스스로에게 동기를 부여한다는 것은 앞이 보이지 않는 절망적인 상황 속에서도 자신이 계획하고 성취하고자 한 목표를 이루기 위해 당장의 욕구를 참아내고 인내할 수 있음을 의미합니다. 이번 회부터 그 어떤 상황에서도 스스로에게 동기를 부여할 수 있는 방법, 그리고 자신의 목표를 이뤄나가기 까지 필수적인 요소인 인간관계에 대해 2주에 걸쳐 이야기하려고 합니다. 이 부분을 잘 이해하고 실천할 수 있다면 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 마음근력을 회복하게 될 것입니다. / 편집자 주

■ 초심을 기억하고 인생을 조망하기

분명한 목표를 정하고 그것을 이루기 위해 시작했더라도 일에 치이고, 사람에 치이고, 생활에 쫓기다 보면 어느새 일을 시작했을 때의 동기와 처음 마음을 잊게 됩니다. 그리곤 ‘내가 도대체 이 짓을 왜 해야 하나?’ 하고 반문하고 현실에 절망합니다.

처음 시작했던 동기와 처음 품었던 마음을 자신에게 수시로 기억시켜야 합니다. 그래야만 상황이 아무리 힘들어도 목표를 기억하면서 긍정의 마음을 유지하고 어려움을 이겨낼 수 있습니다.

수시로 자신에게 물으십시오.

“내가 이루고자 하는 것이 뭐였더라?”

“여기가 어디지? 어디만큼 왔나?”

“어디로 가는 거였더라?”

그렇게 인생의 긴 흐름 속에서 내가 이루고자 하는 목표와, 그것을 이뤄가는 과정에서 현재의 위치를 한 발짝 떨어진 시각으로 조망하십시오.

이는 마음의 시야를 넓혀서 당장의 상황에 빠지지 않게 하고 지금을 견딜 수 있는 힘을 끌어올리는 현명한 방법입니다.

■ 인내심의 한계를 극복하기

우리는 날마다 인내심의 한계에 부딪힙니다. 그때마다 포기와 인내 사이에서 자기와의 치열한 싸움을 벌입니다. 당장 그만두고 싶고, 그냥 포기해버리고 싶은 마음이 순간순간 불쑥불쑥 솟아납니다.

그냥 확! 마음 내키는 대로 질러버리고도 싶습니다. 그럴 땐 ‘저절로, 조건이 돼서, 환경이 받쳐줘서 마음 속에 품은 간절한 소망이나 목표를 이룬 사람은 단 한 사람도 없다’는 사실을 되새겨야 합니다.

만일 잡히지 않는 미래 앞에서 자신이 한없이 초라하고 무기력하게 느껴지는 그런 상황을 맞게 된다면 그냥 그대로 그 상황을 받아들이십시오. 이런저런 판단도 해석도 하지 말고 그대로 인정하십시오. 이 세상에는 무조건 견뎌내야 하고 시간이 어느 정도 지나야만 해결의 실마리가 보이는 문제들도 있음을 기억하십시오.
 

뭔가 목표한 바를 이뤄가는 과정은 자기 자신과의 힘겨운 싸움의 과정입니다.

힘겨운 순간을 견디는 또 다른 방법은 내가 이루고자 하는 목표를 다시 떠올리며 그 순간을 참아 넘기는 것입니다. 그러기 위해서는 인내심을 발휘해야 합니다. 인내심은 당장 때려치우고 싶은 바로 그 순간을 견뎌내는 힘입니다.

우리 안에 있는 인내의 힘은 힘들고 어려운 시기에 목표를 기억하여 스스로에게 내면의 열정을 불러일으킬 때 폭발합니다. 목표를 기억하여 스스로에게 동기를 부여하고 내 안의 인내의 힘을 끌어올릴 수 있는 저력, 그것이 바로 감성의 힘입니다.

                         출처 : <감성치유>, 강윤희 지음, 도서출판 전나무숲 
 

                  ※ 인터넷 서점 및 전국 서점에서 판매하고 있습니다.

최근 몇 년 사이 출판계의 화두는 ‘긍정의 힘’이었습니다. 많은 사람들이 이 긍정의 힘에 대해서 많이 들어보셨을 것이고, 또 그것을 기르기 위해 많은 노력을 기울였을 것입니다.

하지만 이 긍정의 힘이라는 것이 생각만큼 만만하게 길러지는 것은 아닙니다. 부단한 노력과 습관을 들여야만 가능한 일이죠. 오늘은 일상에서 보다 쉽게 긍정의 힘을 기를 수 있는 방법을 한번 알아보도록 하겠습니다.

