태도를 바꿔 우울증을 줄이는 방법

심리적 측면에서 생각하면, 우울증은 보통 억눌렸거나 내부로 향한 분노 때문에 생긴다. 그러니 우울할 때는 건강한 방식으로 화를 낼 수 있어야 한다.

건강한 방식으로 분노를 밖으로 표출하면 기분이 좋아지고 우울증이 완화된다. 치료사의 도움을 받아 분노를 표출하면 단 한 번의 치료로도 큰 효과를 볼 수 있다.

단, 화를 낼 때는 다른 사람의 잘못을 지적하지 않도록 조심해야 한다. 폭력을 쓰는 것은 옳지 않으며, 그런 행동을 받아줄 사람도 없다.

치료를 해도 효과가 없고 오랫동안 우울증이 지속된다면 전문가를 찾아가 도움을 구해야 한다.

 

태도를 바꾸고 우울증을 줄이는 방법은 다음과 같다.

●자신의 감정을 이해하거나 평가하려 하지 말고 그냥 느끼자. 좋은 느낌이 들지 않는다면 그 감정은 떠나보내야 한다.

●인생은 무책주의(無責主義)다. 나도 타인도 비난하거나 죄의식을 갖거나 평가하거나 기대하지 말아야 한다. 지금 다른 사람을 평가하고 있다면 그만두자. 나도 타인도 평가하면 안 된다.

●기분이 좋아지는 일에 집중하도록 노력하자. 해결해야 할 문제에 집중하는 것이 훨씬 현실적이라고 오해하는 경우가 많은데, 절대 그렇지 않다.

인생은 선택지가 수천 가지에 이르는 뷔페와 같다. 따라서 집중할 일은 스스로 고를 수 있다. 기분이 좋아지는 일에 집중하자.

정말 집중해야 할 문제라면 집중하면서 처리하는 동안 분명히 기분이 좋아질 것이다. 기분 나쁜 일에 집중한다는 것은 싫은 음식을 접시에 한가득 담는 것과 같다.

 --- <더 자세한 내용은 단행본 참고>

출처:<설탕 디톡스 - 설탕 중독에서 빠져나오는 가장 확실한 방법> 

저자 _ 제이콥 테이텔바움

30여 년 동안 자연치유로 만성피로와 통증 등 설탕중독과 관련 있는 질병을 치료해온 내과 전문의. ‘만성피로증후군 및 섬유근육통 연구센터’(www.fibroandfatigue.com)의 의학소장이며, 유명한 아이폰 애플리케이션 ‘내츄럴 큐어스(Natural Cures)’를 만들었다.
‘만성피로증후군과 섬유근육통을 효과적으로 치료하는 방법을 찾기 위한 위약-대조군 실험’, ‘ D-리보오스를 이용한 만성피로증후군과 섬유근육통을 치료하는 효과적인 방법’ 같은 뛰어난 연구를 이끌었고, 베스트셀러[피로한 내 몸을 환상적으로!(From Fatigued to Fantastic!)], [고통이여 사라져라 : 만성질환을 없애는 입증된 프로그램(Pain Free 1-2-3－A Proven Program for Eliminating Chronic Pain Now)]을 집필했다. 굿모닝 아메리카, CNN, 폭스 뉴스 채널, 닥터 오즈쇼, 오프라 쇼와 같은 언론 매체에 자주 출연해 자연치유 중심의 유용한 건강 정보를 알리고 있다. www.vitality101.com

저자 _ 크리스틀 피들러

수많은 국립 간행물(Woman’s Day, Better Homes & Gardens, Prevention, Natural Health, Remedy, Medizine’s Health Living, The Health Monitor Network, Great Health, Vegetarian Times, Bottom Line/Women’s Health, Heart Healthy Living, Health Magazine)에 수백 편이 넘는 건강 관련 글을 기고하고 있다.[완벽한 바보를 위한 자연치료법안내서(The Complete Idiot’s Guide to Natural Remedies)]를 집필했다.

 

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