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  1. 2010.02.05 초콜릿 복근을 만드는 ‘무릎 가슴 쪽으로 끌어당기기’ (2)


아마도 남성이라면 한번쯤은 ‘나도 초콜릿 복근 한 번 만들어봐?’라는 생각을 해보셨을 것입니다. 그만큼 영화와 TV 드라마에 나오는 주인공의 멋진 복근은 많은 이들의 ‘환타지’라고 할 수 있기 때문입니다.

오늘은 갈라진 복근, 초콜릿 복근을 만드는 ‘무릎 가슴 쪽으로 끌어당기기’를 살펴보도록 하겠습니다. 예전에 <전나무숲> 블로그에서 한번 다루기는 했지만, 이번에는 보다 자세하게 하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

우선 초콜릿 복근을 만들기 위해서 가장 먼저 해야 할 것은 배의 피하지방을 줄이는 일입니다. 피하지방은 다들 아시다시피, 내장 주위에 축적된 내장지방과 달리 피부 아래의 피하조직에 축적된 지방을 말합니다.

하지만 피하지방과 내장지방을 줄이는 방법에 차이가 있는 것은 아닙니다. 기본적으로는 내장지방 쪽이 더 쉽게 늘어나고 줄이기도 쉽죠. 하지만 이 역시 원리는 매우 간단합니다. 섭취열량보다 소비열량을 더 많게 하면 내장지방이 이어서 피하지방이 감소하기 시작합니다.

그렇다면 복근을 위해서는 어떻 운동이 필요할까요. 일반적으로 보기 좋은 복근을 만들기 위한 복근 운동은 하루에 500회, 주 3회 정도를 해야 합니다. 여기에 익숙하게 되면 오버 트레이닝을 하지 않은다는 전제 조건에서 매일 할 수도 있습니다. 여기에 한달 간의 식사 제한을 추가하게 되면 거의 100% ‘초콜릿 복근’을 만들 수 있는 것이죠.

하지만 문제는 하루에 500회라는 이 무시무시한 운동량입니다. 사실 이같은 운동량을 매일 달성하는 것은 보디빌더들도 쉽지 않다고 할 수 있습니다.

‘슬로 트레이닝’은 보다 효과적으로 이를 달성하도록 해줍니다. 바로 ‘무뤂 가슴 안쪽으로 끌어당기기 트레이닝’이 그것입니다. 총 30회를 3세트씩 하면 충분한 효과를 발휘할 수 있습니다. 그럼 구체적인 방법을 살펴보시죠.

 
무릎을 쭉 펴고 다리를 바닥에서 조금 올린 상태에서 시작합니다. 상체를 뒤로 기울여서 양팔로 지지하면 됩니다.

숨을 내쉬면서 3~5초 정도의 시간 동안 천천히 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당긴다. 그 다음에는 숨을 들이마시면서 반대로 3~5초 간의 시간 동안 무릎을 천천히 편다.

이때 중요한 것은 상체를 뒤로 기울일 수록 부하가 더욱 걸리게 되서 운동 강도가 높아진다는 점입니다.
 
이 트레이닝 방법은 사실 보기보다는 효과가 꽤 큰 운동이라고 할 수 있습니다. 따라서 처음부터 이렇게 하기가 힘든 경우에는 한쪽 다리만 하면서 점점 운동 강도를 높여가는 방법도 있습니다.

Posted by 전나무숲

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  1. 식스팩 2010.02.08 16:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    초콜릿 복근 만드는게 소원입니다만,,,,쉽지 않아요.
    의외로 간단한 운동으로 복근을 키울 수 있다......^^믿어도 되겠죠?
    하지만,, 저 운동 의외로 숨차던데요^^
    그래도 해봐야겠어요. 요즘 하도 초콜릿복근~~하니까..가만 있으면 안될것 같아요.
    점점 몸짱이 아니면 버티기 힘든 세상^^*

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2010.02.09 08:50 신고  댓글주소  수정/삭제

      몸짱 아니면 버티기 힘든 세상 - ㅎㅎ 서글프지만 사실이 아닌가 싶네요 ^^

      위의 운동은 '슬로트레이닝'이라고 하는 것입니다. 천천히 하지만, 오히려 천천히 하기 때문에 더욱 운동 강도가 높습니다. 저자 스스로가 보디빌더니 당연히 믿어도 되지 않을까 싶습니다 ^^