최근 캠핑족들이 많이 늘어나고 있다고 합니다. 팍팍한 도시생활에서의 탈출구가 바로 캠핑이 아닐까 생각됩니다. 그런데 이 캠핑은 단순히 레저효과뿐만 아니라 건강을 되찾는 훌륭한 방법이기도 합니다. 자연 속에서의 캠핑은 이른바 ‘산림욕’ 효과를 주기 때문이죠.

실제 삼림욕을 통해서 건강을 되찾는다는 것은 과학적인 사실로 증명되고 있습니다.

autumn camping - KangWonDo YoungWol
autumn camping - KangWonDo YoungWol by toughkidcst 저작자 표시비영리변경 금지

일본의 학자인 오츠카(Ohtsuka, 1998)는 당뇨병 환자 87명을 대상으로 삼림욕 실험을 했습니다. 환자들에게 숲속에서 3~6킬로미터를 꾸준히 걷게한 결과 상당한 수치로 혈당이 감소됐으며 이는 헬스클럽에서 트레드밀을 할 때보다 더 뛰어난 효과를 거둔 것으로 확인됐습니다.

또 밀슨(Milson, 1989)은 인슐린 치료를 필요로 하는 14~18세의 젊은 당뇨병 환자 39명을 대상으로 산간지역에서 등산, 카누, 캠프와 같은 야외프로그램으로 삼림욕을 실시했습니다. 그 결과 지속적이며 종합적인 야외활동은 혈당치 저하에 효과적이었고, 인슐린 투여량도 줄일 수 있었다고 합니다.

DamYang Bamboo forest by toughkidcst 저작자 표시비영리변경 금지

그러나 이러한 산림치유는 단순히 당뇨병에만 효과가 있는 것은 아닙니다. 우에하타(上畑, 1989)는 고혈압, 당뇨병, 간기능 장애, 고도비만(비만도 120% 이상), 소화성궤양과 자율신경실조증 등 심신증의 질병을 앓고 있으며, 동시에 음주, 흡연, 운동과 식생활 등 일상생활에서 개선이 필요한 중장년 남성(평균연령 45세, 연령층은 40~53세) 30명을 대상으로 온천리조트에서 실험을 실시했습니다.

삼림욕과 온천욕을 포함한 5박6일을 보낸 후 이들에 대한 검사를 하자 고혈압 증상을 보이는 환자의 혈압이 떨어졌고 콜레스테롤치가 높거나 낮았던 대상자는 정상치를 회복하기도 했습니다.

산림치유가 사람들에게 도움이 되는 것은 육체적인 부분만은 아닐 것입니다. 자연 속에 있으면 누구나 마음이 평안해지고,스트레스에서 벗어나게 됩니다. 이러한 심리적인 안정감이 건강에 도움이 되는 것은 두 말할 필요가 없을 것입니다.

무더운 여름, 캠핑이나 삼림욕을 위한 여행을 통해서 더위도 잊고 건강도 되찾아 보는 건 어떨까요^^

Posted by 전나무숲

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  1. Favicon of http://blog.daum.net/lan3651768/ BlogIcon 강미란 2010.08.05 11:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 건강 편지 메일로 보내주심 감사합니다.
    lan3651768@hanmail.net

우리의 일상은 끊임없는 소리로 구성되어 있다고 해도 과언이 아닙니다. 사람 소리, 자동차 소리, 공사현장의 시끄러운 소리, 자신을 호통치는 상사의 소리

때로 우리는 '소리'로 인해 기분이 좋아지기도 하고 '소리'로 인해 짜증이 나는 경우까지 있습니다.

그렇다면
자연의 소리, 숲에서 나는 소리들은 우리의 정서와 건강에 어느 정도의 영향을 미칠까요?

본에서 행해진 실험내용을 소개할까 합니다.

