어렸을 때부터 우리는 우유를 ‘완전식품’이라고 들어왔습니다. 그만큼 먹는 것을 권장했고, 심지어 학교에서도 정기적으로 먹었던 것으로 기억이 됩니다.


   그런데 과연 이 우유는 진짜 완전식품일까요?
  그리고 정말로 ‘완전하게’ 우리 몸에 도움을 주는 식품일까요?
  그래서 우유는 우리 몸의 질병과는 아무런 관련이 없는 것일까요?


과거에 우유가 ‘완전식품’이라고 불렸던 것은 순전히 ‘영양학적인 면’에서 바라봤던 관점일 가능성이 높습니다. 그러니까 인체의 체질이나 환경적인 요인, 그리고 우유와 세포간의 관계는 감안이 되지 않았다는 것입니다.

!Milk~Keh!
!Milk~Keh! by *MizzEl*~Elly* 저작자 표시비영리동일조건 변경허락

가장 간단한 예를 들어 우리 몸에 마늘이 좋다고 합니다. 그런데 이 마늘이 중금속에 오염이 된 마늘이라면 어떨까요?

마늘 자체는 ‘최고의 건강식품’이라고 할 수 있지만 ‘중금속에 오염된 마늘’은 최악의 식품이라고 할 수 있습니다. 우유도 이와 같을 수 있다는 이야기입니다. 결국 하나의 식품은 종합적인 면에서 바라보아야 하는 것이지, 영양학적인 측면만으로 볼 수는 없습니다.
 

 우유를 줄여야 하는 이유 1

2005년 《국제 암 저널International Journal of Cancer》에 발표된 논문에 따르면 매일 한 잔의 우유를 마시면 여성 자궁암 발병 위험이 높아집니다. 특히 이 논문을 통해 우유에 들어 있는 젖당인 락토오스가 자궁암 발병률을 13%나 높인다는 사실이 밝혀졌습니다. 하지만 요구르트와 치즈에서는 특별한 위험이 없는 것으로 나타났습니다.

 우유를 줄여야 하는 이유 2

널리 알려진 대로 우유의 단백질 부분(카세인)은 알레르겐(알레르기를 일으키는 원인 물질)으로, 습진과 같은 피부 트러블을 일으킬 수 있습니다. 우유와 밀 등은 부신을 자극함으로써 알레르기 반응을 일으킵니다.

 우유를 줄여야 하는 이유 3

우유에는 갓 태어난 송아지에게 필요한 최상의 물질이 들어 있는데, 이 물질은 인간의 세포에는 부정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 인슐린 유사 성장 인자(IGF-1)는 성장을 촉진하는 물질입니다.

No 296!.....I am NOT a Number..lol..:O)
No 296!.....I am NOT a Number..lol..:O) by law_keven 저작자 표시동일조건 변경허락

주로 유년기에 우리 몸에서 자연적으로 생산되며 우유 속에 풍부하게 들어 있습니다. 우유에 함유된 성장 인자는 젊은 포유류의 성장과 발전을 돕는 역할을 합니다. 송아지는 태어나서 몇 시간 안에 서서 걷을 수 있는 것도 이 성장인자의 도움이 크다고 할 수 있습니다.

하지만 불행하게도 IGF-1은 세포 복제와 분화에 관여합니다. 연구에 따르면 IGF-1은 세포 분열을 촉진하는 물질인 미토겐처럼 작용하며 유방과 전립선, 폐, 대장을 포함한 다양한 암세포들을 분열시키게 됩니다.

 우유를 줄여야 하는 이유 4

IGF-1은 세포의 자살을 막는 역할을 합니다. 앞에서 설명했듯이 이것은 암 발생과 연관이 있습니다. 세포를 죽지 않고 살아남게 만들어 암세포가 되게 하는 것이죠. 설령 암 발생 위험이 낮다고 해도, IGF-1은 이름 그대로 인슐린과 비슷한 인자여서 지방 세포에 포도당의 저장을 촉진할 수 있습니다.

 우유를 줄여야 하는 이유 5

소의 성장을 촉진하기 위해서 항생제를 먹이기도 하는데, 이 약은 결국 우리 몸 안으로 들어오게 됩니다. 우리가 먹는 음식이 항생제에 노출된다면 더 큰 문제가 생기는 것은 너무도 당연하 일이라 할 수 있습니다.

 우유를 줄여야 하는 이유 6

소는 이제 ‘우유 기계’가 되어버린 것이 사실입니다. 30년 전에는 소 한 마리에서 하루 9리터의 우유를 짜냈는데, 지금은 하루에 약 56리터를 짭니다.

이는 송아지 한 마리가 마실 수 있는 양의 8배나 됩니다. 이처럼 대량의 우유를 생산하기 위해서 인위적으로 촉진된 우유 생산이 결국은 우유에 악영향을 미칠 수밖에 없습니다.

 우유를 줄여야 하는 이유 7

우유를 고온에서 살균하면 우유의 지방이 트랜스 지방으로 바뀌어 심장 질환을 일으킬 수 있습니다.

 우유를 줄여야 하는 이유 8

유당 불내증(lactose intolerant)이 있을 수 있기 때문입니다. 유럽인의 15%, 아시아인·흑인 그리고 아메리칸 인디언의 70~90%가 유당 불내증이 있는 것으로 추정되고 있습니다. 이들은 어른이 되면 우유 소화 효소인 락타아제를 만들지 못합니다.

유당 불내증이 유발하는 증세는 위에 가스가 차는 등 가벼운 위장 장애에서 심한 설사, 복통에 이르기까지 매우 다양합니다. 유당 불내증이다 싶으면 식탁에서 1주일 동안 우유와 유제품을 치워 버리고 증세가 사라지는지 살펴보면 됩니다.

++++++++++

아마도 기존에 우유에 대해서 가지고 있던 생각하고는 많이 다르셨을 것이라고 생각합니다. 하지만 우유는 분명 ‘영양학적인 측면’에서는 최고의 완전식품인 것만큼은 사실일 것입니다.

그러나 안타깝게도 대량생산과 환경오염은 이 최고의 완전식품에 많은 흠집을 내고 있습니다. 물론 위에서 열거한 8가지의 이유 역시 ‘모든 사람에게 다 맞는 이야기다’라고 할 수는 없습니다. 언제나 ‘개인차’라는 것이 있는 것이고 그것을 결코 단순하게 일반화하거나 수치화할 수는 없기 때문입니다.

그렇다고 이제까지 잘 먹어왔던 우유를 지금 바로 끊을 필요까지는 없을 듯 합니다. 너무 우유를 맹신하지는 말자는 이야기이고, 충분히 그 부작용도 가능하다는 점을 알자는 것입니다.

또한 한가지 대안이라면 우유보다는 치즈와 요구르트가 좀 더 나을 수 있다고 할 수 있겠습니다. 다만 자신의 몸 상태를 잘 관찰하면서 먹는 것이 좋지 않을까 생각이 됩니다.

그러나 무엇보다 안타까운 것은 자연이 주는 다양한 건강식품들을 인간이 만든 문명사회가 점점 더 파괴하고 있다는 사실일 것입니다.

자연을 되살리는 것, 그것은 곧 인간을 되살리는 길이라고 확신합니다 ^^


Posted by 전나무숲

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  1. Favicon of http://blog.daum.net/s710228j BlogIcon 산밭 2009.09.08 12:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그렇군요. 정말 완전식품으로 알고 있었는데...
    그래도 먹어야 하나 말아야 하나..이것이 문제로다..._()_

  2. 아침우유 2009.09.08 13:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    언제부턴가 매일아침 우유를 많이 먹든 적게 먹든 먹어왔는데...
    우유먹는 것을 자제해야 할까요. 아니면 아예 끊어버리는 게 나을 가요?

