손목의 굽힘과 폄, 노뼈쪽굽힘과 자뼈쪽굽힘

다음은 손목의 동작이다. 엎침과 뒤침에 관해서는 팔꿈치 동작에서 설명했으므로, 여기서는 손목의 나머지 동작에 주목하자. 흔히 준비 체조를 할 때 손목을 돌리는데, 그래서인지 손목은 ‘회전하는’ 부위라고 생각하기 쉽다. 

하지만 손목[정식 명칭은 요골수근관절]은 일종의 타원(楕円)관절이며, 손목의 움직임은 2개의 축을 중심으로 하는 4개 방향으로만 이루어진다. 4개의 움직임은 아래위로 움직이는 굽힘·폄, 옆으로 움직이는 노뼈쪽굽힘[요굴]·자뼈쪽굽힘[척굴]을 말한다. 빠르게 그리고 연속적으로 움직이면 마치 회전하는 것처럼 느껴지지만 실제는 회전이 아니다(움직임이 부드럽다고 하기보다는 뻑뻑하다). 

그러므로 손목을 조정할 때는 돌리려고 하지 말고 정확히 4개 방향으로 움직여주면 손목의 움직임이 원활해진다. 이미 알고 있는 독자도 많겠지만, 아래팔에는 근육이 많아서 그 이름을 외우는 것만으로도 상당히 힘들다. 이 부분을 보고 근육 공부에 지레 겁을 먹는 사람도 있을 정도다. 

그런 만큼 가르치는 사람도 세심한 주의를 기울이는데, 이렇게 세세하고 알기 어려운 부분은 전체 모습을 먼저 이해하는 것이 중요하다. 자신의 손바닥을 위로 한 뒤에 아래팔을 보자. 

출처: <해부생리학에 기초한 스트레칭 마스터> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _ 우에하라 다케시(上原健志)

매직핸즈(Magic hands), 테라피스트 아카데미의 대표이자 해부생리학 강사. 미국체력관리협회(NSCA) 인증 개인 트레이너. 1975년생이다. 미국 노스캐롤라이나에서 자랐으며, 릿쿄(立敎)대학교 사회학부를 졸업한 후 일본체육대학교 의료전문학교에 진학하여 의학 공부를 했다. 도쿄 시내의 몇몇 정골원, 정형외과, 스포츠클럽 등에서 근무한 후 2006년에 독립했다. 2007년에 치료사(therapist) 육성 학교에서 해부생리학 시간강사로 근무하다가 2008년에 (주)매직핸즈를 설립했다. 같은 해에 ‘u-bal 몸 학원’에서 치료사 교육을 시작했고, 2014년에는 영국 국제 라이선스 ‘iTEC’ 인증 학교인 아카데미를 설립하여 총 3만 명의 치료사를 육성했다. 미국 프로야구 메이저리그에서 캠프 트레이너로 근무했고, 그후에도 다양한 장르의 운동선수, 연극이나 무대에서 활동하는 무용수 등 많은 사람을 시술했다. 세미나를 현장감 있게 진행하는 것으로 유명한데, 쉽고 재미있는 강의로 업계에서 굴지의 인기를얻고 있다.

● 매직핸즈·테라피스트 아카데미 https://www.magichands-ac.jp
● u-bal 몸 학원 https://www.u-bal.com

● 감수자 _ 이시이 나오카타(石井直方)

일본의 대표적인 근육생리학자이자 보디빌더. 1955년 도쿄에서 출생했다. 도쿄대학교 이학부를 졸업하고, 동대학원 박사과정을 수료(이학박사)했다. 2020년 3월까지 도쿄대학교 대학원 교수로 역임했으며, 현재는 도쿄대학교 명예교수, 건강역동성학 사회 제휴 강좌의 주임이다. 전문 분야는 신체운동과학, 근육생리학, 트레이닝 과학이다. 일본 제1의 근육 박사로서 역학적 환경에 대한 골격근의 적응 메커니즘 및 그 응용으로서의 레지스탕스 트레이닝 방법론, 건강이나 노화 방지 등에 대해 연구하고 있다. 적은 운동량으로 큰 효과를 얻는 ‘슬로 트레이닝(slow training)’의 1인자다. 운동과 근육의 관계에서 밝혀낸 노화와 건강에 대한 명확한 해설은 이미 정평이 나 있다. 근육학, 근육 만들기, 내장지방 줄이기, 다이어트 등에 관한 저서를 68권이나 썼으며, 그중 베스트셀러가 된 책으로는 《근육 만들기》, 《체지방을 줄이는 체형별 최신 트레이닝》 등 다수가 있다.