안녕하세요^^ 김종성 목사입니다.

오늘은 암과 마음의 관계, 그리고 스트레스를 이길 수 있는 방법인 '프리즈 프레임' 기법에 대해서 한번 살펴볼까 합니다.

많은 사람들이 '암은 육체적인 질병'이라고 생각하곤 합니다. 하지만 실제 암 환자들을
조사해본 결과, 상당수가 수개월에서 수년 전 충격적인 스트레스를 겪은 적이 있다고 합니다.

암은 정신적인 스트레스에 의해서도 발병할 수 있다는 사실을 잘 알려주고 있습니다.

자폐증 환자나 지능이 낮은 사람들은 좀처럼 암에 걸리지 않는다는 통계에서도 알 수 있듯이, 마음의 스트레스가 암의 원인임을 부정할 수 없습니다.

따라서 암에 걸리지 않기 위해서는 무엇보다 긍정적인 생각이 무척이나 중요하다고 할 수 있습니다. 자신의 노력 여하에 따라 암을 부를 수도 있고, 암을 이길 수도 있다는 이야기입니다.

It's Superman!


It's Superman! by Dude Crush 저작자 표시비영리변경 금지

스트레스를 받는 순간 사용하면 좋을 ‘프리즈 프레임'기법을 소개합니다.
‘프리즈 프레임(freeze frame)은 원래 방송 촬영에 사용하던 용어입니다. 이를 응용하면 평생 병 없이 살 수 있는 멋진 도구가 될 것입니다. 

 프리즈 프레임 스트레스 대처방법

1. 스트레스를 받는 순간 마음속으로 ‘컷!’을 외쳐라

스트레스를 받는 순간 자신의 몸을 보면 숨이 거칠어져 있고, 목이 뻣뻣하고, 가슴이 답답할 것입니다. 나도 모르는 사이에 몸이 반응을 하는 것입니다. 대체로 화가 날 때 곧바로 생각 없이 화를 냅니다. 그러면 우리 몸은 나도 모르게 점점 더 상태는 나빠집니다. 이때를 놓치지 말고 속으로 ‘컷!’을 외치며 화를 차단해봅시다. 이러한 의식적인 노력은 생각보다 많은 효과가 있습니다.

스스로 스트레스에 휘둘리지 않겠다는 강한 의지를 발휘하면 몸과 마음이 어느덧 그 강한 의지에 따라서 함께 움직이게 되는 것입니다.

양초
양초 by 멍충이 저작자 표시

2. 깊은 호흡을 세 번 하라

호흡은 몸에 놀라운 이완효과를 줍니다. 특히 복식호흡이 건강에 미치는 효과는 의학적으로도 이미 검증이 되었습니다.

깊고 고르게 천천히 깊은 호흡을 3번 하면, 화는 바로 절반으로 줄어들 것입니다.

앞의 방법에서 일단 화를 순간적으로 멈춘 후, 깊은 호흡을 통해 자신의 마음을 안정시켜 봅시다.

3. 자신의 심장에게 물어보라

성령을 히브리어로 ‘루하’라고 하고, 헬라어로 ‘프류마’라고 합니다. 이들 모두 ‘호흡, 바람’이라는 뜻입니다. 기독교인이라면 깊은 호흡을 하며 내 속에 머문 하나님께 물으십시오. 기독교인이 아니라면 내 심장에게 물어 보십시오.

“저 사람이 내게 왜 화를 내고 있지요?”

“이 상황을 다른 각도로 볼 수 없을까요?”

당신의 마음 속으로 차분하게 생각하다보면 어느덧 상황을 바라보는 시선이 달라지고 객관적인 시각을 회복할 수 있을 것입니다.