    참으로 궁금하네요. 솔직한 답변부탁드려요^^

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.09.08 18:45 신고  댓글주소  수정/삭제

      가장 좋은 것은 자신의 몸 상태를 보면서 먹는 것이 아닐까 싶습니다. 알레르기나 설사 등이 있다면 바로 끊는 것이 낫지 않을까 싶구요...그렇지 않은 경우라면 최대한 건강한 방식으로 생산된 좋은 우유를 마시는 것이 좋지 않을까요. 본문에서 예도 들었지만, 우리는 '마늘'을 먹지 말아야 하는 것이 아니라 '중금속에 오염된 마늘'을 먹지 말아야 하니까요 ^^

    • 음메소젖 2009.09.09 00:15 신고  댓글주소  수정/삭제

      제가 알기로는 우유를 마시지 않는 것이 좋은 걸로 알고 있습니다. 끊기가 쉽지 않을 경우 조금만 마시면 되지 않을까 싶습니다.

  3. Favicon of http://sohocafe.tistory.com BlogIcon 아빠공룡 2009.09.08 18:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아... 우리애들한테 우유 많이 먹으라고 하는데...!!
    먹거리는 항상 첨에 좋다고 했다가... 나중에 아니더라... 하는 오락가락 정보가 많은거 같아요...;;;

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.09.08 18:47 신고  댓글주소  수정/삭제

      맞습니다. 그런데 그게 대부분 환경적인 요인이 많은 것 같다는 생각이 듭니다. 사실 자연에 있는 먹거리 자체는 '독'이 들어있는 것을 빼고는 사실 인체에 나쁜 것은 거의 없지 않습니까?
      TV프로그램 등에도 보면, 몸에 좋은 음식을 소개하는데 따지고보면 몸에 좋지 않은 자연의 음식이 어디있겠습니까?

      예를 들어 '암을 유발하는 야채'가 있다는 걸 들어보셨는지요. 또한 고기도 그것을 굽는 방식의 문제이지, 단백질의 공급원으로서는 더할 수 훌륭하지 않습니까.

      음식 자체에 대한 판단보다는 환경적 요인, 그리고 조리방법 등을 전반적으로 감안하는 것이 좋지 않을까 생각됩니다^^

  4. 비전문가 2009.09.08 23:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전문가는아니지만 반례몇가지는 조금 극단적이라는생각이;

  5. 음메소젖 2009.09.09 08:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한때 SBS에서 방영된 <잘먹고 잘사는 법>이란 프로가 화제가 됐던 적이 있었습니다.
    그 내용이 <잘먹고 잘사는 법-김영사 발행>책으로도 나왔었는데...그책에도 우유를 많이 마시면 몸에 왜 해로운지 잘 설명되어 있었던 것 같아요.
    그리고 우유가 좋지 않다는 내용은 여러 책에도 많이 나왔던 것 같아요.
    우유를 짜서 가공하는 순간부터 산화가 된다고도 하고, 우유를 많이 마시면 도리어 뼈속의 칼슘을 빼앗아간다는 내용도 있었던 것 같습니다.

    아는 것이 힘이다!!

  6. 시티홀 2009.09.09 23:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우유를 그렇게 좋아하지는 않았지만, 자세히 알게되니 먹기가 조금 망설여지네요.
    매체를 통해 안좋은 음식들을 하나둘씩 알게 될때마다 정말이지 내손으로 키워서
    먹는방법밖에는 없나...라는 생각까지 들게 됩니다.
    그나마 치즈같은 것들을 좋아하니 다행이라고 해야하나...

  7. 내사랑커피우유 2009.09.10 10:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    커피우유는 흰우유보다 더 안좋겠죠? ㅜ.ㅜ

  8. 미소 2009.09.10 15:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    먹을거리를 다시 한번 생각하게 하는 좋은 정보, 정말 감사합니당~
    '중금속에 오염된 마늘' 하니까, 바로 의미가 와닿네요~~~(^*^)

  9. Favicon of http://www.moncleroutletespain.com/ BlogIcon moncler españa 2013.01.05 21:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    Un élève de 17 ans du lycée polyvalent Adolphe-Chérioux de Vitry-sur-Seine (Val-de-Marne) a été légèrement blessé par un coup de cutter au visage mardi dans l'enceinte de l'établissement, http://www.moncleroutletespain.com/ moncler españa. Le recteur de l'académie de Créteil condamne "fermement" cet acte de violence, http://www.moncleroutletespain.com/ moncler online.Related articles:


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  10. ㅇㅇ 2017.09.19 09:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    바르게 아는것이 힘이지 전문가 수준도 아닌데 어설프게 아는건 독임

  11. ㅇㅇ 2017.09.19 09:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    당신이 우유를 마셔도 되는 7가지 이유 http://ppss.kr/archives/17054


위암으로 하늘나라로 간 장진영씨의 소식은 정말 충격적이었습니다.
( 고인의 명복을 빕니다 ▶◀ )

특히 젊고 아리따운 나이에, 그것도 암에 걸린지 1년 만에 사망에 이르렀다는 점이 더욱 놀라워습니다.

아마 이번 사건을 보시고도 암의 위험성에 대해서 느끼신 분들이 많을 거라고 생각됩니다.

도대체 암은 어떻게 형성돼서 어떻게 우리 몸에서 확장을 하는 것일까요. 그리고 왜 면역체계는 암을 치료하지 못하는 것일까요.

이를 알기 위해서는 ‘암세포’의 탄생과 성장, 변이, 확장의 단계를 알아야 합니다. 좀 의학적인 내용이긴 하지만 상식처럼 알고 있으면 암에 대한 구체적인 이해가 가능하고, 일상에서도 이를 예방하기 위한 다양한 노력을 기울일 수 있을 것으로 생각됩니다.

일단 암세포의 발생원인은,


  가족력(유전적 요인) : 10~20%
  바이러스 감염, 자외선, 발암물질 : 80~90%


로 알려져 있습니다.

일단 우리 몸에는 강력한 면역력이 있기 때문에 암세포와 같은 돌연변이가 생기기 시작하면 이를 파괴하는 세포들이 총출동하게 됩니다. T세포, NK세포가 가장 대표적인 경우입니다.

이들은 마치 한 국가의 군대처럼 강력한 체계를 갖추고 있어서 돌연변이 세포를 검문하고, 확인하고, 안되면 체포하고, 결국에는 사살을 하게 됩니다.

U.S. Army Fire Team
U.S. Army Fire Team by Dunechaser 저작자 표시비영리동일조건 변경허락 
인체의 면역체계도 군대와 거의 흡사합니다. 우리 몸을 지켜주는 강력한 지원군이죠.

여하튼 다양한 과정을 거쳐 우리 인체는 돌연변이 암세포를 제거하기 위해 최선을 다하게 되는 것입니다. 그런데 중요한 것은 이러한 과정을 거치면서도 살아남는 암세포가 발생한다는 것입니다.

쉽게 보자면 암세포는 ‘스파이’라고 생각하시면 됩니다. 인체내의 각 세포들은 자신만의 ‘신분증명서(고유표지분자)’같은 것을 가지고 있습니다. 그래서 면역체계가 이것을 요구하게 되면 세포는 그것을 제시하고 ‘정상적인 세포’임을 인정받고 공격을 당하지 않습니다.

그런데 이 암세포는 신분증명서를 위조하게 됩니다. 비유적으로 설명하자면 낡은 주민등록증을 제시해 사진을 알아보지 못하게 하는 것이죠. (주조직적합항원 단백 형성 억제를 통한 암항원 표시 억제)

더군다나 이들 암세포는 이른바 ‘죽은 척’을 통해서도 면역세포들의 공격을 회피합니다. 전쟁 중에도 그렇습니다. 적을 죽이러 갔는데 적이 이미 죽어있다고 해봅시다. 굳이 죽일 필요가 있겠습니까? (세포자멸사 유도 표지분자인 FAS-L을 자기 세포벽에 떨어뜨리는 과정)

심지어 암세포들은 자신들은 검문하러 온 경찰들을 무장해제 하는가 하면, (사이토카인 TGF, IL-10의 분비를 통한 면역 세포의 무력화)
 
또 자신을 공격하러 온 군대를 오히려 공격해 죽게까지 만듭니다. (자멸사 신호전달체계의 전달)

드디어 이제 암세포는 강력한 면역체계에서 살아남아 자신만의 둥지를 틀고 본격적인 암세포 확장을 꾀하게 됩니다. 이른바 ‘포섭’을 통해 다른 정상세포도 암세포도 만드는 것이죠. 그리고 자신만의 혈관을 만들어 세포에 안착하고 점점 세력을 확장하게 됩니다.

