초미세먼지(PM2.5)에 대처하는 방법으로 호흡을 편하게 하는 운동요법도 있다. 폐를 움직이는 힘의75%는 횡격막에서, 나머지25%는 흉근(胸筋)에서 나온다.

살이 많이 찐 사람은 뱃살의 방해로 횡격막을 마음대로 움직이지 못하여 숨쉬기가 힘들다. 한편, 나이가 많으면 흉근의 힘 이 약해지므로 호흡이 얕아진다.

하지만 횡격막의 힘은 나이를 많이 먹어도 그다지 빨리 약해지지 않는다. 그래서 제대로 호흡하여 숨이 막히지 않으려면 뱃살을 빼서 횡격막을 자유롭게 움직이고 흉근의 힘을 유지하여야 한다.

가슴 근육을 단련하는 데는 팔을 아래위로 움직이는 운동이 효과적이다. 양팔을 앞으로 뻗어서 올렸다가 어깨높이만큼 내리기를 반복한다. 될 수 있으면 하루15분쯤 운동하는 것이 좋다.

이를 한 번에 다 할 필요는 없으며, 화장실에 앉아 있을 때 등 자투리시간 2~3분을 합쳐서 15분 정도 하면 된다. 그리고 욕탕에 몸을 담근 채 물속에서 손뼉을 치면 물의 저항으로 가슴 근육이 단련된다.

이와 같이 숨 쉬는 힘은 단련할 수 있지만, 초미세먼지(PM2.5)나 이물질로 나빠진 부위는 되돌릴 수 없다. 공기 맑은 곳으로 거처를 옮기는 등전지(轉地) 요법을 써도 증상이 더 나빠지지 않을 뿐 그 이상의 효과를 보기는 어렵다.

안타깝게도 초미세먼지(PM2.5)나 이물질로 폐에 생긴 병은 완전히 치료할 수 없다. -- (보다 자세한 내용은 단행본 참조)

출처 : <은밀한 살인자, 초미세먼지 PM2.5> (도서출판 전나무숲)

저자 : 이노우에 히로요시

1961년 출생. 규슈(九州)대학 대학원 이학연구과 박사 과정 수료 후 야마구치(山口)대학 의학부 조교, 구루메(久留米)대학 의학부 교수 등을 거쳐 현재는 게이오기주쿠(慶應義塾)대학 의학부 교수로 근무 중이다. 비영리법인 ‘신세기 교육 연구회’의 이사장도 맡고 있다.
1990년대부터 의약품을 개발하면서 미세먼지 PM2.5와 나노 입자의 합성 및 안전성을 연구하였으며, ‘과학이 사회에 미치는 영향’이란 주제로 강연 및 해설 활동도 벌이고 있다. 게이오기주쿠대학에 부임한 이후 매년 ‘최고 교수’로 뽑혔으며, 교수법이 친절하다고 정평이 나 있다. 그 밖에 신문, 잡지 등에 글을 싣고 ‘세계에서 제일 받고 싶은 수업’, ‘이른 아침’, ‘하나마루(はなまる) 시장 정보’ 등의 텔레비전 프로그램에도 출연한다. 2010년에 문부과학성 장관 표창인 과학기술상(이해 증진 부문) 등을 받은 바 있다.
저서로 《최첨단 의료기기를 잘 알 수 있는 책》[아크(ア?ク) 출판], 《먹어도 살이 빠지는 아몬드 다이어트력》[쇼가쿠칸(小?館)], 《개정판 방사선의ABC》(사단법인 일본방사성... 동위원소협회), 《간호사를 위한 약리학》[메디컬 리뷰(medical review)사와 분담 집필], 《알고 싶어! 의료 방사선》[게이분샤(慧文社)/편저) 등이 있다. 

※ 인터넷 서점 및 전국 서점에서 판매하고 있습니다

초미세먼지(PM2.5)가 호흡기관을 거쳐 체내에 들어오지 못하게 하는 데는 마스크가 효과적이다. 하지만 목적에 맞는 제품을 쓰지 않으면 실속 있는 효과를 얻지 못한다.

시중에는 감기바이러스, 꽃가루 등을 막는다는 마스크가 많이 나와 있는데, 초미세먼지(PM2.5)에 대처하는 데는 천의 밀도가 촘촘하거나 조직의 구멍이 아주 작은 제품이 적합하다. 가제(gaze)와 부직포 중에서는 밀도가 더 촘촘한 부직포가 좋다는 이야기도 있다.