우선 긍정의 감정을 유지하기 위해서 가장 중요한 것은 삶에는 오르막이 있으면 내리막도 있다는 사실을 인정하고 받아들이는 것입니다. 또한 어떤 상황에 있든지 나 자신과 지금의 삶을 받아들이고, 함께하는 주변 사람들에게 감사하며, 마음에 기쁨을 간직할 수 있어야 합니다.

그렇게 했을 때 과거에 대해서는 그리움을 가질 수 있으며, 현재의 삶에서 잔잔한 기쁨을 누리고, 다가올 미래에 대해서는 희망을 품게 되는 것입니다.

■ 지나간 일에 대해 감사하고 용서하기

지나간 과거는 지금도 앞으로도 절대 바꿀 수 없습니다. 바꿀 수 있는 것은 과거에 대한 우리의 태도뿐입니다. 따뜻한 기억을 되새기며 먼저 감사의 마음을 가지세요. 그때는 힘들었지만 세월이 지난 후에 돌이켜보면 감사할 일들도 많았음을 깨닫게 됩니다.

지나간 일에 감사하고 용서하다 보면 과거에 대한 긍정의 감정을 이끌어낼 수 있습니다.

■ 현재의 삶을 즐기고 누리기

무엇보다 중요한 것은 지금, 여기에서 현재의 삶 자체를 즐기는 일입니다. 미래에 대한 걱정으로 현재를 즐기거나 누리지 못하고 있지는 않나를 한번 되돌이켜 봐야 할 것입니다. 지나버린 과거도 아니고 닥쳐올 미래도 아닌 지금의 삶을 누리십시오. 여기에서 삶의 만족을 추구하십시오. 현재에 집중하고 현재의 삶을 누리면서 미래의 소망을 차근히 이뤄가십시오.

■ 미래에 대한 비관적인 생각 떨치기

미래에 대한 비관적인 생각이 들 때면 적극적으로 맞서 낙관적인 생각으로 바꿔야 합니다.
비관적인 생각이 찾아들면 파릇한 새봄을 생각하세요. 그런 뒤에 사랑을 주고 사랑을 받았던 기억, 도움을 주고 도움을 받았던 기억, 인정을 해주고 인정을 받았던 기억을 떠올리고 앞으로 이루고자 하는 소망을 되새기며 존재감을 회복하십시오. 겨울이 지나면 새봄이 오듯 이 시기가 지나가면 내 인생에도 봄날이 반드시 찾아오게 되어 있습니다.

■ 자신감 있었던 때의 나 떠올리기
 
누구나 생동감 넘치고 자신감에 차 있었던 때가 있습니다. ‘나는 쓸모 없는 인간’이라는 생각이 몰려올 때면 자신감에 차 있었던 지난날의 내 모습을 떠올리십시오. 그 당시 당당했던 내 모습을 마음에 되새기십시오. ‘나는 나야’, ‘난 소중해’, ‘난 할 수 있어’와 같이 자신을 격려하고, 내 안의 열정을 일깨워줄 수 있는 말을 스스로에게 해주십시오. 감정이 꿈틀거리기 시작하여 서서히 차올라  설레임과 의욕을 느낄 때까지 반복하십시오.

긍정의 감정은 반복하면 반복할수록 더욱더 행복해지고, 다른 사람도 행복하게 해줄 수 있는 힘을 가지고 있습니다.

기쁨, 즐거움, 유쾌, 행복… 긍정의 감정은 연습할수록 커집니다.

매일 매일 이 긍정을 연습하면 ‘스스로 긍정적인 사람’이 반드시 될 수 있을 것입니다^^

이번에는 내 마음 속에 있는 어두운 것들을 몰아내는 방법을 한번 살펴보겠습니다. 그래야만 결국 내 마음의 감수성도 제대로 된 힘을 발휘할 수 있으니까 말이죠. 물론 한 번에 모두다 효과를 거두기는 힘들 것입니다. 하지만 방법을 알고 매번 연습을 하다보면 분명 달라진 자신의 모습을 발견할 수 있을 것입니다.

■ 마음속 독기 털어내기

누구에게나 예기치 않은 고통으로 힘겹게 보내는 시기가 오기 마련입니다. 고통의 한복판에 서면 다양한 부정적 감정들이 한꺼번에 몰려옵니다. 이렇게 온갖 부정적인 감정들이 끓어오르면 그 감정의 독한 기운들이 몸과 마음을 헤집고 다니며 자신과 다른 사람에게 상처를 줍니다.
 