4. 부정적인 생각은 애초에 차단하라

‘지각하겠는걸, 사장이 화낼 텐데 어떡하지’

‘나는 왜 이 모양일까’

‘나는 바보야’

아마도 많은 사람들이 이런 생각들을 할 것입니다. 이는 부정적인 생각입니다. 이때 약간만 방향을 바꿔보십시오. 긍정적인 생각을 내 몸과 마음에 꽉 채우는 것이 어렵지 않습니다. 이는 스트레스를 조절해 주고 건강에도 도움을 줄 것입니다.

Posted by 전나무숲

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  1. yes맨 2010.01.15 10:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스트레스가 들어올 때 재빠르게 '컷!'을 외치라.........
    ^^ 잘 될까요?
    아..맞다. 이런 의심도 하지 말라는거죠?^^
    하루에도 몇번씩 스트레스 받으면서 살잖아요.
    그때그때 컷컷컷. 외쳐봐야겠어요.
    이러다 실제로 입박으로 컷 소리가 나올지도 모르겠네요.
    컷 외치라는 말만 들어도 스트레스가 조금은 달아난거 같네요.ㅎ

오늘은 ‘암에 걸린다는 것’에 대해서 한번 생각해보고자 합니다. 우리가 가족이나 친구로부터 ‘나, 암에 걸렸어’라는 이야기를 들으면 마치 청천벽력 같이 느껴지곤 합니다. 그래서 대부분 암에 대해서는 ‘갑작스레 다가오는 무시무시한 질병’이라는 이미지를 가지고 있곤 합니다.

samhain (l´esquerda / la grieta /the crack )
samhain (l´esquerda / la grieta /the crack ) by all-i-oli 저작자 표시비영리동일조건 변경허락

하지만 실제 의학적인 연구 결과에 의하면 ‘우리는 매일 암에 걸리고 있다’는 것이 맞는 이야기입니다.

노벨상 수상자인 오스트레일리아의 면역학자인 버닛 박사는 30세를 넘긴 인간의 체내에서는 하루에 수천에서 수만 개의 세포가 암세포로 변한다고 계산했습니다.

놀랍지 않습니까? 1년도 아니고, 6개월도 아니고, ‘매일!’이라는 이야기입니다. 그것도 한두개의 암세포가 아니고 수천에서 수만개!

인간의 혈액 중에 있는 림프구의 약 20퍼센트는 자연살해세포 (NKcell:natural killer cell)인데, 이들이 암세포 같은 이상세포를 발견해서 죽이기 때문에 인간의 몸은 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.

그런데 NK세포는 암세포 뿐만 아니라 인플루엔자 바이러스 등에 감염된 세포를 제거하는 역할도 합니다. 사실 인체는 ‘그 무시무시하다는 암’이나 가벼운 감기 증상이나, 모두 똑같은 방식으로 대합니다. 인체의 면역력은 그들 모두가 ‘인체에 해를 끼치는 세포’라는 것이죠.

우리는 여기에서 몇 가지 교훈을 얻을 수 있습니다.

첫 번째로는 사실 암이라는 것이 그 자체로 절대로 저항할 수 없는 ‘사망선고’와 같은 것이 아니라는 사실입니다. 사실 암 역시 초기에는 가벼운 감기 증상과 다르지 않다고 할 수 있습니다. 다만 중요한 것은 우리 몸이 그것을 이길 수 있냐, 없느냐의 문제, 그래서 암세포를 죽일 수 있으냐, 없느냐의 문제인 것입니다.

두 번째는 결국 우리는 매일 매일 암세포와 함께 살아간다는 것입니다. 하루에 수천에서 수만개의 암세포가 생긴다면, 약 5분 단위로 암세포가 수개에서 수십개가 생긴다고 볼 수 있습니다.

정겨운 친구와 커피를 한잔 마시는 시간에도, 사무실에서 회의를 하고 있는 그 순간에도, 집에 가서 귀여운 아기에게 뽀뽀를 하는 그 순간에도 우리 몸에서는 암세포가 생겨난다는 것입니다. 암으로 저쪽 편에서 도사리고 있다가 느닷없이 다가오는 것이 아니라 우리의 일상 생활과 함께 한다는 이야기입니다.

