 튼튼하면 하반신을 이용한 운동이나 다리를 많이 움직이는 활동에서 피곤함을 덜 느낄 것입니다. 더구나 불필요한 지방으로 꽉 채운 허벅지가 아닌, 근육으로 다져진 허벅지를 갖춘다면 더 이상 살도 쉽게 찌지 않을 뿐 아니라, 보기에도 멋진 몸매를 자랑할 것입니다. 하루 중 잠시 짬을 내서 허벅지 운동을 해보는 건 어떨까요?

이 건강편지를 매일 이메일로 받아보고 싶으시다면 forest@firforest.co.kr 로 메일 주세요 ^^