그런데 암세포가 더욱 무서운 것은 마치 괴물처럼 자기 스스로 영구불멸한 상태로 변하게 된다는 점입니다.

대부분의 정상적인 세포는 살아있는 기간이 딱 정해져 있습니다. 그 시간이 다되면 ‘세포 자멸사 과정’이라는 것을 거쳐 스스로 죽게 되고 또 다른 정상세포가 생겨나 순환과정을 거치면서 우리 몸을 유지하게 되는 것이죠.

그런데 이 암세포는 세포의 노화과정을 관장한다고 볼 수 있는 ‘종말체’ 부분을 스스로 재생시키는 능력을 갖추게 됩니다. 원래는 이 종말체가 다 씌여지면 세포가 죽어야 하는데, 암세포는 다시 이 종말체를 재생시켜 영구불멸의 무서운 세포가 된다는 것입니다.

하지만 암세포가 아주 급속도로 자라지는 않습니다. 물론 경우에 따라서는 다르겠지만 일반적으로 그 크기가 1cm 정도가 되기 위해서는 보통 7~8년 정도의 시간이 걸린다고 하죠.

그런데 암세포는 약 5mm 정도가 되어야 영상촬영으로 판독이 됩니다. 그러니까 우리 몸에 2, 3mm 정도의 암세포가 있다고 하더라도 사실 의학적으로는 ‘암세포 없음’으로 나타나게 됩니다.

5mm 정도 크기의 암덩어리는 약 108~109개 정도의 암세포가 구성하고 있습니다. 이 상태는 이미 암세포들이 자신의 주위 환경 자체를 자신에게 매우 유리한 상태로 만들어 놓은 단계입니다. 즉 면역체계에 상관없이 자기 스스로 성장할 수 있다는 이야기입니다.

여기까지가 일반적인 암세포의 탄생과 형성, 그리고 전이의 과정이라고 할 수 있습니다. 이것은 거의 예외없이 대부분의 암에 적용된다고 볼 수 있습니다. 장진영씨의 위암 역시 이러한 돌연변이 세포분열과정을 거쳤다고 할 수 있습니다.

암세포에 관한 지식에 도움이 되셨습니까?

하지만 암세포를 너무 두려워할 필요는 없습니다. 사실 암세포가 이렇게 탄생해서 성장하기까지는 끊임없이 인체에 ‘신호’를 주게 되고, 그것을 ‘해결’해달라고 요구합니다. 중요한 것은 우리가 그것을 무시하지 않고, 겸허하게 받아들면 된다는 것입니다.

충분한 휴식, 건강한 마음, 그리고 균형잡힌 식사를 한다면 암은 이렇게 무섭도록 변하는 것 자체가 불가능합니다.

Give me a break...in the pool
Give me a break...in the pool by Tom@HK 저작자 표시 
때론 아무 걱정없는 어린 아이들처럼 푹 쉬어보세요~

사실 어떤 의미에서 우리는 평생 암과 함께 살아간다고도 할 수 있습니다. 앞서 봤듯이 5mm 이하의 암은 판독 자체가 불가능합니다. 결국 중요한 것은 그 암이 무소불위의 힘을 획득해서 우리의 인체를 완전히 정복하느냐, 아니면 끊임없이 우리의 통제 하에 있느냐 하는 것입니다.

암, 두려워할 필요도 없고, 공포심에 질릴 필요도 없습니다. 우리의 인체는 이미 암을 충분히 이겨낼 힘이 있습니다. 단지 우리는 그 힘을 ‘활용’하기만 하면 됩니다.

건강한 삶에 대한 지속적인 노력과 추구, 그것은 암을 완벽하게 우리의 통제 하에 놓게할 수 있는 필요충분조건이라고 할 수 있습니다.

암에지지 않는 생활! 우리 다함께 노력해보자구요!




 

Posted by 전나무숲

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  1. 감사합니다. 2009.09.04 08:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    '암세포는 약 5mm 정도가 되어야 영상촬영으로 판독이 된다'는 글을 보니
    갑자기 시겁해지는 군요. 혹시 나도? 내 몸에서 돌연변이가?
    그럴리야 없겠지만 충분한 휴식, 건강한 마음, 그리고 균형잡힌 식사를 한다면
    암은 제 주위에 얼신도 못하겠죠.

    충분한 휴식! 건강한 마음! 균형잡힌 식사!

  2. 알러뷰 짱 2009.09.04 09:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    '우리의 인체는 이미 암을 충분히 이겨낼 힘이 있다. 단지 우리는 그 힘을 ‘활용’하기만 하면 된다.' 이 말이 공감이가는군요. 걱정하기보다는 나을 수 있고 이겨낼수 있다는 믿음, 역시 마음의 힘이 중요하다는 메시지, 잘 기억해야겠습니다. 그녀는 갔지만 이제 다른 누군가는 이런사실을 알아야할터인데---

  3. 내생명은 내가 2009.09.04 11:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그런데 말이죠.
    암이 발병했더라도 어느 장기에 생겼는지, 크기가 어느 정도인지에 따라
    경,중이 다르고 사람마다 건강, 마음, 환경이 다 다르기 때문에 대응도
    달라져야 하는데 병원에서는 암진단이 떨어지지가 무섭게 일방적으로 속전속결,
    천편일률적으로 적용시키는게 문제가 있는 것 같습니다.
    그리고 무엇보다도 환자 자신이나 가족들이 암에 대한 지식이 너무 없다는 것이
    더 문제인 것 같습니다.
    생사의 기로인 상황에서 자신의 생명을 병원의 의사에게만 맡긴다는 것이죠.

    일단 암진단이 확실해지면 적어도 암에 관련된 책 몇 권과
    암치유를 성공적으로 한 사람들의 치유기 몇 권쯤을 읽고 자신의 경우를 잘 정리해서
    본격적인 치료에 들어가는 것이 좋을 것 같습니다.

    내 생명은 내가 지켜야 하니까요.
    병원에서는 책임져주지 않으니까요.

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.09.07 09:53 신고  댓글주소  수정/삭제

      병원이라는 곳이 우리의 건강을 지켜주는 아주 중요한 곳임에도 불구하고 병원에 대해 불만을 가지고 계신 분들도 참 많은 것 같습니다.

      결국 자신의 몸에 가장 많은 관심을 가진 사람은 자신이라는 것, 비록 의학적인 지식 자체를 많지 않을지 몰라고 의사보다 더 내 몸을 사랑하는 사람이 자신임을 잊어서는 안될 것 같습니다^^

  4. 미니콕 2009.09.04 13:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저희 먼친척분이 직장암이라는 진단을 며칠전 받으셨데요. 가족들이 무척 힘들어하신다는데... 암은 본인도 물론 힘들지만 가족들에게도 '이보다 더 힘들 수 없는' 괴로움을 주는 것 같습니다.
    그러니... 내 자신보다 내 가족들을 위해서.. 내 몸의 건강을 챙겨야겠어요........

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.09.07 09:55 신고  댓글주소  수정/삭제

      맞아요. 본인도 본인이지만 결국은 가족의 문제가 되는 거죠. 남겨진 사람들이 더 힘들고 괴로운 것이 건강의 문제가 아닌가 싶구요...여튼 스스로 잘 관리하는 것이 제일 중요한 것 같습니다.^^

  5. 미소 2009.09.04 17:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    올해는 유난히 안타까운 소식을 자주 듣네요.
    더불어 삶의 의미, 건강의 의미를 새겨봅니다.