세 번째 교훈은 ‘갑작스러운 큰 스트레스 후에 암에 걸리는 경우가 많다’라는 점입니다. 이는 앞의 이야기를 감안한다면 이해가 쉬울 것입니다. 우리 몸에 매일 암세포가 생긴다는 것은 그것을 막아주는 면역력이 비등비등한 힘을 유지하면서도 아직은 암을 억제할 수 있다는 이야기입니다. 그런데 ‘갑작스러운 큰 스트레스’라는 것이 이 힘의 균형을 순식간에 무너뜨리면서 암세포의 세력에 지게 된다는 것입니다. 우리가 살면서 스트레스를 받지 말아야 하는 이유가 바로 이것이라고 할 수도 있겠습니다.

앞서 버닛 박사는 개인이 암에 걸리고, 걸리지 않고는 ‘라이프 스타일’이라는 결론을 내렸습니다. 식사, 수면, 영양, 흡연, 운동, 음주, 일, 스트레스 등 여덟 가지 건강습관이 NK세포의 활성화에 결정적인 영향을 미친다는 이야기죠.

smoke
smoke by Locator 저작자 표시비영리동일조건 변경허락

무엇이든 실체를 알고 나면 두렵지가 않습니다. 실체를 모를 때 두려움을 가지게 되는 것이죠. ‘무시무시한 암’이라는 것도 결국에는 매일 매일 우리의 일상 생활에 따라 걸리냐, 안걸리냐가 결정되어질 뿐입니다.

지금의 라이프 스타일을 바꾸는 것, 그것이 바로 암을 이기는 지름길입니다 ^^

Posted by 전나무숲

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  1. 하루하루 2009.12.11 17:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    매일 매일 암에 걸린다.......
    새롭게 듣는 말이네요.^^
    일상생활과 같이 함께하라..?
    문득 이 말이 생각나네요. 책 제목이었던 것도 같은데.. 암과 친구가 돼라~
    괜히 하는 말이 아니었군요.
    백신의 의미도 알고보면 미리 독을 몸에 넣어서 들어오는 독과 싸우는 것처럼 말이죠.

  2. 암~ 2009.12.15 10:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어느 책에선가 암도 노화의 일종이다라는 글을 봤습니다.
    우리 몸속에 없던것이 생겼다면 다시 없앨 수 있지 않을까 싶은데요.
    무조건 수술하는 것만이 능사가 아닌 것 같더군요.
    스트레스를 받지 않는 생활 속에서 몸이 깨끗해지고 장기들이 제 역할을 잘 할 수 있다면
    다시 살아나지 않을까요.

 


암!

많은 사람들이 두려워하는 최악의 질병이라고 할 수 있습니다.

아마도 지금 글을 읽으시는 독자여러분도 가족이나 친지, 혹은 주변의 지인 중에 암에 걸려 투병을 하시거나 혹은 암으로 사망을 한 슬픈 기억을 가지고 있을지도 모르겠습니다.

오늘은 ‘마음과 암의 치유’에 대해서 한 번 이야기해볼까 합니다.

어떤 분은 암과 마음이 무슨 상관이냐. 암은 몸에 생긴 구체적인 질병이고, 마음이란 건 그냥 우리 마음속에 있을 것뿐이지 않느냐? 라고 말할 수도 있습니다.

그런데 놀라운 사실은 마음의 상태에 따라서 암에 걸리지 않을 확률과 암을 치유하는 능력이 더욱 높아진다는 사실입니다.

자, 그럼 한 가지 질문을 드려보겠습니다. 암에 걸린 두 사람이 있습니다. 아래의 두 명 중에 누가 더 암을 치유할 가능성이 높을까요?
 

