내가 처음 레너드를 만난 것은 1997년이었다. 당시 그는 과체중에다 3분 스텝 테스트(계단 하나를 오르고 내리는 것을 3분 동안 반복한 후 맥박의 변화를 측정해 심혈관의 상태를 평가하는 검사)를 제대로 끝마칠 수도 없을 만큼 건강이 형편없었다.

나는 레너드에게 그의 건강 상태를 이야기하면서 심장질환의 위험에 심각하게 노출되어 있다고 알렸다. 그러자 그는 나의 눈을 똑바로 쳐다보며 말했다. “박사님, 다음에 만날 때는 다른 사람이 되어 오겠습니다.” 그리고 그는 정말 그렇게 했다!

변화의 비결을 물으니, 내 조언에 따라 생활습관을 완전히바꾸고, 심장질환의 많은 위험요인들을 줄이는 데 중점을 두었다고 했다. 일례로 그는 달리기를 시작했다. 달리기라고 하면 대개 조깅을 꾸준히 하는 것을 의미한다. 그런데 레너드는 3분 스텝 테스트도 끝마치지 못하던 상태에서 1년에 몇 번은 마라톤 대회나 철인 3종 경기에 나갈 수 있을 정도까지 달리기의 수준을 높였다.

더 중요한 사실은, 레너드가 이전의 생활습관을 거의 모두 바꿈으로써 현재는 우리 연구소에서 시행하는 모든 건강검진에서 최고의 평가를 받고 있다는 점이다. 레너드는 자신의 몸 상태를 건강하게 회복하는 데서 멈추지 않고, 비즈니스를 함께하는 수천 명의 사람들을 최적 건강의 길로 이끌었다

출처: <만성염증 탈출 프로젝트> (전나무숲 출판사)

● 지은이 _ 듀크 존슨 (Dr. Duke Johnson MD)

듀크 존슨 박사는 UCLA 의과대학을 졸업하고 남부 캘리포니아의 응급의료센터에서 생과 사를 넘나드는 수많은 환자를 치료한 경력을 바탕으로 예방의학으로 돌아선 정통 의료인이다. 그는 세계 최고의 예방의학 전문 기관인 ‘뉴트리라이트 건강연구소’에서 의학책임자로 일한 것을 포함해 예방의학을 20년 이상 연구 및 수행해왔다.

또한 전 세계를 순회하며 과학적 근거에 기반한 전통의학의 강점만을 취하는 방식으로 동양의학과 서양의학을 모두 수용했으며, 아시아·아프리카·유럽·남미·북미 등 전 대륙 30여 개 국가의 고객들에게 임상을 한 유일무이한 의사다. 그의 예방의학은 수조 원의 매출을 달성하는 기업인 뉴트리라이트를 통해 55개국 300만이 넘는 사람들에게 교육되어왔다. 또한 엑서큐피트(Execufit)라는 회사에서 예방의학 전문가로서 폭넓은 활동을 했다. 

이 책에서 그는 자신의 치료 경력과 연구 경력을 모두 합친 ‘통합 예방의학’을 이야기한다. 질병에 걸린 뒤에 행해지는 치료의 관점이 아니라 예방의 관점에서 만성질환의 근본 원인이 염증임을 밝히고, 염증을 제거함으로써 만성질환에 걸릴 위험성을 줄이는 생활방식을 알려준다. 이 책에서 말하는 지침들은 저자 자신의 주관적인 주장이 아니다. 수십 년 동안의 임상 경험과 연구 성과, 그리고 900여 편에 달하는 논문과 학술 문헌들에 기반한 객관적이고 과학적인 지침들이다. 좀 더 심도 있게 내용을 파악하고자 한다면 해당 참고문헌을 찾아보는 것도 좋다.

응급의로 지낸 시절에는 세인트주드병원에서 수여하는 의사철학상(환자 진료에 있어서 뛰어난 업적을 낸 의사에게 수상하는 최고의 상)을 받았으며, 해부학 분야의 글래디스 M. 시어(Gladys M. Shea) 상을 수상했다. UCLA 의과대학 대학원에서 ‘척수 손상 환자의 재활 연구’로 신체운동학 석사를 받았다. 그의 석사논문은 책 《척수 복원(Spinal Cord Reconstruction)》과 의학 저널 <실험신경학(Experimental Neurology)>에 실렸다.

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앞에서 말했듯이 습관이 변화하지 못한 또 하나의 이유는 바로 구체적인 실천을 위한 마스터플랜이 없어서다. 우리는 ‘열심히’ 하는 것만 중요하게 여긴다. 그저 성실하게 꾸준히 하다 보면 무언가가 이뤄질 것이라고 막연하게 생각한다. 

그러나 노력이 더욱 효과적으로 결실을 맺기 위해서는 구체적인 계획, 즉 마스터플랜이 동시에 가동되어야 한다. 어디까지 왔으며, 어디로 가고 있는지에 대한 좌표를 정확하게 알고 있어야 더 힘을 낼 수 있는 법이다. 분명한 마스터플랜이 없으면 열심히 하다가 어느 순간 허무하게 무너져버린다. 

그래서 우리에게 필요한 것이 바로 ‘행복습관 174 프로젝트’다. 그동안 수많은 사람을 만나면서 변화의 과정에서 실패하는 사람들의 한 가지 공통점을 알게 됐다. 그것은 지나치게 높은 목표를 잡고, 더욱이 한번에 실천하려고 한다는 점이다. 