  6. 엣센스 2009.09.07 00:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가족력이 10~20%나 되는군요. 무섭다.
    요즘엔 무슨암들이 그렇게나 많은지 주위를 둘러보면 환자들이 생각외로 많더라구요.
    암세포가 자라 인체에 신호를 보낼때 모두가 제깍 알아차릴수 있었으면 좋겠습니다.
    제발 그렇게 되면 좋으련만...

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.09.07 09:54 신고  댓글주소  수정/삭제

      그러게 말입니다. 늘 '바쁜 생활'을 핑계로 그런 신호들을 무시하는 것이 현대인의 일상이기도 한 것 같습니다.
      늘 민감하게 자신의 몸을 돌보는 것이 무엇보다 중요하지 않을까 싶습니다.

    • 내생명은 내가 2009.09.07 10:58 신고  댓글주소  수정/삭제

      '가족력'이란 말은 유전적이란 뜻보다는 한 가족이기 때문에 결국 생활습관(식습관), 환경이 똑같아서 보통 사람들보다 암 발병이 확률적으로 높다는 것이라고 하더군요.


살다보면 많은 사람들에게 상처를 받고 그것으로 그 상대방에 대해 미운 마음을 가지고 있는 경우가 많습니다.

아마 사회생활을 하다보면 누구나 한번쯤 이런 경험을 가지고 있지 않을까요.

일방적인 배신, 말도 안되는 행위, 상상하지 못했던 나쁜 행위들을 내가 ‘당했다’고 생각하면 상대방을 용서하기가 정말이지 쉽지 않습니다.

Mariana by јad 저작자 표시비영리

그런데 말이죠, 용서와 건강은 깊은 관련을 가지고 있습니다.

실제 실험에 의하면 화나는 일, 상대방에 대한 적개심을 5분 정도만 가지고 있어도 심장은 금세 압력을 받아 ‘박동 빈도 변수(HFV)’가 달라지게 됩니다. HFV란 순환계 신경조직의 유연성을 측정하는 수치로 최근 병원에서 중요하게 보고 있는 것이기도 합니다.

결국 용서하지 못하는 마음의 감정상태는 혈관을 경직시켜 그만큼 심장발작의 위험을 높인다는 이야기입니다. 심지어 면역체계까지 약화됩니다.

침 속에 있는 면역 글로불린 항체(IgA)를 관찰한 결과, 용서하지 않고 화를 내면 4~6시간 동안 면역 글로불린 항체(IgA)가 현저하게 줄어들게 됩니다.

용서하지 않는 마음은 그만큼 치명적으로 우리 건강에 영향을 미치게 된다는 것입니다.

Broken heart
Broken heart by bored-now 저작자 표시비영리변경 금지
마음이 아프면, 모든 것이 아프지 않던가요?

용서는 육체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 영향을 미칩니다. 티벳의 정신적인 지도자 달라이 라마는 이렇게 말했습니다.

 
  “나를 고통스럽게 만들고 상처를 준 사람에게 미움이나 나쁜 감정을 키워
   나간다면, 내 자신의 마음의 평화만 깨어질 뿐이다. 하지만 그를 용서한다면
   내 마음은 평화를 되찾을 것이다. 용서해야만 진정으로 행복할 수 있다.”

그에 따르면 ‘행복’이란 곧 ‘용서’에서 비롯됩니다. 사람들이 추구하는 궁극적인 삶의 목표가 행복이라는 점에서 봤을 때 용서가 가지는 능력과 역할은 실로 엄청나다고 할 수 있을 것 같습니다.

하지만 용서라는 것이 결코 쉬운 일은 아닙니다. 상처는 깊고 길며, 증오는 순간순간을 뛰쳐나와 우리의 마음을 뒤흔들어 놓습니다. 감정의 골은 계속해서 깊어지며 마음속에 지워지지 않는 멍처럼 남게 됩니다.

그러나 실질적인 피해와 이득의 관점에서 따져봐도 용서를 하는 편이 우리에게는 훨씬 유용합니다.

용서는 우리에게는 육체적인 건강은 물론 마음의 평화라는 선물을 가져다주기 때문입니다.

Blank Sheet of Paper by mark78_xp 저작자 표시비영리변경 금지
조용히 앉아, 미워했던 상대를 생각하고, 그를 이해하려고 노력한다면, 또 용서 못할 것도 없지 않겠습니까?

자, 어떻습니까. 용서를 상대방의 잘못에 대한 면죄부라고 생각하면 결코 쉽게 용서를 할 수 없습니다. 그것이 아니라 나 자신의 건강과 행복을 위한 노력이라고 생각한다면 오히려 좀 더 쉽게 용서를 할 수 있을 것입니다.

용서, 그것은 상대방을 위한 것이 아니라 ‘나를 위한 것’이라는 것을 가슴 깊이 새기며 살아가보는 것은 어떨까요?
 

Posted by 전나무숲

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  1. 용서하는 마음 2009.09.03 09:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    상대방에 대한 용서는 결국 나를 용서하는 것과 같다고 합니다.
    그런 마음을 가지고 사는 것이 그리 쉽지만은 않은 것 같습니다.

    하지만 그런 마음을 가지고 살아보려고 노력해보렵니다.

  2. 맞구요 2009.09.03 09:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 그렇습니다. 상대를 위해서라기보다 나를 위해서 마음을 푸는 것이 좋은 일이지요.
    사실 어찌 생각하면 그리 어려운 일도 아니구요^^ 감사!!

  3. 2009.09.03 09:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전나무숲블로그 글을 읽을때마다 제일 중요한건 '마음'이라는걸 깨닫게 됩니다.

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.09.03 10:33 신고  댓글주소  수정/삭제

      네...사실 어떤 면에서 마음처럼 다루기도 힘든 게 없지 않을까 하는 생각이 듭니다. 몸은 운동하고 식이요법하면 좋아진다고는 하지만, 마음을 위해서 할 수 있는 운동이나 식이요법이 없으니 그저 스스로 열심히 노력하는 수 밖에요 ^^

  4. 그리움... 2009.09.03 11:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그동안 제가 행복하지 못한이유가 가슴속에 자리잡고 있는 미움때문이었나봅니다.
    쉽게 용서가 되지 않는 스타일로서 미워하는 마음이 조금씩 늘어나 제가 힘들어지곤
    했거든요. 죄는 미워하되 사람은 미워하지 말라고 했는데..
    아직 수련이 덜 됐는가 봅니다. 제가 편해지기 위해 저의 행복을위해 노력해야
    겠습니다.

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.09.03 11:46 신고  댓글주소  수정/삭제

      툭툭, 털어버리는 성격도 좋지 않을까 싶습니다. 결국 살다가 생기는 문제를 다 풀 수 있는 것도 아니고..마음에 쌓아둬봐야 스스로 풀리는 것도 아니고. 그냥, 툭, 하고 털어버리자구요^^

  5. 미소 2009.09.03 18:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나를 위해 용서한다는 목사님 말씀, 가슴에 꼬옥 새기겠습니다~~~

  6. 미니콕 2009.09.03 20:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    술,담배,밤일.. 몸에 안좋은 것은 다 찾아 하는 제가 그나마 건강을 유지하는 비결이 바로 이거였군요.. ^^;; 용서라기보다... 남을 미워하지 않는 것... 아무리 어떤 사람이 나한테 잘못을 해도 그냥 '저 사람이 오죽하면 저럴까..' '저 사람 그릇이 저 정도밖에 안되는 걸...' 뭐 이런식으로 이해하고 넘어갑니다.
    그게 제가 뭐 잘나서가 아니라... 머리 싸메고 열받고 상처받고.. 이런거 매우 귀찮아하는 오로지 귀차니즘에서 비롯된 것인데...^^;; 귀차니즘이 건강에 좋을 때도 있군요.
    ㅎ ㅏ ㅎ ㅏ ㅎ ㅏ ^^;;

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.09.07 09:57 신고  댓글주소  수정/삭제

      ㅎㅎㅎㅎ. 그렇쿤여. 미니콕님. 아주 좋은 성격이...그러면 부지런한 사람은 용서를 못한다? ㅎㅎ. 농담입니다. 저도 가끔씩은 귀찮아 하면서 다른 사람을 한번 용서해봐야 겠습니다. 미워하는 것도 힘든 일 아닌가요? 사실!

