'박지성신주지의 123스트레칭'에 해당되는 글 1건

  1. 2010.05.30 박지성 선수가 직접한 월드컵 응원체조-2탄 (1)

지난 번에 이어 이번에는 '박지성 응원체조 2탄'으로 들어가보겠습니다^^

혹시 1탄은 한번 따라해 보셨는지요. 사진으로 볼 때에는 '너무 쉬운 거 아냐?'라는 생각이 들 수 있겠지만 실제 몇 회씩 반복해보면 의외로 생각보다는 운동이 된다고 하는 분들이
많으셨습니다.

오늘 할 동작은 실제로 공을 넣었을 때를 상상하면서 할 수 있는 <환호체조>와 <파도체조>입니다. 현장에서 우리 선수들이 골인~!을 해냈다고 생각해보면서 한번 따라해 보세요 ^^

                                           ! 골인이다 - 환호체조

이 동작은 허리를 옆으로 돌려 허리와 배의 옆쪽 근육들을 스트레칭 해주고 박수를 치는 동작에서 가슴 앞쪽의 근육을 스트레칭 해줍니다. 중요한 것은 가슴이 쫙 펴질 수 있도록 팔을 최대한 뒤로 젖히는 것입니다. 

 


1. 오른쪽으로 허리를 틀면서 손바닥을 쫙 펴고 팔꿈치를 굽힌다.
 
가슴을 활짝 펴준다.



2. 정면으로 돌아오면서 가슴 높이에서 박수를 친다


3. 다시 왼쪽으로 허리를 틀면서 손바닥을 쫙 펴고 팔꿈치를 굽힌다.
마찬가지로 가슴을 활짝 펴준다.



4. 정면으로 돌아와 가슴높이에서 박수를 친다.
좌우 4회씩 반복한다
 

 이제 다같이 소리높여 만세를 외쳐보자 - 파도체조

팔을 위로 쭉 펴고 양쪽으로 늘이는 동작으로 팔 아래쪽과 등쪽의 근육들을 스트레칭 해주고 허리를 옆으로 굽히는 동작으로 허리 양쪽의 근육들을 충분히 펴준다. 손바닥을 쫙 펴고 손목이 흔들리지 않도록 고정한다.



1. 손바닥을 마주 보게 해서 양팔을 하늘을 향해 쭉 뻗는다.
 
양팔을 오른쪽으로 기울여 왼쪽 옆구리를 펴준다.




2. 동일한 상태에서 양팔을 오른쪽으로 기울여 왼쪽 옆구리를 펴준다.
좌우 4회씩 반복한다.


스트레칭을 할 때 가장 중요한 것은 자신의 근육이 긴장을 느낄 수 있을 정도로 몸을 쭉쭉 펴주는 것입니다. 늘 책상에 앉아있는 사람들의 경우 이러한 동작을 할 수 있는 기회가 많지 않습니다. 점심시간을 이용해서 한번 해보시는 것이 어떨까요~

이번에도 한국 대표팀의 16강 진출을 위해서 다시 한번 마음을 모아봅니다.^^

다시 한 번, 대~한 민국!!!


Posted by 전나무숲

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  1. 미소 2010.06.03 21:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동작 하나하나 따라해 보니, 정말 쭉쭉 스트레칭이 되네요~
    <파도체조>가 제일 잼났어요(^*^)~



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