  
  1. 직장을 그만 두고 집에서 편안하게 요양하며 암 치료에 열중하는 사람

  2. 직장생활을 계속하고 친구 관계도 계속 유지하면서 암 치료를 하는 것은 물론
      암을 이길 수 있다고 생각하는 사람


어떻게 보면 둘 다 큰 차이는 없어 보이기도 합니다. 힘든 사회생활을 하면서 자신의 몸을 못 돌봐다가 결국 암에 걸렸으니 직장생활을 그만두는 것은 어쩌면 당연한 일일지도 모르겠습니다.

거기다가 휴식을 취할 수 있는 최적의 상황이 주어졌으니 몸의 회복력은 점점 더 높아질 수도 있겠죠.

............하지만 사실은 꼭 그렇지 않다는 사실!

그럼, 전(前) 미국 심리학회 회장인 마틴 셀리그만 박사가 했던 놀라운 실험 결과를 하나 살펴보겠습니다.

(마틴 박사님은 이 실험 결과로 꽤 유명해졌다고 하죠 ^^)








이 실험에서 소중한 교훈은 B와 C 그룹을 비교할 때, 암 환자에게 편안한 환경을 만들어 주는 것보다 비록 암에 걸렸을지라도 “고칠 수 있다”고 생각하는 긍정적인 신념이 훨씬 효과가 크다는 것입니다.

또 한 가지!  A와 B 그룹을 비교했을 때, “암은 피할 방법이 없다, 속수무책이다”(발병73%)라고 생각과 “암은 반드시 낫는다, 이길 수 있다”(발병31%)라는 42%차이는 순전히 “암도 반드시 고칠 수 있다”는 신념의 결과요, 마음의 힘이었습니다.

최근에는 더 발전된 실험을 하기도 했습니다.

 

  
그러니까 단순히
 “암에서 피할 데가 있다”(부정의 긍정)보다, “암을 이기는 방법이 내게 있다”(긍정의 긍정)라는 신념이 월등했던 것이다.

암 같은 질병도 좀 심한 독감처럼 왔다가 떠나갈 수 있습니다. 문제는 내 몸의 면역력, 그리고 긍정적인 마음입니다.

어떤 의미에서 암보다 더 무서운 것은 두려움과 부정적인 마음일 것입니다.

자, 여러분, 세상에서 가장 강한 것은 무엇일까요?

저는 ‘마음’이라고 생각합니다. 여러분은 어떠신지요? ^^


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Posted by 전나무숲

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  1. 긍정의 힘 2009.08.31 09:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    약물보다 병이 치료될 수 있다는 의지가 더 중요함을 새삼느낌니다.
    맘만 먹으면 안되는 일이 없겠죠.

    오늘은 다른 때 보다는 더 날씨가 더 선선해졌군요.
    아무래도 기온이 떨어지는 환절기라 감기도 조심해야 하고
    특히 신종인플렌자로 인한 질병에 걸리지 않도록 각별히 조심해야 겠습니다.

    외출시에는 가급적 얼굴에 손을 가져가지 마시고
    항상 손을 깨끗이 구석구석 씻는 것 꼭 잊지 마세요.

    그래야 나도 살고 남도 살릴 수 있습니다.

  2. 뽀로롱 2009.08.31 09:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 세상에서 가장 무서운것은 두려움과 부정적인 마음 같습니다.
    부정적인 마음을 갖다보면 끝없이 부정적이 되어 어느 순간
    진흙탕에 빠져 있는 자신을 발견할지도...ㅋ
    긍정적인 마인드가 얼마나 큰힘을 발휘하는지 또 한 번 느끼네요.