  7. 우아누께냐 2009.09.07 20:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모든 걸 너무 쉽게 용서하는 사람들을 본적이 없는 게지요.....
    때때로 바보가 아닌가 싶어지는 사람들, 삶은 그냥 신이 주신 선물로 아는 사람들을 본적이 없는 게지요.
    삶의 잣대가 세밀하지 않은 사람들, 그래서 경쟁이 없는 사람들. 배움과 문명이 빗겨간 자리엔 물론 가난이 있지만....

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.09.08 18:56 신고  댓글주소  수정/삭제

      맞습니다. 어려서도 '보는 것은 배운다'고 하는데...우리는 어른이 되어서 너무 '좋은 것'을 많이 보지 못하고 배우지 못하는 것 같습니다.

      또 한편으로 보면 가난을 이겨낸 문명, 그리고 문명 사회가 주는 해악도 만만치 않은 것 같습니다. 그것이 또한 경쟁과 시기, 질투도 함께 우리에게 가르쳐 주니까 말이죠~



지난 번에 ‘다이어트 최대의 적, 그렐린’에 관해 글을 읽으신 후 식욕 호르몬인 그렐린에게 일종의 ‘적개심’마저 품으신 분까지 있으셨을 것으로 예상됩니다.^^

하지만 그렐린이 나쁜 녀석은 아닙니다. 만약 인간에게 그렐린이 없었다면 어떻게 됐을까요? 식욕이 계속해서 없어진다면 결국, 죽음에 이르는 거죠. 그래서 그렐린은 인류를 이끌어온 위대한 호르몬이기도 합니다.

결국 다이어트란 <식욕 호르몬 그렐린>과 <식욕 억제 호르몬 렙틴>이 얼마나 잘 조화를 이루냐라고 할 수 있습니다.

렙틴이 그렐린을 다스릴 줄 알고, 그렐린이 렙틴의 말에 복종하고 인내할 수 있는 상태, 바로 가장 이상적인 건강한 몸이라고 할 수 있습니다.

반대로 폭식을 하는 것은 바로 렙틴이 그렐린에게 완전히 항복을 해버린 상태, 렙틴은 눈치보며 한쪽 구석에 찌그러져 있고 그렐린만이 탐욕스럽게 음식을 먹어치우는 상태인 것입니다.

자, 그럼 우리의 식욕 억제 호르몬, 렙틴의 힘을 강력하게 만들 수 있는 방법은 없을까요? ‘이등병’ 렙틴을 강력한 부대의 지휘관인 ‘장군’으로 만들 수 있는 바로 그 방법 말입니다.

그것은 마치 군대에서의 ‘신병 훈련소’에서 하는것 같은 짧으면서 강력한 훈련입니다. 동네 불량 청년도 최소한 이 신병 훈련소만 나와도 웬만큼 군인의 각이 잡히지 않습니까?

바로 이 최고의 신병훈련이 바로 ‘하루 단식’이라는 것입니다. 단 하루만 단식을 해보는 것, 이것은 우리가 음식을 먹는 방식에 대한 반성을 물론이거니와 렙틴의 힘을 단기간에 극대화시켜줄 수 있습니다.

사실 많은 다이어트 서적들은 단식을 ‘체중감량’의 하나로 제시합니다. 하지만 이는 꽤 위험한 방법 중의 하나라고 할 수 있다. 제가 제시하는 하루 단식은 렙틴과 그렐린의 상호 견제 훈련입니다.

하루단식은 음식에 대한 자신의 통제력을 평가해보는 실험이며, 자신이 그동안 얼마나 쓸데없이 음식에 얽매였던가를 반성하는 시간이기도합니다. 더불어 음식이 인생에서 차지하는 비중을 재조정하는 성찰의 시간이기도 합니다.

본격적으로 시작하기 전에 주의해야 할 점 두가지가 있습니다.

첫 번째는 당뇨, 기타 질환자들은 의사와의 협의에 의해 진행되어야 한다는 것입니다.

두 번째는 하루 단식을 할 때에는 충분한 휴식과 수분을 섭취해야 합니다. 하루 단식을 하면서 일에 한다든지, 걱정을 한다든지, 격한 운동을 하는 것은 ‘완전히’ 피해야 합니다. ‘오늘은 하루 종일 몸을 쉬게 해주겠다’는 생각을 해야 합니다.

또한 지속적으로 수분을 섭취해야 한다는 것도 잊지 마세요. 단, 따뜻한 물을 마셔야 합니다.

 

  우선 여러분이 한끼를 굶게 되면 허전할 것입니다. 사실은 허전이라기보다는
  처음에는 배고픔을 느끼겠죠. 그러나 그 배고픔의 시간이 지나면 실제로 허전함을
  느끼게 될 것입니다.

  두끼를 굶으면 괴로울 것입니다. 또한 자신이 음식 앞에 얼마나 약한지도 절실하게
  느낄 것입니다.

  세끼를 굶게 되면 그때서야 비로소 몸과 마음이 가벼워질 것입니다. 또한 음식의
  속박에서 벗어날 수 있다는 자신감도 느낄 수 있습니다. 


 
세 끼 단식이 가져다줄 무엇보다 중대한 깨달음은 음식을 먹고, 먹지 않고는 순전히 ‘나의 선택’이라는 사실입니다. 사실 우리는 이제까지 음식을 먹는 것을 일종의 ‘의무’로 여겼을 것입니다.

아침, 점심, 저녁...반드시 먹지 않으면 큰 일이라도 생길 것처럼 여겨온 것도 사실입니다. 하지만 하루 단식을 하게 되면 음식도 나의 선택일 뿐이라는 것을 알게 됩니다.


go nuts
go nuts by Stitch 저작자 표시비영리변경 금지 
이제는 '선택'에 대한 생각도 바꿔야 하지 않을까요? '어떤 음식을 먹을까'를 선택하는
것보다는 '먹을 것인가, 안먹을 것인가'를 선택하는 것으로요. 

과자, 달콤한 음료, 쵸콜릿, 간식으로 먹는 피자, 팥빙수 등 인체의 대사 활동에 필요하지 않은 모든 음식은 이제 ‘선택’의 대상에서 과감하게 제외할 수 있는 힘도 기를 수 있을 것입니다.

자, 직장인이라면 토요일을 선정해 하루 단식을 해보는 것은 어떨까요? 그리고 그 모든 시간 동안 미세하게 변화되는 나의 몸과 대화를 해보세요.

아마도 이제껏 단식을 전혀 해본 경험이 없는 분이라면, 일생에서 ‘가장 위대한 토요일’ 을 경험하실 수 있으실 것입니다^^



  혹시 지금 하루 단식을 결심하신 분이 있으신가요? 바로 댓글을 남기셔서
  언제 
할 것인지를 알려주시고, 경험 후 자세한 후기를 써주세요.
  선정되신 
분의 글을 
블로그에 게재하는 것은 물론 박민수 원장님이 쓰신
  <31일 락(樂)다이어트 습관>을 
보내드리도록 하겠습니다^^ 
 
                                 - 많이 참여해주세요 !! -



Posted by 전나무숲

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  2. 사과반쪽 2009.08.27 10:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    두끼는 굶어봤지만 세끼는 아직 도전해보지 못했는데...
    조금 긴장 되는데요.^^;

  3. 미소 2009.08.27 11:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안그래도 왜 선생님 글이 안 올라오나 목 빠지게 기다렸답니다(^*^).
    말씀대로, 주말 날 잡아서 하루 단식, 위대한 주말 경험해 보겠습니다, 선서!!!