그렇지만 천의 구멍 크기를 보면 가제 구멍의 지름이50~100㎛, 부직포는10㎛ 정도이다. 어느 쪽도 초미세먼지(PM2.5)에 대응할 수 없다. 그렇다고 하여 초미세먼지(PM2.5)가 통과하지 못하도록 구멍을 더 작게 하면 숨쉬기가 힘들다.

그래서 요즈음은 가제든 부직포든 한 겹보다는 여러 겹으로 만드는 것이 보편적이다. 구멍 크기를 줄이기보다는 천을 겹치는 편이 효과가 더 크다.  -- (보다 자세한 내용은 단행본 참조)

출처 : <은밀한 살인자, 초미세먼지 PM2.5> (도서출판 전나무숲)

저자 : 이노우에 히로요시

1961년 출생. 규슈(九州)대학 대학원 이학연구과 박사 과정 수료 후 야마구치(山口)대학 의학부 조교, 구루메(久留米)대학 의학부 교수 등을 거쳐 현재는 게이오기주쿠(慶應義塾)대학 의학부 교수로 근무 중이다. 비영리법인 ‘신세기 교육 연구회’의 이사장도 맡고 있다.
1990년대부터 의약품을 개발하면서 미세먼지 PM2.5와 나노 입자의 합성 및 안전성을 연구하였으며, ‘과학이 사회에 미치는 영향’이란 주제로 강연 및 해설 활동도 벌이고 있다. 게이오기주쿠대학에 부임한 이후 매년 ‘최고 교수’로 뽑혔으며, 교수법이 친절하다고 정평이 나 있다. 그 밖에 신문, 잡지 등에 글을 싣고 ‘세계에서 제일 받고 싶은 수업’, ‘이른 아침’, ‘하나마루(はなまる) 시장 정보’ 등의 텔레비전 프로그램에도 출연한다. 2010년에 문부과학성 장관 표창인 과학기술상(이해 증진 부문) 등을 받은 바 있다.
저서로 《최첨단 의료기기를 잘 알 수 있는 책》[아크(ア?ク) 출판], 《먹어도 살이 빠지는 아몬드 다이어트력》[쇼가쿠칸(小?館)], 《개정판 방사선의ABC》(사단법인 일본방사성... 동위원소협회), 《간호사를 위한 약리학》[메디컬 리뷰(medical review)사와 분담 집필], 《알고 싶어! 의료 방사선》[게이분샤(慧文社)/편저) 등이 있다. 

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초미세먼지(PM2.5)는 호흡으로 입 안에 붙기도 하고, 피부에도 달라붙는다. 입 안에 있는 것은 삼키지 않도록 물로 헹구어야 한다. 황사 초미세먼지(PM2.5)라면 일부러 구강 세정제 같은 약을 살 필요는 없다. 외출에서 돌아오면 입 안부터 헹구는 식으로 바지런하게 대응하는 것이

효과적이다. 피부에 들러붙은 것은 곧바로 흐르는 물로 씻어내면 된다. 씻겨 내려간 초미세먼지(PM2.5)는 하수도를 거쳐 개천 등으로 흘러간다. 초미세먼지(PM2.5)를 처리할 때는 이처럼 물 밑바닥에 가라앉히는 방법이 가장 안전하다.

초미세먼지(PM2.5)는 방사성물질과 비슷한 경로로 인체에 달라붙거나 침입한다. 예를 들어, 대기 중의 방사선량(공간선량)이 적더라도 방사성물질이 지면에 가라앉아 있을 수 있다. 이런 곳을 걸으면 방사성물질이 날아올라 손이나 입 안에 들러붙는다.

그래서 지면의 방사선 농도가 높은 곳은 주의하여야 한다. 초미세먼지(PM2.5) 역시 공중에 떠다닐 뿐만 아니라 지면에 떨어져 있기도 하므로 손에 달라붙기 쉽다. 그런 손으로 코를 만지거나 눈을 비비면 안구에 붙거나 코를 거처 체내로 들어오고 만다.

초미세먼지(PM2.5)의 체내 침입을 막는 첫 번째 방법은 손에 묻거나 입 안에 들어간 물질을 제거하는 것이다. -- (보다 자세한 내용은 단행본 참조)

출처 : <은밀한 살인자, 초미세먼지 PM2.5> (도서출판 전나무숲)

