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몸과 마음을 건강하게 만드는 전나무숲 블로그

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성별, 나이에 따라 다이어트 방법 다르다 안녕하세요. 박민수 원장입니다. 우리는 흔히 ‘다이어트’라고 하면 모든 연령대와 성별을 불문하고 동일할 거라는 생각을 합니다. 하지만 실제 다이어트의 심리에 있어서 성별과 연령대는 분명히 구분되어야 합니다. 절식과 운동이라는 대원칙이 변하는 것은 아니지만 제각각인 그 사람의 성향과 심리에 맞는 안성맞춤 다이어트가 존재하는 것입니다. 젊은 여성 - 관계중심 다이어트 젊은 여성의 경우 대개 관계중심 다이어트여야 합니다. 막무가내로 밀어붙이는 투지의 다이어트가 아니라 하나씩 달래 차근차근 다스려가는 작은 변화의 다이어트여야 한다는 이야기입니다. 비유하자면 저녁이 되어 온 학교의 전등 스위치를 하나하나씩 켜는 것과 같은 ‘하나씩’ 다이어트가 필요합니다. 젊은 여성들이 폭식을 하는 이유를 따져보면 친구나 애인과의.. 공감수 2 댓글수 8 2009. 11. 17.
한국인이 반드시 고쳐야할 식사습관 안녕하세요, 박민수 원장입니다 ^^ 날씨가 갑자기 추워져버렸습니다. 건강관리는 잘 하고 계시겠죠? 오늘은 한국인들이 반드시 고쳐야할 식사습관에 대해서 한번 함께 알아보겠습니다. 한식은 참으로 우수한 식단입니다. 전 세계적으로도 이만큼 균형잡힌 식단이 그리 많지 않을 정도이기 때문입니다. 그런데 중요한 것은 이 균형잡힌 식단을 어떻게 잘 활용하느냐 하는 것입니다. bibimbap by Chewy Chua 전반적으로 한국인의 식습관에서 나타나는 공통적인 문제점 몇 가지를 살펴봅시다. ▶▶ 소금섭취량 하루 5g으로 줄이자 한국인은 하루 평균 13g 정도의 소금을 섭취하고 있습니다. WHO 권장량인 5g에 비해 매우 높은 수치입니다. 라면 한 그릇에는 5g, 피자 한 조각에는 3.3g, 자반 고등어찜 1토막에는.. 공감수 18 댓글수 7 2009. 11. 3.
당신의 성격에 따라서 생기는 병도 다르다 한 사람들의 캐릭터를 결정짓는 것은 대개 성격적인 부분입니다. 그래서 사람들은 성격과 그 사람을 결부시켜 이런 식으로 이야기하기도 합니다. ‘까칠한 정대리’ ‘깐깐한 박대리’ ‘의심 많은 문차장’ ..... 성격이 그 사람의 캐릭터에 상당한 영향을 미친다는 거죠. 그런데 이 성격은 그 사람이 얻게 되는 병과도 매우 깊은 연관을 가지고 있습니다. 성격과 질병의 함수 관계를 연구한 미국 샌프란시스코의 의사이자 심신의학자인 프리드먼(Meyer Friedm)과 로젠먼(Roy H. Rosenman) 박사에 따르면, 심장병과 관련 있는 사람의 성격은 급하고, 화를 잘 내며, 경쟁적이고, 적개심이 강하다고 합니다. 그들은 이런 성격을 ‘A형(Type A) 성격’으로 명명했습니다. 이 성격의 소유자는 다른 성격에 비해.. 공감수 6 댓글수 8 2009. 10. 23.