부정적인 감정은 애초에 잡아야 합니다. 일상의 소소한 감정적 문제들은 그때 그때 털어버리십시오. 독성 강한 부정적인 감정들 역시 마음에 오래 두지 마십시오. 그것만이 나를 보호하고 다른 사람을 보호하는 길입니다.

■ 분노 다스리기

화와 분노는 일상에서 가장 자주 겪는 감정이지만 좀처럼 다스리기 힘든 감정입니다. 화가 커지면 분노로 발전합니다. 하지만 섣불리 표현하자니 후회가 남고, 꾹꾹 참으면 울화가 쌓여 화병이 됩니다. 하지만 여기서 우리가 알아야 할 것은 ‘분노의 표현’과 ‘분노의 폭발’은 다르다는 것입니다.

스스로 분노를 제어하면서 상황을 주도해나가는 것은 ‘분노의 표현’입니다. 이에 반해 분노의 감정에 이끌려 통제력을 잃고 상황에 휘둘리는 것은 ‘분노의 폭발’입니다. 분노의 폭발은 자신을 다치게 하고, 다른 사람을 다치게 할 뿐 아무것도 해결해주지 못합니다. 그러니 분노 폭발은 자제하고, 분노 표현을 연습하십시오.

이때, 상대방의 말과 행동을 비난하지 말고 내가 어떤 감정을 느끼는지에 초점을 두고 말해야 합니다. ‘나’를 중심으로, 내 마음을 담담히 표현하는 것이 가장 중요합니다. 예를 들어 “너는 왜 그 모양이니?”가 아니라 “당황스럽네요”, “마음이 불편해지네요”, “그렇게 말하니 속이 좀 상하네요”처럼요.

자연스러워질 때까지 연습하고 또 연습하십시오.

경험이 조금씩 쌓이면 분노를 자연스럽게 표현하고 다스릴 수 있는 마음근력이 길러지는 것을 느낄 수 있습니다.

■ 우울감 떨쳐내기

사실 우울감은 오랜 세월 동안 인간과 공존했습니다. 헤밍웨이, 처칠, 링컨, 차이코프스키, 고흐처럼 역사에 궤적을 남긴 이들도 평생 극심한 우울감에 시달리다 못해 지독한 우울증을 앓았다고 합니다.

우울감이 누구나 거치게 되는 감정이라면 인정하고 극복할 수 있는 방법을 터득하는 것이 더 중요하겠지요. 이런 우울감을 떨쳐내기 위해서는 무엇보다 자신이 우울하다는 사실 자체를 인정하고 자신에 대한 기대수준을 낮추는 것이 중요합니다.

지나치게 높은 목표를 설정하지 말고 내가 할 수 있는 정도로만 정하십시오. 내가 시도한 일에 최선을 다하되, 결과에 너무 연연하지 마십시오. 못하면 어떻습니까? 부족하면 어떻습니까? 있는 그대로의 나를 받아들이십시오.

그리고 다른 사람의 평가에 신경 쓰지 않는 것도 매우 중요합니다. 다른 사람의 나에 대한 평가와 판단은 옳을 수도 있고 옳지 않을 수도 있습니다. 다른 사람의 평가와 판단을 전적으로 받아들여 자신을 너무 단정하지 마십시오.

내가 통제할 수 없는 부분이 있음을 인정하는 것도 중요합니다. 아무리 노력해도 안 되는 일이 있습니다. 온갖 열정을 쏟아붓고 정성을 드려도 내 뜻대로 안 되는 것이 인생이기도 합니다. 시간을 갖고 차분하게 때를 기다릴 줄도 알아야 합니다.

마음속에 내재해 있는 어두움을 털어내는 방법을 이제는 어느 정도 알게 되셨나요? 최소한 이런 것들만 잘 해낼 수 있어도 우리 마음의 감수성은 원래 가지고 있던 자신의 빛을 찬란하게 발할 수 있을 것입니다.^^

감수성은 감성의 기초체력입니다. 기초체력이 좋아야 힘을 발휘할 수 있듯이 감수성이 풍부해야 감성의 힘도 제대로 발휘할 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 풋풋했던 시절의 감수성을 잃어버린 채 아무 느낌도, 아무 감정도 없이 무덤덤하게 살아가고 있습니다. 