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.08.31 20:03 신고  댓글주소  수정/삭제

      감정도 악순환이라는게 있는 거 같더라구요. 부정적인 생각들이 꼬리에 꼬리를 물면, 계속해서 꼬리가 길어지더라는.... 진흙탕에서 순간적으로 빠져나올 수 있는 긍정의 강한 마인드를 갖추는 것이 제일 중요하지 않을 듯 싶네요^^

  3. 월요일 2009.08.31 09:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~새로운 사실이네요!
    저는 무조건 마음편한게 좋은건줄 알았는데
    '마음'먹기에 따라 최대 50%나 차이가 나네요~

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.08.31 20:04 신고  댓글주소  수정/삭제

      그러게요. 사실 그러고 보면 '몸이 편하다'는 것이 꼭 좋은 것 만은 아닌 것 같습니다. 게을러진다는 말일 수도 있거든요. 장수하시는 할머니 할아버지들은 보면 정말이 '이제 그만 하시지'할 정도로 밭일, 논일을 열심히 하시는 거 보면, 결국 몸을 많이 움직이는 것도 장수의 조건이 아닐까 하는 생각이 들더라구요 ^^

  4. sunshine 2009.08.31 09:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시나 마음먹기에 따라 달라질수 있는거였어요.
    왠지 이글을 읽고 나니 힘이 솟는거 같네요. ^^

  5. 건강인 2009.08.31 09:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그래서 옛말이 그른게 하나도 없는게군요. '모든 병은 마음먹기에 달렸다'는 말의 의미를 이해할 것 같습니다. 긍정적인 마음, 긍정의 힘을 믿고 한 주도 건강하게---

  6. 미소 2009.08.31 10:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맞습니다 맞고요, 저도 세상에서 가장 강한 건 마음이라고 생각합니다!
    오늘은 월요일, 맘 먹고 웃으면서 살겠습니다(^*^)~

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.08.31 20:01 신고  댓글주소  수정/삭제

      재미있게 본 일본 애니메이션 중에 이런 말이 나오더군요.

      "천하의 강권도 이 한줌의 마음을 이기지 못한다!"

      감명 받았던 문구이기도 했습니다. ^^

  7. 홍당무 2009.08.31 15:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다 알고 있는 사실인데 불구하고 암에 걸린분들은 100% 긍정적으로 생각을 하실수가 없나보더라구요. 걱정이 앞서서 그런것 같기도 하고..
    주위에서 긍정적인 마음을 먹을수 있도록 많이 유도를 해야할것 같아요.^^

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.08.31 20:02 신고  댓글주소  수정/삭제

      정말 중요한 건 주변의 도움인 것 같습니다. 어차피 환자 스스로야 절망을 하는 건 어쩌면 당연한 일일 거고...하지만 주변에서 많은 힘을 주고 도움을 준다면 조금씩 긍정적인 생각을 가질 수 있을 겁니다.^^

  8. 인생 2009.08.31 17:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    암! 정말 무섭긴 하더군요. 어제 친구가 간암으로 세상을 떠났지요.
    너무 늦게 발견해서 아무 치료도 못하고 2개월만에 갔는데...
    본인이 친구들한테 알리지도 못하게 해서 의식이 없어진 후에야 알게 되었고
    우리는 임종하는 모습을 대신 보게 되었죠.
    하지만 모든 것은 마음 먹기에 달려 있는 법!
    결과적으로 결론은 똑같을지라도 살아있는 시간이라도 다르게 보낼 수 있었을텐데 하는
    아쉬움에 안타까울 뿐입니다.
    머리가 지끈거립니다.
    어차피 한 번은 갈 인생, 최악의 경우가 생기더라도 상황을 인정하고 초연하게 대처할
    필요가 있을 것 같습니다.

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2009.08.31 19:59 신고  댓글주소  수정/삭제

      인생을 다시 한번 되돌아 보게 만들어주는 말씀이네요. 말씀대로 결국에 한번은 가는 것, 정말이지 알차고 행복하게 사는 것 그 자체가 제일 중요하지 않을까 생각이 듭니다.
      말씀대로 결국은 마음먹기에 달린 것 같습니다 !!!

  9. Favicon of http://juneslee.egloos.com BlogIcon sky 2009.09.02 05:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    참 좋은 글이네요
    더우기 크리에이티브 커먼스까지 걸어주셔서 감사합니다

    출처 밝히고 블로그에 퍼가도록 하겠습니다

    주소는 위에 적은 곳입니다
    감사드려요^^



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