저자 : 이노우에 히로요시

1961년 출생. 규슈(九州)대학 대학원 이학연구과 박사 과정 수료 후 야마구치(山口)대학 의학부 조교, 구루메(久留米)대학 의학부 교수 등을 거쳐 현재는 게이오기주쿠(慶應義塾)대학 의학부 교수로 근무 중이다. 비영리법인 ‘신세기 교육 연구회’의 이사장도 맡고 있다.
1990년대부터 의약품을 개발하면서 미세먼지 PM2.5와 나노 입자의 합성 및 안전성을 연구하였으며, ‘과학이 사회에 미치는 영향’이란 주제로 강연 및 해설 활동도 벌이고 있다. 게이오기주쿠대학에 부임한 이후 매년 ‘최고 교수’로 뽑혔으며, 교수법이 친절하다고 정평이 나 있다. 그 밖에 신문, 잡지 등에 글을 싣고 ‘세계에서 제일 받고 싶은 수업’, ‘이른 아침’, ‘하나마루(はなまる) 시장 정보’ 등의 텔레비전 프로그램에도 출연한다. 2010년에 문부과학성 장관 표창인 과학기술상(이해 증진 부문) 등을 받은 바 있다.
저서로 《최첨단 의료기기를 잘 알 수 있는 책》[아크(ア?ク) 출판], 《먹어도 살이 빠지는 아몬드 다이어트력》[쇼가쿠칸(小?館)], 《개정판 방사선의ABC》(사단법인 일본방사성... 동위원소협회), 《간호사를 위한 약리학》[메디컬 리뷰(medical review)사와 분담 집필], 《알고 싶어! 의료 방사선》[게이분샤(慧文社)/편저) 등이 있다. 

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초미세먼지(PM2.5)의 가장 큰 문제점은 완전히 없앨 수 없다는 것이다. 자연발생적이든 인공적이든 초미세먼지(PM2.5)는 어디서든 발생하는데 말이다.

미국의 한 연구 기관은‘가정에서도 초미세먼지(PM2.5)가 발생한다’고 지적하면서 일상생활에서 초미세먼지(PM2.5)가 발생하는 상황을 리스트로 제시하였다.

생활하면서 생기는 초미세먼지(PM2.5)는 온갖 대책을 세워서 발생량을 줄일 수는 있다. 하지만 그럴 수 없는 경우도 있다. 예를 들어 농사를 지을 때 땅, 비료처럼 꼭 필요한 것에서도 초미세먼지(PM2.5)는 생겨난다.

그러므로 초미세먼지(PM2.5)에 대처하는 길은 발생량을 줄이는 한편, 예보에 귀를 기울임으로써 초미세먼지(PM2.5)의 정보를 파악하여 노출을 피하는 수밖에 없다.

앞서 설명했듯 초미세먼지(PM2.5)는 일단 폐에 들어오면 몸 밖으로 내보내기 어렵다. 그래서될 수 있는 대로 체내에 들어오지 않도록 막아야한다.

초미세먼지(PM2.5)가 우리 몸에 끼치는 피해를 담은 미국의 한 보고서에 의하면, 평소 건강한 사람은 그다지 피해를 입지 않는다고 한다. 하지만 호흡기계·순환기계 질환 환자들은‘고민감성 그룹(high sensitivegroup) 으로서 노출되지 않도록 주의해야 한다.

고령자와 유아도 이 그룹에 포함된다. 이 그룹의 사람들은 초미세먼지(PM2.5)에 노출될 경우 건강이 악화될 수 있다. -- (보다 자세한 내용은 단행본 참조)

우리 밖에 있는 동물, 한데에서 키우는 채소, 바깥 공기에 노출된 식물에는 대기 중에 떠다니는 초미세먼지(PM2.5)가 붙어 있다. 식물(채소류)에는 잎의 양면에 달라붙는데, 특히 뒷면에 많이 붙는다. 하지만 이런 초미세먼지(PM2.5)는 물로 씻으면 대부분 떨어져 나간다.

아주 적은 양이 남을 수는 있는데, 음식으로 체내에 들어와서 장에 이르더라도 호흡기에는 별 영향을 끼치지 않는다. 그런데 달라붙은 것 이외에 음식물 자체에도 초미세먼지(PM2.5)가 들어 있다.

예컨대, 생선을 구우면 고기가 익으면서 탄 부분이 생긴다. 이 탄 부분이 바로 탄화물이다. 탄 부분도 입자가 아주 작아져서 공기역학적 지름2.5㎛ 이하의 초미세먼지(PM2.5)가 된다.

다시 말하면, 고온에서 성질이 변하여 잘게 부스러뜨려져서 초미세먼지(PM2.5)가 되는 셈이다. 이는 배기가스에 포함된 탄화물, 목재를 태워서 나온 탄화물 등에서 생기는 초미세먼지(PM2.5)와 발생 구조가 똑같다. 하지만 그다지 위험하지는 않다.

앞서 지적한 대로, 음식물은 위에서 장에 이르러 변으로 배설되는 부분이 많아서 폐보다는 위험도가 낮다고 본다.  -- (보다 자세한 내용은 단행본 참조)