세 번째 특집에서는 감성의 기본기이자 기초체력인 감수성을 일깨울 수 있는 방법에 대해서 한번 알아볼까 합니다. 감수성이 살아나는 것은 삶의 감각이 살아나는 것입니다. 이번에 제시하는 방법을 하나하나 실천하다 보면 무뎌진 감각이 되살아나고 메마른 감정이 조금씩 회복되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

■ 5感으로 느끼기

우선 가장 중요한 것은 둔해진 감각을 일깨우고 메마른 감각을 촉촉하게 회복시키는 일입니다. 이 세상은 온통 오감을 자극하는 것들로 가득 차 있습니다. 눈, 코, 입, 귀, 피부를 통해 보고, 듣고, 냄새 맡고, 맛보고, 만지고, 느끼면서 살고 있습니다. 되도록 이면 이러한 것에 예민하게 반응해보는 것이 하나의 방법입니다. 향기, 촉감, 맛 등을 최대한 느껴보도록 노력해 보십니다.  

■ 자연 속에서 마음의 안정 찾기

사람에게는 자연을 향한 그리움의 유전자가 있다고 합니다. 그래서인지 우리는 자연에서 편안함과 안정감을 느낍니다.

자연으로 가십시오. 가까운 공원, 숲, 산, 들, 강, 바다, 하늘… 그 속으로 들어가 평화로움을 느끼십시오. 자연은 무뎌진 오감을 회복시키고 감정을 긍정적으로 변화시켜 삶에 대한 새로운 의욕을 갖게끔 감성을 일깨워주는 아주 특별한 장소입니다.

일상에서 벗어나 자연 속에서 몸을 많이 움직이다 보면 매여 있던 생각과 감정의 흐름에서 벗어나게 됩니다. 그럼으로써 일상에서 느낀 걱정, 근심, 스트레스를 잊게 됩니다.

■ 예술을 즐기며 감동 받기

인간은 살면서 느끼는 수많은 감정들을 표현하기 위해 노래를 부르고, 춤을 추며, 글을 쓰고, 그림을 그립니다. 그리고 그것을 듣고, 보고, 읽고, 느끼면서 감정을 순화시키고 정화시킵니다. 이러한 모든 행위를 한 마디로 ‘예술’이라 부릅니다.

이처럼 예술은 내면을 둘러싼 감정을 분출시키고 다른 사람과 감정을 나누는 교감의 과정입니다.

그러니 예술을 즐기십시오. 예술을 즐기는 것은 감동을 받고 감동을 줌으로써 잠자고 있던 감수성을 일깨우는 위대한 행위입니다. 스스로 직접 창작 활동을 하며 예술을 체험할 수도 있고 아니면 다른 이들의 예술작품을 감상하는 것도 좋은 방법입니다.

■ 낯선 곳으로 여행하기

반복되는 삶에 지치고, 매일 숨 돌릴 겨를 없이 바쁠 때면 일이고 뭐고 다 내팽개치고 어디론가 멀리 떠나고 싶어집니다. 그럴 땐 무조건 떠나십시오. 먼 곳, 긴 여행이 아니라도 좋습니다. 가까운 시골이나 바다, 섬 등 낯선 곳으로 떠나십시오.

여행은, 매너리즘에 빠진 일상에서 탈피하여 색다른 체험을 함으로써 둔해졌던 오감을 되살리고 감수성을 예민하게 일깨우는 효과적인 방법입니다.

■ 톡톡 튀는 유머감각으로 긍정의 힘 기르기

웃음은 불안과 긴장을 없애고 스트레스를 해소합니다. 두려움과 슬픔을 없애고 고통에서 벗어나게 합니다. 웃고 웃길 수 있는 힘, 유머감각은 즐거워서 웃는 것이 아니라 웃어서 즐거워지는 마음의 감각입니다. 또한 어떠한 부정적인 상황도 긍정적으로 해석하여 상황을 좋게 풀어버리는 놀라운 긍정의 힘입니다.

그러니 마음껏 웃으십시오.

그럴 일이 없다면 웃기를 연습하십시오. 하루에 한 번 거울 앞에 서서 미소를 짓거나 소리 내어 웃으십시오. 혹은 친구들과 개그 프로그램이나 코믹 영화를 보며 함께 낄낄거리십시오. 함께 웃으면 웃음의 힘은 더욱 강력해집니다.

감성을 치유하고 그것으로 활기차게 세상을 살아가기 위해서는 ‘다섯 가지의 힘’이 필요합니다. 이 힘들이 나에게 용기와 열정을 주고, 더불어 궁극적인 ‘나’를 찾아 갈 수 있도록 만들어 줄 것이기 때문입니다.

