'박지성체조'에 해당되는 글 2건

  1. 2010.05.30 박지성 선수가 직접한 월드컵 응원체조-2탄 (1)
  2. 2010.05.27 박지성 선수가 직접한 월드컵 응원체조-1탄 (6)

지난 번에 이어 이번에는 '박지성 응원체조 2탄'으로 들어가보겠습니다^^

혹시 1탄은 한번 따라해 보셨는지요. 사진으로 볼 때에는 '너무 쉬운 거 아냐?'라는 생각이 들 수 있겠지만 실제 몇 회씩 반복해보면 의외로 생각보다는 운동이 된다고 하는 분들이
많으셨습니다.

오늘 할 동작은 실제로 공을 넣었을 때를 상상하면서 할 수 있는 <환호체조>와 <파도체조>입니다. 현장에서 우리 선수들이 골인~!을 해냈다고 생각해보면서 한번 따라해 보세요 ^^

                                           ! 골인이다 - 환호체조

이 동작은 허리를 옆으로 돌려 허리와 배의 옆쪽 근육들을 스트레칭 해주고 박수를 치는 동작에서 가슴 앞쪽의 근육을 스트레칭 해줍니다. 중요한 것은 가슴이 쫙 펴질 수 있도록 팔을 최대한 뒤로 젖히는 것입니다. 

 


1. 오른쪽으로 허리를 틀면서 손바닥을 쫙 펴고 팔꿈치를 굽힌다.
 
가슴을 활짝 펴준다.



2. 정면으로 돌아오면서 가슴 높이에서 박수를 친다


3. 다시 왼쪽으로 허리를 틀면서 손바닥을 쫙 펴고 팔꿈치를 굽힌다.
마찬가지로 가슴을 활짝 펴준다.



4. 정면으로 돌아와 가슴높이에서 박수를 친다.
좌우 4회씩 반복한다
 

 이제 다같이 소리높여 만세를 외쳐보자 - 파도체조

팔을 위로 쭉 펴고 양쪽으로 늘이는 동작으로 팔 아래쪽과 등쪽의 근육들을 스트레칭 해주고 허리를 옆으로 굽히는 동작으로 허리 양쪽의 근육들을 충분히 펴준다. 손바닥을 쫙 펴고 손목이 흔들리지 않도록 고정한다.



1. 손바닥을 마주 보게 해서 양팔을 하늘을 향해 쭉 뻗는다.
 
양팔을 오른쪽으로 기울여 왼쪽 옆구리를 펴준다.




2. 동일한 상태에서 양팔을 오른쪽으로 기울여 왼쪽 옆구리를 펴준다.
좌우 4회씩 반복한다.


스트레칭을 할 때 가장 중요한 것은 자신의 근육이 긴장을 느낄 수 있을 정도로 몸을 쭉쭉 펴주는 것입니다. 늘 책상에 앉아있는 사람들의 경우 이러한 동작을 할 수 있는 기회가 많지 않습니다. 점심시간을 이용해서 한번 해보시는 것이 어떨까요~

이번에도 한국 대표팀의 16강 진출을 위해서 다시 한번 마음을 모아봅니다.^^

다시 한 번, 대~한 민국!!!


Posted by 전나무숲

댓글을 달아 주세요

  1. 미소 2010.06.03 21:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동작 하나하나 따라해 보니, 정말 쭉쭉 스트레칭이 되네요~
    <파도체조>가 제일 잼났어요(^*^)~


얼마 전의 한일전, 정말로 짜릿한 경기였습니다 ^^

전반 6분, 박지성 선수의 폭풍같은 골은 정말이지 '환상'이 아닐 수 없었습니다.

오늘은 박지성 선수가 직접 선보이는 '월드컵 응원체조'를 살펴볼까 합니다. 응원도 하고 체조도 하고! 일거양득이겠죠?

 승리의 함성이 들리기 시작한다! - 들썩 들썩 체조!

이 동작은 양쪽 옆구리를 늘려주는 동작으로 길거리 응원 시 오래 앉아있거나 비뚤어진 자세로 앉게 되면 굳기 쉬운 허리 옆과 뒤쪽의 근육들을 풀어줍니다.


1. 우선 허리를 펴고 바른 자세로 앉아주세요.


2. 양팔을 쭉뻗어 앞사람의 어깨를 잡습니다.


3. 오른쪽 골반을 왼쪽으로 밀어줍니다.


4. 왼쪽 골반을 오른쪽으로 밀어줍니다. 이 동작을 좌우 8회씩 반복합니다.

이 운동은 어깨를 미는 것이 아니라 골반 자체를 미는 것이 포인트라고 할 수 있습니다 ^^

 자, 이제 한골 더 넣어주세요 - 한골 더 체조!

이 동작은 허리를 옆으로 돌려 배 양쪽의 근육과 허리 옆의 근육을 풀어주고 팔을 쭉 편 상태로 옆으로 늘려줘 긴장되어 있는 등쪽의 근육들도 함께 풀어줍니다.


1. 오른손은 허리에 대고 허리를 오른쪽으로 튼다.
왼손은 '1자'를 만들어 오른쪽 하늘을 향해 쫙 편다.



2. 왼손을 허리에 대고 허리를 왼쪽으로 튼다.
오른손을 '1'로 만들어 왼쪽 하늘을 향해 쫙 편다.



3. 오른손을 허리에 대고 허리를 오른쪽으로 튼다.
왼손은 '1'로 만들어 오른쪽 수평 방향으로 쫙 펴서 찍어준다.



4. 왼손은 허리에 대고 허리를 왼쪽으로 튼다. 
오른손은 '1'을 만들어 왼쪽 수평방향으로 쫙 펴서 찍어준다. 좌우 2회씩 반복한다.


어떠세요, 비교적 어렵지 않은 스트레칭이죠? 다음 번의 2탄에서는 '환호체조'와 '파도체조'를 소개하겠습니다.^^


Posted by 전나무숲

댓글을 달아 주세요

  1. 꾸니 2010.05.27 23:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어~ 제법 운동이 되네요!. 다시 한 번 대한민국 홧팅!!

  2. 2010.05.28 09:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대~한민국~! ㅎㅎ
    이번에는 응원체조도 하면서^^*

  3. 미소 2010.05.28 09:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    들썩들썩 체조 하니까, 맘도 들썩들썩 하네용(^*^)~
    우와, <123스트레칭> 표지에도 박지성 씨가 나오네요, 팬인데...



티스토리 툴바