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  1. 2010.09.12 평생건강을 좌우하는 아침 15분을 보내는 방법 (1)

하루 중 제일 중요한 시간은 아마도 아침에 일어난 직후의 시간이 아닐까 싶습니다. 전날의 피곤함을 말끔하게 씻어내고 하루를 시작하는 소중한 출발의 시간이기 때문입니다. 따라서 이 아침 시간에 무엇을 하느냐는 하루의 일상에 상당히 중요한 영향을 미치게 마련입니다.

아침부터 격렬한 운동을 하면 하루 종일 노곤한 피로감을 씻기 힘들 것이고, 반대로 아침에 전혀 활력을 차리지 못하면 하루 종일 게으른 사람처럼 몸이 축축 늘어질 것이기 때문입니다.


HDR on the Front Page (while I enjoy my soy green tea latte) by Stuck in Customs 저작자 표시비영리동일조건 변경허락

따라서 하루가 쾌적하기 위해서는 무엇보다 아침 시간에
무엇을, 어떻게하느냐가 무척 중요합니다. 아침에 잠자리에서 일어나 어느 정도 정신을 차렸다면 우선 팔다리를 최대한 많이 사용하는 스트레칭을 할 필요가 있습니다.

온 몸에 피가 잘 돌게 함으로써 그날에 필요한 활동을 준비하기 위한 것이죠. 하지만 이 스트레칭을 땀을 뻘뻘 흘릴 정도로 할 필요까지는 없습니다. 손과 발, 목을 천천히 돌리는 간단한 유연체조 정도면 충분합니다. 시간적으로는 약 5분 정도만 투자하면 됩니다.

두 번째로 해야 하는 것은 창문을 열고 크게 심호흡을 하는 것입니다. 몸속에 있는 독소를 뱉어내고 신선한 공기를 받아들이는 것이죠. 이때 배를 사용하는 복식호흡을 4~5회 하면 장의 기능이 활성화되어 배변 활동까지 촉진됩니다.

심호흡을 한 뒤에는 물을 마셔야 합니다. 500~750정도 되는 상온의 물을 천천히 씹어먹는 것과 같이 마시는 것입니다. 이렇게 해야 사실 시간은 채 15분 정도 밖에 걸리지 않습니다.

매일 아침 이렇게 혈액순환을 돕고 독소를 빼내고 맑고 깨끗한 물을 마시는 것은 하루의 건강은 물론 평생의 건강을 좌우하는 매우 중요한 일입니다.

그 후에는 식전과일로 효소를 섭취하는 일도 건강을 위해서는 반드시 해야합니다. 물을 마신 뒤 20분 정도 후에 먹는 것이 좋습니다. 그러니까 샤워를 하거나 아침의 짐을 챙긴 후 곧바로 과일을 먹으면 됩니다.

사실 많은 사람들이 식사를 한 후에 과일을 먹곤 합니다. 하지만 과일을 계속 그런 식으로 먹게 되면 결국 당질을 과잉 섭취하게 되어 살이 찌는 결과를 부르게 됩니다.

My first strawberries of this season...
My first strawberries of this season... by Anushruti RK 저작자 표시비영리변경 금지

가장 좋은 과일 섭취법은 식사하기 30분 전입니다. 이렇게 하면 효율적으로 효소를 섭취할 수 있고 식전에 혈당치가 적당히 올라 자연스럽게 과식(=당질)을 막을 수 있습니다. 건강을 위해서라면 식후가 아니라 식전에 먹는 과일이 좋다는 것을 꼭 기억하시길 바랍니다. 

따라서 아침에 조금 여유가 있으면 과일을 먹은 후 식사를 하면 되고, 평소에 밥을 잘 먹지 않은 경우에는 과일이라도 꼭 챙겨먹는 것이 좋습니다.  

사람들은 아침에 좋지 않은 일이 생기면 아침부터 재수없게~’라는 말을 합니다. 반대로 저녁에 재수 없게~’라는 말을 하는 사람은 거의 없습니다아침은 그만큼 소중한 시간이라는 의미입니다. 이렇게 매일 아침 15분을 잘 보내고 과일을 꼭꼭 섭취하면서 하루를 준비한다면 심리적으로도 상쾌한 하루를 보낼 수 있을 것입니다 ^^




Posted by 전나무숲

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  1. 2010.09.13 16:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아침 식전 과일이 좋다라......... 밥을 먹고 과일을 먹거나 했는데, 바꿔야겠네요~
    아침 15분의 투자로 건강해질 수 있다면, 얼마든지 해야하는거 아닐까 싶네요^^