피실험자는 20대 남성으로서 사전에 어려서부터 들어온 소리환경, 음악청취 습관, 선호하는 음악장르나 음악경력, 컨디션 등을 파악했습니다. 실제 실험을 실온, 상대습도, 소음, 조도(照度), 풍향 등을 제어한 인공기후실 내에서 눈을 감고 앉은 상태로 실시했습니다.

청취실험에 사용한 숲의 소리는 시냇물 소리’, ‘폭포소리’, ‘뻐꾸기 소리’, ‘꾀꼬리 소리였습니다.
 

Hummingbird Portrait 7
Hummingbird Portrait 7 by Danny Perez Photography 저작자 표시비영리변경 금지

상대적인 실험을 위해 피실험자들에게 이러한 음악 소리를 들려주기 전에 복잡한 수학 계산을 하도록 시켰습니다. 그 후 자연의 소리를 들으면서 두뇌의 변화가 어떻게 일어나는지를 비교하기 위해서였습니다.

우선 수학계산을 시켰을 때에는 왼쪽 전두부(前頭部)의 산소헤모글로빈 농도가 상승했고 뇌혈류량이 증가했습니다. 이는 뇌가 긴장하고 있다는 전형적인 모습이라고 할 수 있다.

반면 자연의 소리를 들려주었을 때는 청취 시간이 오래될수록 산소헤모글로빈 농도가 저하된다는 사실을 확인했습니다. 특히 전체 피실험자 16명 중에서 13명이 자연의 소리를 들으면서 쾌적하다는 심리적인 안정상태를 나타내기도 했습니다.

이 소리들을 청취할 동안에는 자율신경의 활동 역시 안정되었으며 분에 미치는 영향을 조사한 결과 분노적의’, ‘피로감등이 현저하게 저하되는 경향을 보이기도 했습니다.

어떻습니까? 자연이 우리에게 긍정적인 영향을 미친다는 사실은 알고 있었지만 이처럼 '자연의 소리'도 우리에게 무척 좋은 영향을 미친다는 사실을 모르셨을 것입니다.

현대인은 스트레스 사회 속에서 과도한 긴장과 불안으로 고통받 는 탓에 정신적인 피로도가 높습니다. 특히 전두부의 산소헤모글로빈 농도는 항상 높은 수준에 머물러 있죠. 따라서 일상생활뿐만 아니라 의료현장에서도 이완이나 스트레스 완화는 매우 중요한 화두 중의 하나입니다.

숲에 들어갈 기회를 만들고, 숲의 소리에 귀를 기울여보면 어떨까요. 혹은 숲에 들어가지 않더라도 숲의 소리를 실내 환경에서 듣는 것만으로도 충분히 효과가 있습니다.

Buderim Falls - Sunshine Coast
Buderim Falls - Sunshine Coast by Garry - www.visionandimagination.com 저작자 표시비영리동일조건 변경허락

조명을 낮추고 눈을 감고 편안한 자세를 취한 뒤 적당한 음량으로 숲의 소리에 흠뻑 빠져보는 것이죠. 남녀노소를 불문하고 긴장한 뇌는 여유를 되찾을 것이며 마음 역시 함께 치유될 것입니다.

이제 본격적인 더위가 시작된 듯한 느낌입니다. 사람들에게는 조금 짜증을 불러 일으킬 수 있겠지만 지금 우리의 자연과 숲은 무럭 무럭 커나가고 있습니다.
 
6
월에는 꼭 숲을 찾아 몸과 마음을 건강하게 하는 자연의 소리와 함께 해 봅시다^^

 

Posted by 전나무숲

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요즘은 야외에 나가기 참 좋은 때입니다. 오락가락하던 이상기온도 모두 지나가고 푸르른 자연이 자신의 위용을 들어내는 5월이 되었습니다.

물론 야외에서 놀 수 있는 곳은 많습니다. 놀이공원도 있고 강도 있고 바다도 있습니다.
하지만 몸과 마음의 건강을 생각한다면 무엇보다 을 추천합니다.

