| 2010년 3월 3일 / 제 138호 |
졸리지만 잠이 오지 않을 때가 있다. 몸은 피곤하지만 뇌신경의 흥분이 가라앉지 않았기 때문이다. 잠자리에서 걱정을 하면 뇌신경은 계속해서 흥분하게 된다. ‘내일 걱정은 내일한다’는 생각으로 우선 잠을 청할 필요가 있다.
 moon and venus, may 2, 2007 by oceandesetoiles    |
잠을 자기 위한 한 가지 방법으로 긴장과 이완을 반복하는 체조를 하면 쌓인 피로를 풀고 잠자리에 들 수 있다. 하늘을 향해 팔과 다리를 쭉 뻗고 누워서 눈을 감고 숨을 들이마시며 온 몸에 힘을 준 후, 숨을 멈춘다. 그 두 배의 시간을 들여서 숨을 내쉬며 입을 벌리고 온몸의 힘을 뺀다. 3회 반복. 그런 다음 발끝부터 머리끝까지 순서대로 숨을 들이마신다는 기분으로 힘을 주고 그 두 배의 시간을 들여 숨을 내쉬며 힘을 뺀다. 눈은 감은 채 입을 벌리고 온몸을 이완시킨다.
‘양손과 양다리의 힘이 빠져 몹시 무겁다’는 느낌으로 1~3분간 쉬고, 또 따뜻하다는 이미지를 떠올린다. 마지막으로 심장이 규칙적이고 호흡이 편하다는 생각을 하면서 기분이 좋아지는 것을 느낀다.
- 나이토 아키요 <3분요가> 중에서
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밤에 잠을 자야 할 시간인데 잠에 빠져들 수 없을 때가 있습니다. 자다 말고 일어나 우유를 데워 마시거나, 양 100마리를 세어 보는 등 별 방법을 다 써 봐도 잠이 안 오는 날은 절대로 잠이 오지 않는 경우가 있습니다. 혹시 마음이 편치 않고, 머릿속이 복잡할 정도로 생각이 많은 건 아닙니까? 잠자리에 들 시간만큼이라도 마음을 비워보는 건 어떨까요?
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