욱하는 성질로 후회 많이 하는 당신을 위해 '욱하는 성질' - 이거 참 골치 아픕니다. 아마 이것 때문에 후회도 많이 하고, 뒷감당하느라 고생한 경우도 있을 것입니다. 분노를 콘트롤하지 못하면 일상을 콘트롤 하지 못하고, 주변 사람과 늘 다투고 짜증나는 일이 많습니다. 그리고 나서 또다시 후회하고, 또 스트레스를 받습니다. Day 8: Attack of The Amancay by amanky 욱하는 성질을 고치기 위해서는 우선 '내 자신이 왜 욱하는지'부터 살펴볼 필요가 있습니다. 나를 알고 적을 알면 백전백승이라고 했습니다. 내 생각의 습관을 알면 욱하는 성질과의 싸움에서 백전백승할 수 있을 것입니다 ^^ 분노를 일으키는 감정은 다음의 여섯 가지에 의해서 발생합니다. 1. 당위적 사고 2. 여과하기 3. 부정적 의도 추측 4. 과장하기 5. 임.. 공감수 8 댓글수 12 2009. 10. 6.
억지로 웃을 때 우리에게 일어나는 변화 웃음이 몸에 활력을 주고 병을 이기는 긍정적인 역할을 한다는 것은 이제 많은 사람들이 알고 있는 내용이기도 합니다. 그런데 그럴 때마다 이런 생각이 들곤 합니다. “뭐, 그래도 웃을 일이 있어야 웃는 거 아닌가? 그렇다고 억지로 웃을 수는 없잖아!” 때로는 답답한 현실이, 때로는 우울한 뉴스들이 점점 우리들의 얼굴에서 웃을 일을 빼앗가기 때문이 아닌가 싶기도 합니다. 그런데 말이죠...진짜로 억지로 웃으면 안될까요? charming by lotje 사실 웃을 일도 없는데 억지로 웃는 게 영 민망하고 쑥쑤럽기도 하고, 때로는 ‘진짜가 아닌 가짜 웃음이 뭐가 도움이 되겠어?’라는 생각도 드는 것이 사실입니다. 하지만 실제로는 이 억지웃음도 마음에 건강에 큰 도움이 된다는 사실이 과학적으로 밝혀지고 있습니다... 공감수 10 댓글수 4 2009. 9. 16.
용서하지 않으면 심장발작 가능성 높은 이유 살다보면 많은 사람들에게 상처를 받고 그것으로 그 상대방에 대해 미운 마음을 가지고 있는 경우가 많습니다. 아마 사회생활을 하다보면 누구나 한번쯤 이런 경험을 가지고 있지 않을까요. 일방적인 배신, 말도 안되는 행위, 상상하지 못했던 나쁜 행위들을 내가 ‘당했다’고 생각하면 상대방을 용서하기가 정말이지 쉽지 않습니다. Mariana by јad 그런데 말이죠, 용서와 건강은 깊은 관련을 가지고 있습니다. 실제 실험에 의하면 화나는 일, 상대방에 대한 적개심을 5분 정도만 가지고 있어도 심장은 금세 압력을 받아 ‘박동 빈도 변수(HFV)’가 달라지게 됩니다. HFV란 순환계 신경조직의 유연성을 측정하는 수치로 최근 병원에서 중요하게 보고 있는 것이기도 합니다. 결국 용서하지 못하는 마음의 감정상태는 혈관을.. 공감수 1 댓글수 13 2009. 9. 3.
암에 잘 걸리는 성격, 쥐 실험을 해보니 암! 많은 사람들이 두려워하는 최악의 질병이라고 할 수 있습니다. 아마도 지금 글을 읽으시는 독자여러분도 가족이나 친지, 혹은 주변의 지인 중에 암에 걸려 투병을 하시거나 혹은 암으로 사망을 한 슬픈 기억을 가지고 있을지도 모르겠습니다. 오늘은 ‘마음과 암의 치유’에 대해서 한 번 이야기해볼까 합니다. 어떤 분은 암과 마음이 무슨 상관이냐. 암은 몸에 생긴 구체적인 질병이고, 마음이란 건 그냥 우리 마음속에 있을 것뿐이지 않느냐? 라고 말할 수도 있습니다. 그런데 놀라운 사실은 마음의 상태에 따라서 암에 걸리지 않을 확률과 암을 치유하는 능력이 더욱 높아진다는 사실입니다. 자, 그럼 한 가지 질문을 드려보겠습니다. 암에 걸린 두 사람이 있습니다. 아래의 두 명 중에 누가 더 암을 치유할 가능성이 높을까요.. 공감수 7 댓글수 18 2009. 8. 31.