Magic! between the trees
Magic! between the trees by fatboyke (Luc) 저작자 표시비영리동일조건 변경허락

숲에는 우리가 생각치도 못했던 무한한 건강함이 가득합니다. 사실 생각해보면 숲이란 인류의 오랜 동반자이자 치유자이기도 합니다. 의학이라는 것이 없었던 인류 초기의 시대에는 약초와 숲에서 나오는 신선한 공기가 바로 의사이기도 했습니다.

거기다가 많은 먹을거리가 있었으니 인간이라는 존재와 숲이라는 존재는 결코 뗄래야 뗄 수 없는 관계가 되었던 것입니다.

특히 숲은 인간의 마음에 평온함과 안정감을 줍니다. 하버드 대학의 윌슨 교수는 이를 바이오필리아(biophilia)'라고 했습니다. 인간이 자연에 의존하는 속성을 가르키는 말입니다.
사람들이 숲의 녹색을 접하면 마음이 평온해지고 심신이 피곤할 때 숲을 찾는 이유도 바로 숲이 인류와 오래 함께 함으로써 그러한 본능이 유전자 속에 뿌리박혀 있기 때문이라는 것이죠.

숲은 육체건강에도 큰 도움을 줍니다. 일본에서 말기 암환자들에게 아름다운 숲이 찍혀 있는 비디오를 보여주었다고 합니다. 그 결과 그들이 느끼는 통증은 훨씬 완화되었습니다. 이유는 바로 숲의 아름다움이 고통을 잊게 하는 도파민을 배출하도록 작용했기 때문입니다.

또한 혈압과 맥박을 정상치로 낮추고 근육의 긴장도 완화시켰다는 연구결과도 있습니다
.

A walk into the bamboo paths
A walk into the bamboo paths by PacoAlcantara 저작자 표시비영리변경 금지

우리가 알고 있는 피톤치드 역시 심폐기능을 강화시키고 신진대사를 원활하게 합니다. 숲이 발산하는 음이온 역시 현대인의 지쳐있는 몸에 아주 중요한 역할을 합니다. 도시 생활은
한마디로 '양이온에 시달리는 생활'이라고 할 수 있습니다
.

사람의 몸이 스트레스에 시달릴 때에는 양이온을 다량배출하게 됩니다. 하지만 숲에서 방출되는 음이온은 이러한 양이온을 상쇄시키고 신경을 진정시켜 혈액순환을 돕습니다.

숲은 백익무해’(百益無害)한 곳이라고 할 수 있습니다. 아무리 오래 있어도 해가 될 것은 단 한 가지도 없으며 오로지 인간에게 이득만을 주는 곳이라는 이야기입니다.

푸르른 녹음이 시작되는 5, 숲에서 보내는 고요한 시간들은 몸과 마음을 변화시키고 나아가 자신의 일상에 새로운 활력마저 불어넣어 줄 것입니다 ^^

Posted by 전나무숲

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  1. 산아줌마 2010.05.04 23:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맞습니다.
    매주 주말 산에 오르면 일상사에 시달렸던 심신이 회복되고 새로운 활력이 불끈!!
    산은 정말 최고의 휴식처인 것 같아요.
    산이 많은 우리나라 축복받은 땅이지요.

    • Favicon of http://firforest.tistory.com BlogIcon 전나무숲 2010.05.06 13:09 신고  댓글주소  수정/삭제

      가끔식 TV에서 보는 산에 사는 사람들이 제일 부럽다는 생각도 해봤습니다. 속세의 모든 것을 내려놓고 사는 사람들^^. 물론 그렇게는 하기가 쉽지 않겠지만, 늘 그렇게 산에서 새로운 활력을 되찾는 일은 반드시 필요할 거 같습니다.

  2. 2010.05.06 09:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    5월엔 산으로 가서 쌓인 스트레스를 날리고 싶네요~^^



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