  4. 우아누께냐 2009.08.28 06:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우리 마을 사람 중에 이런 가족이 있어요.
    한 달에 하루는 꼭 전 가족이 단식을 하고,
    일주일에 하루는 과일과 채소 샐러드만 먹는거에요. 그것도 마늘소스를 곁들여서..
    닭고기 좋아하는 우리 동네 사람들치고는 정말 특이한 가족이죠.
    종교적인 의미가 있는가 봤더니 그도 아니고...
    후에 많이 친해지고 말도 좀 통해지고 난 후 알게된 사실은요,
    원래는 아버지가 아침 식사로 빵 세 개, 우유 한 잔, 오렌지 주스 한 잔, 요구르트 한 잔(우리 동네 요구르트는 떠먹는 식처럼 농도가 진한데 보통 1리터 용기에 들어 있어요),
    바나나 다섯 개, 달걀 후라이 다섯 개는 드셔야 하는 분이셨데요.
    닭고기 정말 좋아하셔서 하루에 반 마리 정도씩은 꼭 드시고,
    아버지용 스프 그릇은 양재기만했다고 하더군요.
    뭐든 많이 자주 드시는 대식가였던 거죠.
    근데 어느날 밤, 갑자기 심장발작을 일으켰던 거에요. 다행스럽게도 이웃에
    용한(?) 심장내과 의원님이 계서서 응급처치 잘하고, 치료도 잘 받아 회복되셨지만,
    그날 일로 가족 모두가 너무 놀란거에요.
    가족들 모두 건강에 대해 처음으로 새롭게 생각하게 된 거죠. 그전까지는
    뭐, 우리식대로 말하자면, '밥이 보약이야, 많이 먹어야 일도 잘하고 돈도 많이 벌고...'
    근데 그게 다가 아니란 걸 피부로 접한 겁니다.
    그래서 그이후로는 가족 모두 <한 달에 하루 단식, 일주일에 하루는 채소와 과일만
    먹는 날>을 정했다고 하네요. 178cm에 120kg의 아버지도 날마다 운동하는 것을
    거르지 않았구요. 지금은 가족 모두 건강하다고 하더군요.

    예를 들면 뭐, 이 친구뿐이겠어요?
    한 달에 한 날 단식하고, 일주일에 하루 야채와 과일만 먹고...해보면 할 수 있어요.
    저요? 저야 뭐...ㅋ
    먹는 것보다 굶는 게 더 쉬운 편인지라..평소에도 과하게 하고 있죠...

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.08.28 11:56 신고  댓글주소  수정/삭제

      훌륭한 실사례군요! 근데 내용을 보니 그분께서는 정말 드셔도 너무 많이 드신게 아닌가 싶네요. 그런데 가족들이 그나마 그런 경험을 통해서 건강에 대해 새로운 계기를 가지게 됐으니 그나마 다행인 것 같네요.

      내용 중에도 나오듯이 사실 음식은 문화와도 연관이 깊은 것 같아요. 예를 들면 '많이 먹어야 힘쓴다', '먹고 죽은 귀신은 때깔도 좋다'는 등의 음식의 과도한 섭취에 관대한 문화가 무의식적으로 많은 음식을 섭취하게 만드는 거죠.

      '음식은 문화다'라는 것도 한번쯤 생각해봐야 할 문제가 아닐까 싶습니다.

      근데 우야누께냐님이 사시는 동네는 어디이신가요? ^^

  5. 행복 2009.11.26 14:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하루를 굶게되면 요요가 더 생기지 않을까요??
    전.. 유명 허벌*** 쉐이크도 먹어보고 토**CLA도 먹어보고
    했지만.. 다이어트는 정말 힘드네요...
    일주일에 하루 단식이 효과가 있다면 한 번 해봐야겠어요

    • tebo 2009.11.27 17:06 신고  댓글주소  수정/삭제

      하루를 굶는다고 요요현상이 생기지는 않을거란 것이 제 개인적인 생각입니다. 하루 굶어서 뺄수있는 체중은 많지 않을 테니까요, 있다고 해도 1~2kg 정도가 아닐까 싶어요.
      행복님이 말하신것 처럼 다이어트는 쉬운게 아닌게 맞습니다.
      우리가 살을 뺀다고 했을 때, 그건 지방 빼고 싶다는 거잖아요? 지방이란 것은 먹어서 체내에 저장되는 것은 쉽지만 저장된 것을 분해시키기란 저장시키는 것보다 훨씬 힘듭니다.
      약간 자세히 이야기하면 1kg의 지방을 빼기 위해서는 7700kcal 가 소비가 되야한답니다.
      일주일 동안 권장되는 체중 감량은 0.5kg이라고 하니까 0.5kg=약 3500kcal 이고 3500kcal를 일주일로 나누면 하루에 500kcal 정도가 나오네요.
      주저리주저리 말이 긴데, 지방 1kg을 빼기위해선 2주일 정도가 걸린다는 계산이 나옵니다.
      wow 겨우 1kg 빼는데 일주일이라니...좀 길죠?ㅡㅡ;하지만 실제로 식이요법을 실행하고 운동까지 실시하면 1kg 이상의 체중감량이 나타나겠죠, 하지만 우리가 식사량을 줄이기 시작하면서 빠지는 체중의 많은 부분이 지방이 아닌 체내에 저장된 탄수화물의 손실로 부터 온다는 사실을 알아둘 필요가 있습니다.
      탄수화물은 1g당 수분 3g을 포함하고 있고, 체내에서 지방보다 쉽게 소비될 수 있는 요소입니다.
      대충 이정도로 하고 요점을 말하고 마무리 할께요, 제가 읽어본 하루 단식의 효과는 하루 단식을 통한 체중 감량이 아니라, 렙틴의 작용을 강화하고 자신의 식습관에 대한 반성을 해보는 데에 있는 것 같습니다.
      살빼기 어렵다는 말만 늘어놓았는데, 다이어트를 하려는 의욕을 꺽으려는건 아니구요 짧은 기간에 다이어트 효과가 안나온다고 의욕 잃지 마시고 꾸준히 해나가라는 말씀 해드리고 싶어서요, Good luck!

  6. 매일매일 연속다욧! 2010.07.23 10:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 항상 입에서 뭐가 당겨요..배는 부른데...그래서 어떤땐 먹으면서도 정말 화가 나요..그것도 제의지로 헤쳐나가야하는 숙제이겠죠..?..--;; 히유~정말 힘들어요...

  7. 매일매일 연속다욧! 2010.07.23 10:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 단식해보고 싶어요...내일은 결혼식이 있어서 안될것 같구..일요일에 해볼까해요...물만 마시면 되는 거죠??될려나 모르겠네...--;;

  8. 노력하는삶 2010.07.23 10:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유태우 박사님의 반식을 실천하려고 노력은 하고 있으나 하루 단식은 엄두가 안나 못하고 있었는데 이번글을 계기로 7월 24일 토요일을 하루 단식의 날로 정했습니다.

  9. 츄파츕스 2010.07.23 12:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    방학중인 학생입니다 ^-^

    이 글보고는 얼마나 반갑던지,,

    작년에 1년 휴학했을 땐 이것 저것 여러가지 파트타임을 병행 했더니,

    살이 굉장히 많이 빠져 옷입을 때마다 기분좋은 나날들이 계속되었었는데,,

    복학후 일을 모두 그만두고 학교를 다니면서 3개월만에 8키로 정도가 확 쪄버렸습니다 ㅠ^ㅠ

    아무래도 바쁜 생활 속에 먹는것을 잘 못챙겨먹는 데다 활동량이 많아서 그 당시엔

    살이 확빠졌지만,, 아무것도 하지않고, 많이 먹고 술자리같은 것도 빈번해 져서 그런가 봅니다.