욱하는 성질을 고쳐보자, 내감정 조절법 안녕하십니까? 송남용 목사입니다. 제가 지은 이 꾸준히 좋은 반응을 얻고 있다는 소식을 출판사로부터 듣고 있습니다. 책이 많이 팔려서 좋은 점도 있지만, 보다 많은 사람들이 자신의 감정을 잘 조절하는 건강한 사회가 되면 더 좋겠습니다. 이제는 전나무숲 블로그를 통해서도 저와 함께 ‘내감정조절법’을 익혀보도록 합시다. 정말이지 세상에는 참으로 많은 사건, 사고들이 터집니다. 어제 단 하루만을 검색해 보았는데요, 무시무시한 제목들의 일들이 생겼습니다. • 노숙자에 맞고 시민에 화풀이 30대 영장 • 광복절 가석방 출소 직후 살인미수 • 유산상속 거부한 의모 청부살해한 패륜아 • '묻지마' 흉기 난동 30대男 영장 • 차에서 숨진 광주 40대女 청산가리 검출 • 경마에 빠져 母 청부살해한 패륜 아들 • 부산에.. 공감수 7 댓글수 21 2009. 8. 18.
포옹할 때 몸에서 일어나는 건강한 변화들 안녕하세요. 김종성 목사입니다. 전나무숲 블로그를 통해 여러분을 만나뵙게 되어 무척 반갑니다 ^^ 혹시 ‘심신의학(Mind-Body Medicine)’이라는 말을 들어보셨습니까. 이는 마음과 몸의 의학적 관계를 연구하는 학문이며, 최근 서양의학의 한계를 반성하면서 많은 연구자들이 새롭게 관심을 가지는 분야이기도 합니다. 앞으로 저와 함께 몸과 마음이 어떻게 연결되어 있는지 차근 차근 살펴보도록 하겠습니다. 자, 오늘의 이야기는 ‘포옹’에 관한 것입니다. 포옹은 포옹이지 과연 이것이 건강과 어떤 관련이 있을까요? 외국의 한 신문에 불가사의한 사건이 특집기사로 실린 적이 있습니다. 태어난 지 몇 일된 쌍둥이가 있었습니다. 그런데 쌍둥이중 한 아기가 심장에 큰 결함을 안고 태어났다고 합니다. 의사들은 하나같이.. 공감수 2 댓글수 45 2009. 8. 17.
다이어트 최대의 적, 그렐린과의 한판 승부 안녕하세요 ^^ 박민수 원장입니다. 저도 한때 다이어트를 한 경험이 있습니다. 많이 쪘을 때는 74kg 이었는데, 저만의 독특한 방법으로 12kg을 빼서 지금은 62kg의 체중을 계속해서 유지하고 있습니다. 이러한 저의 경험과 그간의 임상적 연구 결과를 바탕으로 라는 책을 펴내기도 했습니다. 이제 여기 전나무숲 건강공동체 블로그에 '락 다이어트'의 비결을 연재하려고 합니다. 신나고 즐겁게 할 수 있는 다이어트라고 해서 '락 다이어트'라는 이름을 붙여봤습니다 ^^ 사실 다이어트의 핵심은 비교적 간단합니다. 바로 운동과 식사량 조절이죠. 사실이 두 가지만 제대로 실천할 수 있다면 누구나 다이어트에 성공할 수 있습니다. 다만 문제는 그 실천이 생각만큼 쉽지 않다는 거.... 운동은 어느 정도의 의지만 있다면 .. 공감수 5 댓글수 71 2009. 8. 10.

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