첫 번째 감성의 힘은 ‘내 마음을 아는 힘’입니다. 이는 자신의 감정 상태를 감지하고 알아차리는 능력을 말합니다.

살아가면서 우리는 수많은 감정을 경험합니다. 하지만 어떤 감정인지 도무지 감을 잡지 못할 때가 많습니다. 그렇다 보니 순간순간 느끼는 감정, 더욱이 속 깊은 감정까지 고스란히 알아채는 것은 결코 쉽지 않습니다.

하지만 내 감정 상태를 알아야 합니다. 그래야 내 마음을 다스리고, 다른 사람의 마음도 헤아릴 수 있으며, 다른 사람과의 관계도 조화롭게 끌어갈 수 있기 때문입니다. 내 마음을 안다는 것은 내 마음 저변의 진짜 감정을 안다는 것이고 내가 진정 원하는 것이 무엇인지 그 진실을 본다는 것입니다.

두 번째로는 ‘내 마음을 다스리는 힘’입니다.

우리는 때로 침착하고 싶은데 당황하고, 활기차고 싶은데 더 의기소침해집니다. 냉정하게 마음의 평정을 찾고 싶은데 화가 치솟고, 화가 나 뾰로통한 모습을 감추고 싶은데 고스란히 드러나며, 넉넉하게 넘어가고 싶은데 또다시 자존심을 내세웁니다.

‘내 마음을 다스리는 힘’은 어떠한 상황에서도 마음의 평정을 유지할 수 있는 능력을 말합니다. 이것은 화날 때 화나지 않은 척 감정을 억누르는 것도 아니고, 슬플 때 억지로 웃는다는 의미도 아닙니다. 생활 속에서 경험하게 되는 수많은 감정의 실체를 인정하되 그 감정이 나와 다른 사람을 다치게 하지 않으면서 좋은 에너지로 전달되게끔 조절할 수 있는 능력을 의미합니다.

세 번째는 ‘스스로에게 동기를 부여하는 힘’입니다.

마음속에 품고 있는 소망이나 목표한 바를 이루기 위해 인내하고 기다려본 적이 있습니까?

‘새벽 5시 기상’, ‘금연’ 같은 습관 교정에서부터 입시, 유학, 취직, 결혼, 승진, 창업, 사업 확장처럼 인생의 방향을 좌우할 큰 계획에 이르기까지 목표를 이루는 것은 자기와의 힘겨운 싸움입니다. 현실적으로 맞닥뜨리는 경제적 어려움, 가족 간의 갈등은 물론 크고 작은 사고를 해결해야 하고, 좌절감·자책감·불안감·조급함을 견뎌내야 합니다.

네 번째는 ‘다른 사람의 마음을 헤아리는 힘’입니다.

이는 다른 사람의 감정을 읽고 감지하고 느낌으로써 그의 진심을 가늠할 수 있는 능력을 말합니다. 물론 다른 사람의 진심을 헤아리는 것은 어려운 일입니다. 왜냐하면 인간은 원래 자기를 중심으로 세상을 바라보는 동물이라 대부분 자기 생각, 자기 감정에 빠져 있기 때문입니다.

그렇지만 분명한 점은 다른 사람의 마음을 헤아릴 수 있을 때 다른 사람과 진정한 관계를 맺을 수 있고 행복한 인생을 가꾸어갈 수 있다는 점입니다. 나만의 생각과 나만의 감정에서 벗어나 다른 사람의 마음을 헤아릴 수 있는 힘을 키워야 합니다.

마지막으로는 ‘다른 사람과의 관계를 끌어가는 힘’입니다.

우리는 태어나면서부터 많은 사람들과 부모자식으로, 형제자매로, 친구로, 연인으로, 부부로, 이웃으로 관계를 맺고 살아갑니다. 하루에도 많은 사람들을 만나고 그들과의 관계를 통해 행복과 불행, 기쁨과 분노, 즐거움과 슬픔 등 다양한 감정들을 경험합니다.

혼자서는 살 수 없는 세상입니다. 그래서 더더욱 사람과 사람 사이에 관계를 맺고 그 관계를 조화롭게 풀어가는 것은 행복한 인생을 살아가는 데 가장 중요하고도 어려운 일입니다.

당신에게는 이 다섯 가지의 힘이 있습니까? 성공한 많은 사람들, 그리고 세속적인 성공이 아니라 훌륭하게 사회 생활을 해 나가는 사람들에게는 반드시 이 다섯 가지의 힘이 있습니다. 부족한 것은 채우고, 조금 모자란 것은 더 강하게 만들어야 하겠습니다.