    8키로가 찌고 나서는 기분이 너무 우울해져 다시 8키로를 빼겠단 생각으로

    다이어트를 시도하다 보니 목표 감량은 큰데다 마음을 독하게 먹지않아 번번히 실패하여

    다시 제자리로 돌아 오곤 했는데요..

    이젠 8키로 라는 높은 목표가 아니라 3키로 정도씩 목표를 잡고 있습니다.

    오늘은 이미 과자를 먹었구요ㅠ

    내일 단식 한번 해봐야 겠네요..

    그런데 걱정인건요,, 그 후엔 어떻게해야 할까요?? ㅠ^ㅠ

  10. Favicon of http://blog.naver.com/liebe8610 BlogIcon 망상고양이 2010.07.23 13:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트로 이리저리 신경이 많이 쓰이던 때 좋은 글을 발견하고 감사히 읽었습니다..
    식사량도 전체적으로 좀 줄이고 식단에서 탄수화물이 차지하는 비중을 줄여가며 식사조절을 하고 있는 중입니다만..
    하루에 한번씩은 꼭 라면이라던가 팥빙수라던가 열량이 높은 음식들이 먹고 싶어졌었는데..
    단식도 꼭 해봐야 겠다는 생각이 드네요.. 내일 하루 토요일이니 당장 도전을 해야겠습니다..
    좋은 글 감사합니다..

  11. 연아맘 2010.07.23 16:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    34살 한살된 딸과 남편...

    나를 위해서가 아니구 가족을 위해 진심 하고싶어요~

    정말 힘들다는 걸 알지만 노력하고 또 노력하고 노력해보려구요~

  12. 하루단식~!! 2010.07.23 16:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음. 좋은 정보 감사드려요.
    저도 내일은...좀 그렇고~^^;;
    일요일 도전해 봐야 겠네요.

    그런데요~ 단식하는 날은 꼭 아무것도 하지 않고 편히 쉬어야만 하나요?
    저는 직장인이래도 그렇게 힘든 일이 아니고 사무직이라서.
    평일에도 가능한데....

  13. 지혜 2010.07.23 22:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자꾸만 손이 가요~ 처럼 요즈음 음식에 대한 절제가 안되서 1년도 안되서 8K가 늘어 고민중입니다.
    좋은 글 읽고 내일 한번 실행에 옮겨 보려고 합니다.
    인체에 대한 지식을 배우고 갑니다.
    감사합니다.

  14. 은영 2010.07.24 10:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하루 단식.. 평생 절제하고 칼로리등 계산하고 무조건 적게 먹으려고 애쓰고 ..그것보단
    일주일에 하루 단식..그렇게 해서 다이어트가 된다고 하면 바로 실천하겟습니다만

    그 하루 단식이 끝난 다음날..

    보상심리로 인해 더 많이 먹으려고 하지않을까요...
    그럼 더 많이 찔수도 잇는거고..

  15. 고돌고돌 2010.07.26 16:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    며칠전 렙틴에 관한 기사를 읽고 '그럼 어떻게 조절해란거야!' 했었는데
    우연히 이글을 읽게되어 정말 기쁩니다
    저도 단식에 도전함으로서 스스로를 테스트 해보고 싶네요
    그리고 다시 다이어트에 성공하고 싶어요!
    이번일요일에 시험이있어서 바로 그다음날 도전하려합니다
    윗분의 댓글처럼 단식후에 어떻게해야하는지 그런것도 알려주시면 좋겠네요
    단식후 갑자기 밥을먹으면 몸이 놀라지않을까요?

  16. 2010.08.16 10:10  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  17. 하루 2010.08.16 13:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 시작이 참어렵네요...
    단식을시작으로 다이어트 시작 해보려구요
    8월28일 단식의 날로 정하겠어요 성공후 후기 남길께요~^^

  18. BlogIcon 김도연 2014.07.28 20:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    내일 바로 시작 하려합니다 이 괴로움에서 벗어나고싶습니다 전 할 수 있습니다!!! 좋은정보 감사합니다^^

  19. Favicon of http://cocolice@hanmail.net BlogIcon 양연우 2014.09.04 12:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    일요일에 단식을 할 예정입니다
    저는 발레를 하는 고1 입니다

  20. BlogIcon 황선자 2015.06.03 10:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뉴욕수라청 한식당을합니다 단식을위해 하루쉬어야겟습니다

  21. BlogIcon 황선자 2015.06.03 10:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뉴욕수라청 한식당을합니다 단식을위해 하루쉬어야겟습니다


살다보면 무지하게 받는 것이 ‘스트레스’이기도 합니다.

그런데 말이죠....이 스트레스라는 것이...

사실은 당신 스스로가 당신에게 일으키고 있는 것이라면? 

물론 우리들은 대부분의 스트레스가 ‘나 이외의 것들’이 유발시킨다고 생각합니다. 또한 일면 그것이 사실이기도 합니다.

짜증나는 상사, 소통이 안되는 부모, 얄미운 동료, 바람둥이 애인, 능력의 한계를 넘어서 주어지는 일, 도대체 내 맘대로 되지 않는 세상사까지.

Why Microsoft Owning Flickr is No Worse Than Today's Yahoo Ownership of Flickr, And Why In Fact Microsoft Ownership Might Even Be a Little Better
Why Microsoft Owning Flickr is No Worse Than Today's Yahoo Ownership of Flickr, And Why In Fact Microsoft Ownership Might Even Be a Little Better by Thomas Hawk 저작자 표시비영리

그래서 나를 ‘공격’하는 그 스트레스가 미워지고, 때로는 회피하고 도망가고 싶기 까지 합니다. 그런데 중요한 건, 도망간다고 해결되지 않는다는 것입니다.

세상 끝까지 도망간다고 하더라도, 결국 자신의 마음까지 세상 끝까지 따라간다는 점에서 회피와 도망은 모든 일에 있어서 결코 바람직한 해결법이 아닐 수 있다고 하겠습니다.

그런데 또 한편으로 스트레스는 내가 스스로 나에게 주는 것이라고도 볼 수 있습니다. 자신의 생각이 바뀌지 않는 한, 세상의 모든 일은 스스로에게 짜증나는 일이고 스트레스입니다.

단적으로 말하면,

   내 생각이 바뀌면 세상이 바뀐다.
  보는 방법이 다르면 똑같은 사물도 전혀 다르게 보인다.

세상을 바꾸고 사물을 바꾸는 간단한 방법이기도 할 것입니다.

그렇다면 스스로가 스스로에게 스트레스를 일으키는 사고방식에는 어떤 것이 있을까요.
아마도 그것을 알 수 있다면, 그래서 자신에게 그런 생각이 일어난다는 사실을 포착하기만 한다면, 우리는 스트레스를 이겨내는 좀 더 손쉬운 방법을 찾아낼 수 있지 않을까요?

바로 그러한 사고 방식들은 아래와 같습니다.

과도한 일반화

얼마 되지 않는 사실을 들어 그것이 마치 일반법칙인 것처럼 결론을 내린다.
→ ‘A는 두 번 실수를 했다. A에게 일을 맡기면 반드시 실수할 것이다’

■ 이분법적 사고⋅흑백 논리

사물이나 현상이 애매한 상태로 있는 것을 견디지 못하여 항상 명확하게 흑백으로 구분하지 않으면 마음이 놓이지 않는다.
→ ‘내 말을 그대로 따르지 않는 자는 모두 적이다’

■ 개인화

어떤 안 좋은 일이 일어나면 실제로는 그 일과 아무 관련이 없는데도 자신의 책임으로 돌리고 자신을 탓한다.
→ ‘그가 병이 난 것은 내가 찬바람을 쐬게 해서다’

과대평가⋅과소평가

사소한 일을 부풀려서 크게 생각하거나 반대로 필요 이상으로 낮게 평가한다.
→ ‘상사의 미움을 받으면 이 회사에서는 살아남지 못한다’

당위적 사고

자신이나 타인의 언동을 ‘꼭 이러해야 한다’거나  ‘이렇게 되어야 한다’고 단정 짓는다.
→ 여자는 얌전해야 된다.

