'중년다이어트'에 해당되는 글 2건

  1. 2010.11.09 남성 비만의 원인은 술이 아니라 스트레스! 2
  2. 2009.11.17 성별, 나이에 따라 다이어트 방법 다르다 8

최근 남성 비만의 주요 원인이 스트레스라는 통계적인 분석 결과가 나왔습니다. 흔히 남성의 비만은 음주 때문이다라고 통념상 알려져 왔지만 이번 조사 결과에서는 음주가 차지하는 비중이 비교적 적게 나온 것이 좀 이채롭다고 하겠습니다.

보건복지부 질병관리본부가 발표한 국민건강영양조사에 따르면 일상생활에서 스트레스를 매우 많이 받는 남성들이 그렇지 않은 남성들에 비해 비만일 확률이 55.3%나 높은 것으로 집계됐습니다. 스트레스는 결국 음식을 부르고, 음식을 통해서 스트레스를 해결하려는 것이 주요 원인으로 파악이 된 것입니다.

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특히 외식도 비만의 요인으로 알려졌습니다. 남성 가운데 주 16회 정도 외식을 하는 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 비만 확률이 29.9%나 높게 나타난 것이죠.

결국 스트레스-음식-외식(빨리 소화되는 정제된 음식)’이 비만의 주요 원인이 된다고 볼 수 있겠습니다.

대개 밖에서 사 먹는 음식은 흰 쌀밥에 조미료가 듬뿍 들어있다는 점에서 먹기에는 좋지만 자연이 주는 몸에 좋은 거친 음식은 쉽게 찾아볼 수가 없습니다. 그러니 입맛에는 좋고 먹기에는 편할지 모르겠지만 실제로는 우리 몸에 악영향을 끼치게 됩니다.

소화가 빨리 되는 음식들은 결과적으로 우리 몸에 또 다른 스트레스를 부른다는 점에서 사실은 악순환이라고 볼 수 있습니다.

예를 들어보면, 빨리 소화되는 음식은 종이에, 천천히 소화되는 음식은 석탄에 비유할 수 있습니다. 종이는 불에 화르르 타버리고 말지만, 석탄은 천천히 오랫동안 열을 간직하고 있습니다. 정제된 음식들은 순식간에 소화가 됨으로써 혈당을 불안정하게 만들게 됩니다. 반면, 석탄과 같은 정제되지 않은 자연의 음식들은 혈당은 안정시킴으로써 스트레스를 억제하는 작용을 하는 것이죠.

실제 이는 실험 결과를 통해서도 입증되고 있는 부분입니다.

2004년 미국 보스턴의 터프츠 대학에서 459명의 건강한 사람들을 대상으로 3년 동안 실험한 결과, 흰 빵을 많이 먹는 사람들의 허리둘레가 가장 많이 늘어났다고 합니다. 흰 빵을 먹는 사람들의 허리둘레는 1년에 거의 1씩 늘어나 습관적으로 통밀빵을 먹는 사람들보다 3배나 많이 늘었습니다.


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또한 최근 연구 결과, 통밀빵처럼 천천히 분해되는 음식을 먹으면 혈당 균형을 유지하는 데 좋을 뿐만 아니라, 심장병이나 당뇨병도 예방하거나 줄일 수 있다고 합니다.

재미있게도 알갱이 곡물에는 효소 억제제가 포함돼 있습니다. 효소 억제제는 녹말과 설탕의 소화를 늦추고 혈당 수치를 멈추게 하며, 당 반응을 효과적으로 줄입니다. 이 억제제는 제2형 당뇨병을 통제할 수 있는 약과 비슷한 역할을 하게 되는 것이죠. 또한 탄수화물의 소화를 늦춤에 따라 포도당을 혈액 속으로 천천히 스며들게 합니다.

비만으로부터 벗어나기 위한 첫 번째 방법은 바로 스트레스를 받지 않고 이것을 통해 음식을 억제하는 힘을 기르는 것입니다. 그리고 음식을 먹을 때에는 반드시 정제된 음식보다는 자연이 그대로 우리에게 준 거친 음식을 먹는 것이 매우 중요한 것 같습니다.

아랫배가 불뚝 나온 중년 남성들이라면, 꼭 지켜야할 생활건강수칙이 아닌가 싶습니다.
 

Posted by 전나무숲
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안녕하세요. 박민수 원장입니다.

우리는 흔히 ‘다이어트’라고 하면 모든 연령대와 성별을 불문하고 동일할 거라는 생각을 합니다. 하지만 실제 다이어트의 심리에 있어서 성별과 연령대는 분명히 구분되어야 합니다.

절식과 운동이라는 대원칙이 변하는 것은 아니지만 제각각인 그 사람의 성향과 심리에 맞는 안성맞춤 다이어트가 존재하는 것입니다.

 젊은 여성 - 관계중심 다이어트

젊은 여성의 경우 대개 관계중심 다이어트여야 합니다. 막무가내로 밀어붙이는 투지의 다이어트가 아니라 하나씩 달래 차근차근 다스려가는 작은 변화의 다이어트여야 한다는 이야기입니다. 비유하자면 저녁이 되어 온 학교의 전등 스위치를 하나하나씩 켜는 것과 같은 ‘하나씩’ 다이어트가 필요합니다.