그것은 과도한 욕심일 뿐 올바른 실천방법이 아니다. 그래서 만들어낸 것이 바로 ‘174 프로젝트’다. ‘매달 1가지 습관 만들기’ 프로젝트로 1가지 행동을 7일 동안 꾸준히 실천하고, 그것을 다시 4주간 반복하는 ‘습관 형성’ 프로젝트다. 

매달 한가지 행동만 변화시켜도 1년에 12가지 행동을 습관화할 수 있는 것이다. 이렇게 바꿔야 할 것을 단 한 가지로 최소화하면 심리적 부담이 생기지 않아 실천력이 더욱 강해진다. 

그렇다고 이러한 변화를 만만하게 볼 수는 없다. 그저 단 한 가지 습관을 바꾸는 일이라도 이미 수년간 혹은 수십 년간 몸에 완전히 배어 있던 것을 바꾸는 일이다. 따라서 한 가지 습관 변화도 일상에서는 무척 큰 변화일 수 있다. --[자세한 사항은 아래의 단행본에서]


출처: <행복습관경영> (전나무숲 출판사)

저자 _ 강은미

저자 강은미는 일과 삶의 균형’에 관한 주제로 전 국민을 대상으로 강연을 하고 있으며, 대한민국 대표 강사이자 코치로서 리더십과 인간관계를 탁월하게 해석하여 명쾌한 진단을 제시한다. 

공무원과 교사, 일반인 등을 대상으로 한 수많은 강연을 하고 있으며 사람들의 생각과 생각을 잇고, 마음과 마음을 잇는 씽크 브릿지(Think Bridge) 역할을 통해 사람들의 행동을 변화시키는 실천적 강연을 펼치고 있다. 그녀의 강연은 밥을 짓듯이 따뜻하고, 옷을 짓듯이 정성이 담겨 있으며, 집을 짓듯이 견고하다는 평을 받고 있다. 

현재 (주)한국인재경영교육원 대표, 글로벌부모교육센터 대표로 활동하고 있으며, 유아교육그룹 키즈엠과 함께하는 ‘소나기 인성학교의 초대 교장’을 맡고 있다. 

네이버 블로그 _ http://blog.naver.com/kem0228


※ 인터넷 서점 및 전국 서점에서 판매하고 있습니다.



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행복으로 가기 위해 반드시 해야 할 것은 바로 나쁜 습관을 바꾸는 일이다. 하지만 문제는 말처럼 쉽지 않다는 점이다. 우리는 왜 그동안 많은 노력을 했음에도 습관을 바꾸지 못했을까? 

그 이유는 두 가지로 요약된다. 첫째는 생각과 의지만으로 변화하려고 했던 것이고, 둘째는 구체적인 실천을 위한 마스터플랜이 없었기 때문이다. 변화를 위해 제대로 실천하는 방법도 구체적인 계획도 없었기 때문이다. 공부를 잘하기 위해서는 올바른 공부법을 알고 있어야 하고, 어떻게 공부할 것인가 하는 계획도 있어야 한다. 그런데 이 두 가지가 다 부족한 상태에서 어떻게 공부를 잘하겠는가? 

새로운 습관 변화를 통해 행복으로 나아가기 위해서는 ‘어떤 방법을 통해, 또 어떤 과정을 거쳐 변화할 것인가’에 대해 구체적인 대안을 생각해봐야 한다. 

습관의 변화에 대해서는 그동안 많은 전문가들이 연구해왔다. 그중에서 가장 중요한 질문 중의 하나는 ‘습관을 바꾸는 궁극적인 힘은 어디에서 나오는가?’이다. 이 질문에 대한 대답 여부에 따라 ‘제1학파’와 ‘제2학파’로 나누어졌다. 

제1학파는 습관이 바뀌기 위해서는 ‘생각’이 바뀌어야 한다고 주장했다. 무엇보다 사람은 이성적이고 합리적인 존재여서 일단 생각이 바뀌어야 그것이 행동으로 표출되고, 행동의 변화가 습관과 운명을 변화시킨다는 것이다. 

반면에 제2학파는 생각보다는 우선 ‘행동’이 바뀌어야 한다고 주장했다. 사람은 생각만으로 쉽게 변하지 않으므로 먼저 행동을 바꾸면 생각이 바뀌고 그 후에 습관과 운명이 바뀐다는 것이다. --[자세한 사항은 아래의 단행본에서]


출처: <행복습관경영> (전나무숲 출판사)

저자 _ 강은미

저자 강은미는 일과 삶의 균형’에 관한 주제로 전 국민을 대상으로 강연을 하고 있으며, 대한민국 대표 강사이자 코치로서 리더십과 인간관계를 탁월하게 해석하여 명쾌한 진단을 제시한다. 

공무원과 교사, 일반인 등을 대상으로 한 수많은 강연을 하고 있으며 사람들의 생각과 생각을 잇고, 마음과 마음을 잇는 씽크 브릿지(Think Bridge) 역할을 통해 사람들의 행동을 변화시키는 실천적 강연을 펼치고 있다. 그녀의 강연은 밥을 짓듯이 따뜻하고, 옷을 짓듯이 정성이 담겨 있으며, 집을 짓듯이 견고하다는 평을 받고 있다. 

현재 (주)한국인재경영교육원 대표, 글로벌부모교육센터 대표로 활동하고 있으며, 유아교육그룹 키즈엠과 함께하는 ‘소나기 인성학교의 초대 교장’을 맡고 있다. 

네이버 블로그 _ http://blog.naver.com/kem0228


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