고정관념⋅선입관

실제 무언가를 해 보기도 전에 미리 앞서 아무 근거도 없이 사람이나 일의 가능성을 한정해 버린다.
→ 어차피 난 무얼 해도 잘 안 될 거야.

재앙적 사고

실제로는 사소한 실패인데도 되돌릴 수 없는 최악의 실패를 했다고 느낀다.
→ 대학 입시에 실패하면 모든 것이 끝이다.

임의적 추론

상대가 딱히 어떤 말을 했거나 행동을 한 것도 아닌데 상대의 마음이나 의도를 마음대로 추측한다.
→ ‘모두들 나를 바보로 생각하고 있는 거야’

그런데 말이죠, 이런 생각들은 우리가 일상에서 상당히 많이 하고 있습니다. 좀 더 일상에 가까운 언어들로 한번 바꿔볼까요?

“하, 이거 할 수 있을까? 안되면 정말 큰 일나는데” (재앙적 사고)
“아우, 저 사람은 도대체 왜 저러는 거야? 짜증나게” (이분법적, 흑백논리)
“그래봐야 소용도 없어. 내가 다 해봤어” (임의적 추론)
“이 회사가 뭐 되겠어?” (고정관념, 선입관)

따지고 보면 우리는 끝없이 위와 같은 생각을 하면서 스스로를 스트레스의 함정에 빠뜨리고 있는 건 아닐까요?

스스로가 걸어가서 빠지는 함정, 그리고 그것에서 허우적대는 감정, 또다시 그 감정은 또다른 함정을 만들고, 자신의 마음과 정서는 더욱 피폐해지는 과정… 바로 이러한 것이 ‘스트레스의 악순환’이 아닐까 싶습니다.

그렇다면 이 악순환을 끊을 수 있는 방법은 정녕 없을까요?

한 가지 방법을 추천해 드립니다. 그것은 바로,

    Stop & Thinking !
   일단 멈추고, 생각하라! 

사실 생각이라는 것은 거의 무의식에 가까울 정도로 즉각적입니다. 상황이 닥치면 즉각적으로 반응해 앞에서 열거했던 임의적 추론, 과대평가, 흑백논리, 고정관념, 개인화의 잘못된 생각을 하게 되는 것이죠.

따라서 일단 스트레스가 감지되는 상황이 발생하게 된다면 그 즉시 생각을 멈추고 이렇게 생각해보시죠.

“잠깐! 근데 혹시 이건 내 선입관 아니야?”
“잠깐! 지나친 흑백논리일 수 있지 않을까?”
“잠깐! 이거 너무 당위적인 생각 아니야?”

자신의 생각을 반추하는 시간이 긴 사람일수록, 자신을 되돌아보는 횟수가 많은 사람일수록 더욱 지혜롭고 현명한 사람, 그리고 행복한 사람이 아닐까 생각됩니다.

Laughing Donkey
Laughing Donkey by jaxxon 저작자 표시비영리변경 금지

자, 우리 함께 해보시죠.

Stop & Thinking !


Posted by 전나무숲

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  1. 긍정의 힘 2009.08.26 09:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    일단 멈추고 생각하라. 내가 바뀌면 세상 바뀐다.
    결국 생각이 스트레스의 유무나 수위가 결정 난다는 얘기군요.
    이쯤에서 광고가 생각나는군요.

    생각하면 생각하는데로 비비디 바비디 부~

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.08.26 09:34 신고  댓글주소  수정/삭제

      '수위'라는 말이 참 중요하게 들리네요. 나와 세상, 나와 타인과의 수위를 어디까지 맞출 것인가, 어디에서 타협을 할 것인가, 혹은 타협하지 않을 것인가. 음.- 중요한 말인 것 같습니다^^

  2. 꾸벅 2009.08.26 09:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이분법적 사고, 흑백논리!! 알고는 있어서 막상 그 순간 다 까먹고 잘 안된답니다. 어찌해야 할지...늘 난감!! Stop & Thinking ! 잊지 말아야겠습니다. 좋은 글 감사^^

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.08.26 09:35 신고  댓글주소  수정/삭제

      대학시절 철학수업 시간에 '판단정지'라는 개념이 나왔습니다. 당시에는 '관념론적이다'라는 생각을 맞이 했는데, 세상살이 하다보면 판단정지가 필요할 때가 요긴하게 있는 것 같습니다^^

  3. 꼬르륵 2009.08.26 09:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다 알고 있는 사실들이지요..
    항상 알면서도 실천하지 못한다는 것이 문제지요 ㅡ,.ㅡ
    ㅋㅋ오늘부터 다시 한번 노력해봐야겠어요~

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.08.26 09:36 신고  댓글주소  수정/삭제

      결국엔 '습관'의 문제가 아닌가 싶어요. 사실 뭐 습관이라는 게 한순간에 되는 것도 아니고, 꾸준히, 꾸준히 하다보면 할 수 있지 않을까요^^

  4. 해맑.. 2009.08.26 09:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    당나귀가 부러울정도로 해맑네요~ ㅋ
    친구가 "스트레스는 누가 주는게 아니라 받는거래~"라는 말을 해준적이 있는데
    스트레스 받을때마다 아주 오래전 일인데도 그 얘기가 떠오르더라고요~
    제 친구 좀 멋진듯! ㅋㅋ

  5. 드림에듀 2009.08.26 09:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스트레스 상황이되면 멈추고 생각하기가 잘안되죠.
    그래도 상황을 벗어나는 지혜라니 한번 시도해봐야겠습니다.
    항상 좋은 정보와 도서 추천 감사. 이참에 책도 사서 보고싶네요.

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.08.27 09:06 신고  댓글주소  수정/삭제

      자동차 신호에 보면 왜 <일단멈춤>이란게 있잖아요. 우리도 가끔씩은 <일단멈춤>이 필요한 것 같아요. 사실 생활도 마찬가지가 아니까 생각됩니다. <일단멈춤>하고 갖는 여유로운 휴식, 그게 또 우리 일상을 풍유롭게 하지 않나 싶네요.^^

  6. 미소 2009.08.26 10:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아침부터 가시가 삐죽삐죽 솟았는데요.
    글을 읽으면서 한결 맘이 부드러워졌답니다.
    정말 내 스트레스는 내가 만들었나봐요.
    좋은 글 정말 감사합니다~

  7. 나랏말쌈이 2009.08.26 17:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 당나귀인지 말인지 정말 근심걱정 없어보인다.
    부럽다 ㅡ.ㅡ;;

  8. 기억저편 2009.08.26 18:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아! 스트레스....
    오늘 아침부터 계속 스트레스 받고 있었는데, 결국엔 받지않아도 될 스트레스를 제가
    만들고 있었던 거였군요... 너무 분하다. 으으~

  9. 우아누께냐 2009.08.27 04:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동양과 다른 문화권에서 살다보니 <Stop & Thinking>의 방식이 아주 유용해요.
    무의식적인 선택적추출(selective abstraction)이 쓸모없는 많은 스트레스를 양산해 내죠. "당신은 당신이 생각하는 방식으로 느낀다"는 말처럼, 인지적 왜곡, 즉 내 정신적 필터들로 인해 오히려 스트레스를 받곤 하니까요.

    이 책 <코핑>은 곁에 두고 날마다 시간을 내어 읽어야 할 것 같네요. 여간해선 나쁜 습관 고치기가 쉽지 않으니...

  10. 민트 2010.04.17 00:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은말이네요 카페에 담아갔습니다^^



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