젊은 여성들이 폭식을 하는 이유를 따져보면 친구나 애인과의 갈등 때문인 경우가 많습니다. 가령 남자친구와 많이 다투다보면 스트레스가 생기고, 그 화풀이 대상으로 음식을 찾는 것이죠

젊은 여성들은 심지어 자기가 먹던 음식과도 관계를 맺고 있습니다. 가령 떡볶이를 무척 좋아하는 여성이 있다고 합시다. 그녀는 떡볶이를 즐기는 것이 아니라 사랑까지 하게 되죠. 막상 다이어트를 위해 이 녀석을 멀리 한다고 하니 그동안 그토록 즐겁게 해준 요놈을 떠나보내는 게 너무 아쉽고 속상합니다. 심지어 떡볶이 얘에게 미안해지기까지 합니다. 물론 락다이어트의 반식 체제에서라면 떡볶이를 먹지 못할 이유는 없지만 말이죠.

그럴 때는 이렇게 위로해야합니다. 요놈을 영영 떠나보내는 게 아니고 잠시 멀리할 뿐이라고. 새 몸과 새 마음으로, 더 행복한 내가 되어 너를 사랑할 거라고.

  젊은 남성 - 목표지향적 다이어트

젊은 남성은 보다 목표 지향적으로 임해도 됩니다. 일단 이들은 승부욕이 강하기 때문입니다. 남성들에게 다이어트도 일종의 ‘수행과제’가 될 수 있습니다. 다이어트에서 놀랄 만한 성과를 이루는 경우가 대개 남성인 이유도 여기 있습니다.

남성의 경우 무리를 할 때도 있지만 목표를 달성한 성취감을 즐기는 경우가 많습니다. ‘그래 결심했으니까 가는 거야’ 하는 식이 많은 거죠. 하지만 그럴수록 옆에서 혹은 스스로 페이스를 조절하도록 신경 써주어야 합니다. 이보전진을 위한 일보 후퇴를 염두하며 차분하고 전략적인 사고를 하는 것이 중요합니다. 그러면 더 큰 만족과 성취감을 맞볼 수 있습니다.

  아이들 - 성장이자 교육

아이들에게 다이어트는 성장이요 교육이어야 합니다. 살을 빼는 일도 중요하지만 얼마나 균형 있는 사람으로 자라는가가 관건인 것이죠. 아이가 이해하지 못하는 강압적인 다이어트 프로그램은 그들에게 깊은 상처를 남길 수 있습니다.

Food of Love
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그래서 평생을 가져갈 식습관과 생활규칙을 자기 스스로 몸에 익히는 교육적 훈련이 중요합니다. 즉 아이별 특성에 맞게 골고루 규칙적으로 먹는 습관과 운동을 즐기는 습성을 길러주는 습관형성 다이어트여야 합니다. 이에 앞서 부모세대는 지속적으로 이런 습관형성 다이어트 프로그램을 개발하는 노력을 게을리하지 말아야 할 것입니다.

  가정주부 - 인생의 의미를 되찾는 다이어트

가정주부에게 다이어트는 인생의 의미를 찾는 일의 일환이라고 할 수 있습니다. 가정주부의 비만은 대개 결혼생활에서 얻어지곤 합니다. 출산과 양육을 거치면서 가족을 우선시하다보니 몸을 돌보지 못해 비만이 오는 경우가 많은 것이죠.

77. it shakes all over like a jelly fish
77. it shakes all over like a jelly fish by rachel a. k. 저작자 표시비영리동일조건 변경허락

중년 여성의 경우 몸의 훼손이 마음의 공백으로 이어지는 경우가 많다. 가정주부의 다이어트는 건강한 심신을 회복하는 정체성 확립에서 접근하는 것이 바람직합니다. 가령 남은 음식을 먹는 습관을 버릴 때도 중요한 건 돈 몇 푼이 아니라, 내 건강 내몸이야 라는 자기사랑의 마음가짐을 갖는 것이 우선되어야 하는 것이죠.

  중년남성 - 건강의 복원

중년남성에게 다이어트는 건강의 복원입니다. 따라서 자신의 건강상태를 꼼꼼히 체크하고 남은 인생의 건강경로를 예상하고 계획하는 통찰의 시간이 필요합니다.

죽음을 앞당기는 시한폭탄이라는 뱃살을 그대로 나둬 각종 만성질환을 조기 집행하는 축소된 삶을 살 것인지, 지금 당장 내몸에 집중하고 투자해 9988234(99세까지 팔팔하게 살다가 단 2-3주 만에 모든 죽음의 과정을 진행하는 축복받은 인생)할 것인지를 곰곰이 따져본다면 답은 명확해집니다. 건강에 대해 통감한 중년남성들의 경우 별다른 동요 없이 조금씩 전진하는 의지력과 뚝심이 돋보입니다.

Candid camera..... by dennisyu68 저작자 표시비영리

물론 이런 구분들보다 더 세밀하고, 자신의 특성에 맞는 다이어트 세부규칙들이 있을 수 있다. 아무튼 핵심은 자기에게 알맞은 다이어트를 해야 한다는 사실입니다.

다이어트를 할 때에는 스스로에게 물어보아야 합니다. 왜 나는 다이어트를 하는가? 나의 다이어트에서 최대 적은 누구인가? 그리고 이를 극복할 수 있는 나만의 방법은 무엇인가? 이루고자 하는 목표와 체형은 나에게 어떤 의미를 갖는가?

결국에 이러한 질문들은 통해 자신에 맞는 다이어트를 찾아야 하며, 그럴 때에 진정 건강한 삶이 지속될 수 있을 것입니다^^

Posted by 전나무숲
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