다시 월요일이 돌아왔습니다.
여러분에게 오늘은 밝고 활기찬 날인가요? 아니면 또 한주의 일이 자신을 짓누르는 무거운 날인가요?
오늘은 호흡법을 통해서 마음을 안정시키고 일에 집중할 수 있는 방법에 대해서 함께 이야기해보도록 하겠습니다.
많은 현대인들은 바쁘게 돌아가는 일상과 비슷하게 가쁜 호흡을 하는 경우가 많습니다. 마음이 급해지면 호흡도 빨라지는 것은 당연한 일입니다.
하지만 건강에 가장 좋은 호흡법은 ‘느린 호흡’이라고 할 수 있습니다.
At the Feet of an Ancient Master by premasagar 
일본의 명승으로 알려져 있는 야마모토 겐포 노사는 이렇게 말했습니다.
“좌선할 때는 숨이 길게 이어져 끊이지 않아야 한다. 코끝에 깃털을 놓아도
그것이 움직이지 않을 정도로 천천히 쉬어야 한다.”
일반인들의 호흡은 1분에 12~13회 정도라고 할 수 있습니다. 하지만 깊은 좌선에 들어가면 그 절반에 가까운 5~6회가 됩니다. 이른바 ‘경지’에 올랐을 때는 1분에 1회 정도의 호흡을 하는 경우도 있다고 합니다.
천태종(天台宗)에는 ‘천태소지관(天台小止觀)’이라는 유명한 책이 내려져 오고 있습니다. 거기에는 호흡에 대해서 이렇게 씌여 있습니다.
“숨이 들고 나가는 것이 끊이지 아니하고 끝없이 이어져 마치 숨이 있는 듯 없는 듯
하게 하라”
호흡을 숨을 쉬고 있는지 아닌지 모를 정도로 느리고 고요하게 해야 한다는 뜻입니다. 또한 온몸에서 아랫배로 숨을 천천히 빨아들인 후 배꼽 부근에서 조용하고 느리게 뱉어내라고 쓰여 있습니다.
이렇듯 호흡을 중요하게 생각하는 것은 그것이 뇌와 깊은 연관을 맺고 있기 때문입니다.
느린 호흡은 부교감신경을 자극합니다. 부교감신경은 휴식과 안정의 신경이고, 교감신경은 투쟁의 신경입니다. 부교감신경이 자극을 받으면 심장의 박동이 느려지고 위와 장의 기능이 활발해집니다. 당연히 마음이 평온해지겠지요.
그렇다면 호흡을 천천히 하는 연습을 해 봅시다.
1. 의자에 앉은 자세로 하려면 먼저 오른손을 배꼽 아래에 대고 그곳에 정신을 집중하십시오.
2. 다음은 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 하나로 삼아 열까지 헤아립니다. 하나에서 열까지 세고 열이 되면 다시 처음으로 돌아가서 이를 반복합니다. 앞서 설명한 것처럼 할 수 있는 한 숨을 천천히 들이쉬고 천천히 내쉬어야 합니다. 불교에서는 이것을 수식관(數息觀)이라고 합니다.
3. 숨을 한 가득 들이마셨으면 속으로 길게 ‘히-’라고 하면서 천천히 뱉어냅니다. 이 때 배를 최대한 집어넣어 마지막 한 모금의 숨까지 다 뱉어냅니다. 그러고 나서 다시 천천히 길게 ‘이-’라고 하면서 숨을 들이마십니다.
처음에는 좀처럼 호흡이 느려지지가 않습니다. 아무리 느려도 1분에 5, 6회가 한계일 것입니다. 괴로워서 숨이 중간 중간 끊어지고 들쭉날쭉해질 수도 있습니다. 그래도 이 고비를 견뎌내야 합니다. 되도록 아랫배를 크게 부풀려서 최대한 숨을 크게 들이마시고 천천히 뱉어내야 합니다. 호흡이 고르지 않아도 괜찮습니다.
이렇게 느린 호흡은 잡념을 없애는 데에도 아주 좋은 효과를 발휘합니다. 호흡을 느리게 하려고 애쓰다 보면 다른 것을 생각할 겨를이 없어지게 됩니다. 이는 호흡을 통해서 마음의 자세를 바로잡고 생각을 호흡하듯, 쓸데 없는 생각을 밖으로 내뱉을 수 있다는 것을 의미합니다.
Quotes from a Great Teacher by El Fotopakismo 
어떻습니까. 매일 매일 바쁜 하루를 보내는 와중에 잠시라도 틈을 내서 이러한 호흡법을 실천해보시죠. 분명 매 순간 긴장이 풀리고 다시 안정된 마음에서 활력 넘치는 생활을 할 수 있으실 것입니다 ^^
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아침마다 호흡 2009.10.12 10:49 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
아침마다 정신을 차리지 못하고(정신없이) 일처리하느라 맘에 여유가 없는 생활의 반복입니다.
이젠 매 순간 긴장이 풀리고 다시 안정된 마음에서 활력 넘치는 생활을 할 수 있는 호흡법을
함 해봐야 겠군요.
건강인 2009.10.12 11:51 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
호흡의 중요성에 대해 새삼 깨닫게 해준 좋은 정보 감사합니다. 느린 호흡이 마음의 안정과 집중력을 높여준다니 오늘부터 실천해 보아야 겠습니다. 건강한 호흡으로 한주를 건강하게 감사합니다. 꾸^벅~~
평화 2009.10.12 16:08 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
말씀하신대로 해 봤는데...열 번 하기도 쉽지가 않네요.
그런데 마음을 안정시키는데도 도움이 되겠네요.
감사합니다. 생각날 때마다 해봐야겠네요.
네, 진짜 쉽지는 않겠지마 꾸준히 하다보면 조금씩 된다고 하는 사람들이 있더라구요. 꼭 실천해보세요^^
요가소녀 2009.10.12 19:57 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
요가를 배울때 호흡법에 대해서 들었어요.
연습을 통해서 익숙해지려고 노력하지만, 맘대로 되지느 않더라구요.
천천히 호흡하는게 숙달되면 한쪽코로 숨쉬는 것도 연습해보세요.
한쪽으로 들이마시고, 다른 한쪽으로 뱉어내는 연습이요.
어디에 좋은지는 들었는데 까먹었지만, 아무튼 좋다고 들은 기억이..
오우우...한쪽으로만 숨을 쉰다. 그건 대단한 경지가 아닌가요 ^^
휴~ 2009.10.15 09:30 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
한번길게호흡해봤더니 숨이차서 다음호흡부터 더빨리쉬게돼요;;;
미소 2009.10.16 18:51 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
안 그대로 건강한 호흡법에 관심이 많았는데,
가르쳐주신 방법대로 꼬옥 실천해 보겠습니당(^*^)~
감솨감솨~
2010.10.27 22:56 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
비밀댓글입니다